筋弛緩法はこの緊張状態を解消し、筋肉の完全な弛緩へと誘導するというものです。
からだの各パーツの筋肉をしばし意識的に緊張させたあと、
力を抜いて緩めることを繰り返していきます。
筋弛緩法のメリットは大きく分けて2つあります。
からだの緊張が解きほぐされ、心もリラックスする
からだの緊張がほぐれることで、自然と心もリラックスします。
結果、イライラや漠然とした不安感、気分の落ち込み、
無気力などの解消にもつながりやすくなります。
寝つきや睡眠の質の改善に貢献
からだがリラックスすることで副交感神経が優位な状態になり、
スムーズに眠ることができるようになります。
実際、睡眠の質もアップしたという研究結果もあります。
からだに対する効果として他にも、以下のものが知られています。
血流アップ（リラックスした状態になると手足の筋肉が弛緩し、末梢血管が拡張し、血流が増加）
高血圧や不整脈の改善
消化器系の病気の予防や回復を促す効果
緊張型頭痛（頭の周りや首の後ろ、肩、背中にかけての筋肉が緊張するために起こる頭痛）の改善
頻尿の改善
また、メンタルへの効果もいろいろとあります。
イライラが解消され、心が穏やかになる
気分転換の効果も高い
作業に疲れたときにおこなうと頭がクリアになり、効率がアップ
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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血行を改善し、乱れた自律神経を整える必要があります。
そのためにも、次のことを意識してみると良いです。
栄養バランスの良い食事を摂るように心がける
定期的な有酸素運動を行う
お腹や下半身を冷やさない服装
また、同じ姿勢を長時間続けていると、血行不良を起こしてしまう恐れがあります。そのため、「末端冷え性」になりやすくなるとも言われています。もしもあなたがオフィスで働いているのであれば1時間ごとにこまめに離席して軽い運動をすることもおすすめです。
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リコピンとは、植物などに含まれる赤色やオレンジ色の色素成分・カロテノイドのひとつ。
β-カロテンなどの仲間です。
リコピンはそのカロテノイドの中でも抗酸化作用が高く、
同じく抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上です。
健康や美容の面からも、さまざまな効能が期待されています。
＜効果＞
○血流の改善
○美肌効果
○肥満を予防
○目の健康の維持
＜おすすめの食べ方＞
○リコピンは油と一緒に食べると吸収率が上がる
リコピンは油に溶けやすい性質のため、油と一緒に食べると体内への吸収率がアップします。
○生より加熱して食べる
リコピンは、加熱により吸収率が高まるので、
トマトソースや、シチュー、スープなど、加熱調理して食べるのがおすすめです。
○食べるなら朝がおすすめ
朝がいちばんリコピンの吸収が良いそうです。
リコピンは牛乳との相性も良く、カルシウムも摂取できて吸収もバッチリ！
強い抗酸化作用で体の調子を整えてくれるリコピン。
効率の良い食べ方を取り入れて、トマトのリコピンをおいしく摂りましょう。
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本日のクライアント様
・PMSの症状
・生理痛
・便秘
本日のクライアント様は、PMSの症状にお悩みでご来店頂きました。
年を重ねるとともに、PMSの症状が少しずつひどくなってきていて
最近では約10日前から症状が出始めるとのことでした！
普段は気にしないことでも気になってイライラしやすくなってしまったり、考え込んでしまうという症状です。
今回はこの症状が少しでも改善につながるよう、PMSの症状の原因でもある、ホルモンバランスにはたらきをかけるオイルをベース漢方のアロマオイルをお作り致しました！
女性ホルモンは、年齢と共に減っていきますが
何かのタイミングで増えるということは少ないです。
ですので、女性ホルモンを増やすという考えではなく
・コントロールする
・女性ホルモンを補う
ということを意識するのがポイントです☆
そのためには、バランスの良い食事や、質の良い睡眠、運動がとても大切になってきます！
忙しくてなかなか時間がない方も多いかと思いますが、
時間のあるときだけでもぜひ意識してみてください！
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「クレンチング症候群」というものを聞いたことがあるでしょうか。
これはストレスなどが原因でおこる、歯を強く食いしばってしまう癖などのことをさします。
ただの食いしばり癖のことかと侮ってはいけません。
人体にさまざまな悪影響をもたらすこともあると言われています。
クレンチング症候群が引き起こす症状
歯は人体の中でも、強い力が加わる部位です。
ただしそれは、食事の間など24時間のなかでもほんのわずかな間のことです。
歯を食いしばる際には60ｋｇもの力が加わることもあると言われますが、無意識に食いしばり続け歯に加わる力が常習化すると、次のようなことが人体に起こってしまう可能性があると言われています。
●歯の削れや欠損、亀裂、破折
●歯のグラグラ
●歯周組織にまで負担がかかり、歯周病（歯肉炎、歯槽膿漏）へ
●歯の亀裂から知覚過敏へ
●顎関節症
●肩こり
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