PMSのときには、気持ちが落ち込んだり、体の不調を感じたりして、
運動なんてしたくないと思ってしまいがちです。
もちろん、そんなときに無理をする必要はありません。
でも、軽い運動をしてみると、案外気分転換にもなり、
代謝をうながすことにもなって、PMSが軽減することもあるのです。
○ストレッチ
イライラしたり、落ち込んだりしていると、体のどこかに力が入ってしまい、
それがさらに肩コリや腰痛などのPMSの症状を悪化させて、
悪循環におちいってしまう場合も少なくありません。
その悪いループから解き放たれるためにも、体をゆっくりとほぐしてあげましょう。
○ヨガ
近頃は、ホルモンバランスを整えたり、アロマを使って精神を落ち着かせたりと、
PMSの症状改善につながるヨガのコースをもうけているところもあります。
○散歩
外に出て歩くというのは、視覚的にも適度な刺激が加わり、良い気分転換になります。
買い物が好きなら、歩きやすい靴を履いて、少し体を動かしてあげる意識で、
街を歩いてみるのもよい方法です。
○深呼吸
気力がないときは、深呼吸だけでも心がけてみると、視界が広がったり、
頭がすっきりしたり、良い効果があるかもしれません。
しっかり息を吐ききることで、腹筋も使われます。
目を閉じて、大自然の中にいる自分などを想像するのもリラックスに効果的です。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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○PMSで頭痛、腰痛、むくみがひどい場合
→塩分やアルコールを控え、利尿作用のある食べ物を摂取しましょう！
頭痛や腰痛、むくみもPMSの代表的な症状です。
不調の要因となるものをできるだけ生活からとりのぞき、
食べ物によって代謝を促すことが必要です。
そのためにはどんなものを摂取し、どんなものを控えたら良いでしょうか。
対策1
利尿作用のあるビタミンEをふくむ食べ物を摂取する。
（乾燥豆、木の実、全粒の食品など）
対策2
塩分摂取を控える。
対策3
アルコールの摂取を控える。
＜その他、PMSの時に積極的に摂取したい食べ物＞
・牛乳 ・ヨーグルト ・ひじき ・ごま ・うなぎ
・卵 ・わかめ ・イワシ ・さば ・鶏肉 等
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○PMSで気が立って、情緒不安定になる場合
→刺激物を避け、イライラを和らげたり ホルモンバランスを整える栄養素を摂取しましょう！
情緒不安定になっているのは、神経が緊張・興奮している可能性があります。
またホルモンのバランスも乱れているかもしれません。
神経を鎮め、リラックスするには、
またホルモンバランスを整えるにはどうしたらよいでしょうか。
対策1
カフェインの入っているものを避ける。
（コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど）
対策2
イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する。
（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など）
対策3
植物のエストロゲンとも呼ばれる女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂取する。
（豆腐、豆乳など）
対策4
神経伝達物質の代謝に関与しているビタミンEを摂取する。
（ブロッコリー、アーモンドなど）
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PMSの症状を緩和するためには、「食事の知識」も大切です。
食生活は肉体的にはもちろん、精神的にも影響が大きいものです。
食べるものの選び方や、食べ方など、日々の工夫で、
PMSが改善される方法を探ってみましょう。
○PMSで食欲が増進！しかもイライラする場合
→血糖値をゆっくり上げて、感情を安定させましょう！
血糖値が下がると、食欲が極度に増したり、イライラする症状が悪化することがあります。
かといって血糖値を急激に上げてしまうと、その後急降下して悪循環に陥る可能性もあります。
では、血糖値をゆっくりと上げて安定させるには？
対策1
血糖値を急激に上げる食品を避ける。
（砂糖、果物、チョコレート、ケーキなど「単一炭水化物」が含まれるもの）
対策2
ゆっくり消化しゆっくり血糖値を上げられる食品を摂取する。
（でんぷんを含む穀物類や豆類、いも類など「複合炭水化物」を含むもの）
対策3
1日4～6回など小分けにして食事をとる。
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PMS（月経前症候群）では、月経前の過ごし方に工夫をすることも大切です。
ハードなスケジュールを入れない、リラックスする時間を作る、
睡眠や休息をたっぷりとるなど、少し余裕を持って過ごすと、
症状は少し解消されることがあります。
また、症状はつらいものですが、そのことばかり考えているとそれ自体がストレスになり、
症状を悪化させる原因にもなりかねません。
月経は女性に必要なものととらえて、前向きに考えることも大切です。
＜PMS（月経前症候群）対策＞
○ハードなスケジュールを入れない
○睡眠と休息をたっぷりとる
○自分なりのリラックス法を試して、気持ちをリフレッシュさせる
○ゆっくりとお風呂に浸かる
○カフェイン・アルコール・タバコを控える
○ビタミン・ミネラル類をとる
少しでも軽くするためのセルフケアの基本は、ライフスタイルの改善にあります。
その上で自分にあった方法をみつけ、生理前も快適にすごせるようにしていきましょう。
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