・カカオニブ
カカオニブとはカカオの殻を取り除いて砕きフレーク状にしたもので
砂糖や脂肪分を添加していないカカオそのもの。
ミネラル、ポリフェノールやカテキンなどの抗酸化物質を豊富に含みます。
アナンダアミドやフェニルエチルアミンといった成分が
喜び・やる気を感じる幸せ物質で、食べるだけで幸福感を生み出してくれます。
・甘酒
ブドウ糖、9種の必須アミノ酸、生きたまま腸に届くといわれる植物性乳酸菌や
オリゴ糖を含む甘酒。
オリゴ糖は乳酸菌のエサとなり乳酸菌の働きを促進、
この2つは腸内環境を整えるのに抜群の組み合わせといわれます。
腸内環境が整うと栄養が効率よく吸収され、免疫力がアップ。
腸に負担をかけず、アミノ酸とエネルギーを手軽に補給できます。
さらに、甘酒に含まれるコウジ酸は、紫外線からメラニンの生成を抑制する働きがあり
飲む美容液ともいわれ、美肌作りにも必要な栄養素。
・モリンガ
食物繊維、カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミンA・E、ポリフェノールが豊富で、
19種類のアミノ酸、中でもリラックス効果があるとされるギャバが多く含まれています。
発芽玄米の2.7倍のギャバ、ごぼうの5倍の食物繊維、にんじんの4倍のビタミンA
牛乳の3倍のカルシウム、赤ワインの8倍のポリフェノール、
ほうれん草の3倍の鉄分が含まれます。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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スーパーフードとは、ビタミン・ミネラル・アミノ酸・必須脂肪酸
多糖類・抗酸化物質などをバランス良く含み抗酸化や免疫力増強に役立つとされ
自然が生んだ優れた食品として世界中で注目されています。
・アサイー
ブラジル・アマゾンという過酷な環境下、強い生命力と
抗酸化力を持った奇跡のフルーツ。
赤ワインの30倍のポリフェノール、レバーの3倍・プルーンの10倍の鉄分
牛乳の2倍のカルシウム、ごぼうの6倍の食物繊維を含み
抗酸化作用が強く、アミノ酸もバランスよく含んでいます。
・チアシード
水分を含むと約10倍に膨らみ、満腹感をアップさせてくれます。
20%はたんぱく質で植物性たんぱく源として“奇跡”といわれ、
体内で合成できない必須アミノ酸9種類のうち8種類を含み
また、必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
オメガ3の抗炎症作用による怪我の炎症緩和や筋肉痛の軽減、疲労回復促進を期待できます。
・スピルリナ
高温・強アルカリという環境下で育つ生命力の強い藻類。
スピルリナは人が体内で生成できない必須アミノ酸9種類をすべてを含む食品。
高たんぱく食品として有名な鶏ささみのたんぱく質含有量が25%に対し
スピルリナは良質なバランスの取れたタンパク質を60％含みます。
又、抗酸化力の高いβカロテンがスピルリナ4gに緑黄色野菜120g分含まれます。
・キヌア
アンデス山脈一帯で約5000年前から食べられている穀物。
体内で作ることのできない必須アミノ酸9種類を含み、アミノ酸スコアは牛乳に匹敵。
ミネラルの豊富。また、余分な脂肪の蓄積を抑えるとされるサポニン、
エストロゲンに似た作用を持つフィトエストロゲンも含む食品。
血糖値の上昇が緩やかな低GI値食品でゆっくりと体内に吸収されるため
腹持ちがよいのも特徴です。
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毎日お風呂に入る人は、毎日お風呂に入らない人に比べて幸福度が10ポイント高く
さらにシャワーだけの人との比較では、「湯船に入る人」の幸福度は12ポイント高い
という結果も出ています。
入浴することで得られる効果は以下の通りです。
《 1. 温熱作用 》
お風呂に入ると温まって疲れが取れる
お湯に浸かると当然体はあたたまります。これが温熱作用です。
温熱作用とは、皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。
それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れます。
また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。
腎臓の働きもよくなり、利尿作用が働きます。
そして、入浴の仕方によってはヒートショックプロテインが生成され
細胞が活性化し、免疫力アップも期待できます。
《 2. 水圧作用 》
お風呂に入ると全身の血行が良くなる
お風呂でも、水圧を受けます。
この圧力はウエストが3～6cmも細くなるほど！
この圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし
血液の循環を促進します。
また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため
空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。
《 3. 浮力作用によるもの 》
お風呂に入ると気分がリラックスする
プールや海に入ると浮力が働いて、体が浮きますね。
これは、湯船の底に身体が沈んでいてもきちんと働いています。
お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。
普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され
緊張からくる脳への刺激が減少します。
見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されていきます。
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まだまだ寒い日が続いておりますね。
今回は、毎日行いたい簡単冷え対策についてご紹介させて頂きます。
（1）食事における対処法
体を内側から温めて血行をよくするには、体を温める食べ物＆食べ方を知り、実践することも効果的です。
たとえば、体を冷やしやすい食べ物に分類される豆腐を食べる際には、冷奴やサラダなどよりも湯豆腐にする、などの工夫が必要です。
また、フルーツ類は基本的に体を冷やす傾向があるので、この時期はできるだけ控えるのがいいでしょう。間食やお酒のおつまみなどに、血行促進に働くビタミンEが豊富なナッツ類がオススメです。
（2）運動における対処法
血流は、筋肉の動きによって促進されますが、それ以外にも、筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。つまり、筋肉が少ない人は、それだけで冷えやすいというわけです。
実際、男性に比べて筋肉量の少ない女性のほうが、冷えの傾向が強いとされています。足の冷えであれば、下半身を動かすストレッチや屈伸、スクワット、またウォーキングなどが特に効果的となります。
（3）お風呂での対処法
熱めのお風呂にサッと入るだけだと体の内側まで十分に温まらず、湯上りに体が冷めやすくなります。目安としては、38～40度くらいのお湯にゆっくりと時間をかけて浸かった方が、冷えには断然効果的です。
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最近は本格的に寒い日が続いておりますね。冬の訪れを感じます。
そんな寒い日が続いているのですが本日は体を冷やす果物と温める果物についてご紹介させていただこうと思います。
果物は水分も多いですし、なんとなく体が冷えそうな感じがしませんか？
実は、果物には体を「冷やす」ものだけではなく、「温める」果物があるんです。寒いこの時期は出来れば体をあたためる果物を食べたいですよね。
まず初めに体を温める果物を紹介させていただきます。
りんご
ブドウ
桃
さくらんぼ
みかん
などが、体を温める果物と言われています。
次に体を冷やす果物を紹介させていただきます。
すいか
バナナ
梨
柿
パイナップル
などが、体を冷やす果物と言われています。
次に体を冷やす果物とあたためる果物の見分け方を紹介させていただきます。
体を温める、冷やすくだものは、「産地」で見分けられます。一般的に、「暑い」地方でとれる果物は体を冷やし、「寒い」地方でとれる果物は体を温めるといわれています。
冷えの原因はこの2つ!!
◆体の中に熱が足りない ◆体の中に熱があるのに、流れが悪 くて行き届かない。
「熱が足りない人」は、体を冷やすものを減らすとともに、
運動したり、お風呂にゆったりとつかるなどして、体を温め
ることが大切です。 「熱があるのに流れが悪くて行き届かない人」は、自分で 体をもみほぐしたり、ストレッチをするのもおススメです。
寒い冬を乗り越える為に是非参考にしてみてください。
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