・睡眠不足
質の高い睡眠をとらないと情報や事実、過去のできごとの記憶に影響を与えるだけでなく、「免疫記憶」にも影響を及ぼします。
細菌やウイルスあるいは他の“侵入者“が体内に再侵入してくると、
T細胞がそのインベーダーを認識し、免疫機能を刺激して撲滅しようとすます。
徐波睡眠とも呼ばれる深い睡眠をとると
体内の記憶T細胞の数が増えると示唆されています。
何ヶ月間も定期的に睡眠をとると、
この防御免疫細胞の数を明らかに増やすことができるのです。
さらに、適切な睡眠をとると、これらの細胞はより効果的に働き、
将来病気を引き起こす病原体を特定しやすくなります。
・対処法
夜に良い睡眠をとるには、週末も含めて毎日、
同じ睡眠時間と起床時間を守るようにしましょう。
夜はブルーライトを見る時間を減らし、遅い時間のカフェイン摂取を避けること。
カモミールティーなど心を落ち着かせるお茶は、脳内の”GABA”経路を助けて、
抑制と沈静作用をもたらしてくれます。
マグネシウムには体を自然に落ち着かせる作用があり、
緑の葉物野菜、ほうれん草、マメ類、ナッツ類、シード類、栄養強化シリアル、
全粒穀物などからはいいマグネシウムが摂取できます。
トリプトファンが含まれた食品も、理論的には睡眠を助けます。
トリプトファンからセロトニン（脳内の幸福物質）が作られ、これが睡眠サイクルをスタートさせるメラトニン形成の役に立ちます。
トリプトファンは鶏肉や卵、アーモンド、多くのシード類などに含まれています。
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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中医学では、「腎」とは生命力、活力の源です。
「腎」には、人の成長や発育を促進したり、性行為、妊娠、出産などの生殖機能や、若々しさを維持する生命エネルギーのもととなる物質である「精（せい）」が蓄えられています。
「腎」の「精」が十分にあれば、女性の月経・妊娠、出産、授乳は正常に機能します。
もし腎精が不足すれば、「腎虚（じんきょ）」という状態になり、不妊や閉経などの原因にもなります。
最近は男女問わず、若くても腎虚の方が多くみられます。
「腎虚」とは簡単に言うと「老化」のことで、その症状は、頭・耳・下半身に現れやすいといいます。
・物忘れがおおい
・抜毛、白髪がふえた
・聴力低下、耳鳴り、めまい
・足腰がだるい、腰痛
・頻尿、または尿が出づらい
・精力減退
●「腎」を強くする食材は、黒いもの、ねばるもの
クルミ、黒ごま、黒豆、黒きくらげ、ひじき、山芋、ナマコ、なめこ、オクラ、そら豆、木の実、古代米などです。
よく噛んで食材そのものの味を堪能して食べることが老化防止の秘訣です。
また、少量の酒は、血流をよくし痴呆を防ぐと言われます。
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境 亜紗美
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老化サインが現れやすいのが、目の周りです。
最近なんだかまぶたのくぼみが気になってきたなと思ったら、それも加齢のサインとなります。
放っておくと、くぼみはどんどんひどくなり、目の周りの印象を大きく変えてしまいます。
目の周りのケアをすることで、顔全体の若返りにもつながります。
毎日のケアで、若々しさを取り戻しましょう！
まぶたのくぼみを引き起こすのは、加齢による以下のような現象です。
◯まぶた周辺の表情筋の衰え
◯代謝の低下
◯保水力の低下による乾燥の進行
まぶたの印象に大きく関わっているのは、眼輪筋と呼ばれる筋肉です。
眼輪筋は、まぶた全体を支えると共に、まぶたを閉じる際に重要な役割を果たしています。
〈体操の仕方〉
◯リラックスして、目を軽く閉じる
◯そのままぎゅっと力を入れていく
◯力を入れた状態で、5秒間キープする
◯ゆっくりと力を抜いて、眉を上に上げるイメージで目を見開く
◯そのまま5秒間キープする
◯ゆっくりと元の状態に戻す
1日にそれぞれ5回ずつ行うのが効果的です。
また、ホットタオルで温めてリラックスすることで、血行不良の改善に繋がります。
◯基礎化粧品による乾燥対策も重要
◯眼精疲労を避けることも意識する
加齢だからと諦めず、体操やマッサージ、積極的なケアに日常生活の見直しなどで、
気になるくぼみを解消して、美しい目元を手に入れてみてくださいね！
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《メニュー：KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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免疫力をアップするには腸内環境を整えることが大切です
便秘などにより腸内環境が悪化した状態が長く続くと、
腸内にある免疫細胞の働きが悪くなり、免疫力が低下。感染しやすい体になってしまいます。
そこでおすすめなのが大豆！
大豆には、免疫力アップに必要な栄養素が勢揃い
大豆には、食物繊維以外にも免疫力アップに欠かせない栄養素がいろいろつまっているとのこと。
大豆は畑の肉と呼ばれるくらい良質なタンパク質が豊富です。
タンパク質は免疫細胞を作る材料ですから、不足すると免疫細胞が弱ってしまいます。
また、低体温の人は免疫力が低いと言われるくらい、
免疫細胞を活発に働かせるには十分な体温が必要です。
体内で熱を作るためにもタンパク質は欠かせません
さらに、大豆には、代謝をサポートして元気な体を作るのに欠かせないビタミンB群や、
体の機能を調整するミネラル類も豊富なのです。
大豆イソフラボン、大豆レシチン、大豆サポニンといった成分には、
免疫細胞を活性化し、免疫バランスを整える働きや、
体内での炎症を抑える働きがあるそうです。
とくにおすすめは蒸し大豆です。
水煮大豆は水の中で加熱調理するため、水溶性の成分が流失してしまいますが、
蒸し大豆は栄養損失が少なく、大豆の栄養をしっかりととることができます。
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免疫力を高めるには、活性酸素を取り除く効果の高い抗酸化食品を積極的にとりましょう。
抗酸化物質とはビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、β-カロテン、ポリフェノールなどで、野菜や果物に含まれています。
●にんにく
にんにくには抗酸化作用でがん予防や免疫強化作用に優れているので、1日1～2かけほどの適量を取ることをオススメします
●かぼちゃ
β－カロテンには抗酸化作用もあり、老化やがん予防に効果があるといわれています。
かぼちゃはビタミンCやE、葉酸なども含まれており、食物繊維も豊富なので、理想の健康食品といえます。
● レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれるビタミンCは、
白血球の働きを強化し、免疫力を高めます。
さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促します。
これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化にもつながります。
体のバランスを整え、免疫力を高めるには「できるだけシンプルで自然に近いもの」を「バランスよく」食べること。
食材には相乗効果があり、数多く摂取することで力を発揮します。
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竹島 育美
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