様々な働きが期待できるにんにく！
香辛料として親しまれているにんにくですが、日本に伝わってきた当初は消化や鎮痛
解熱、強壮などの薬用、魔よけに用いられていたと言われています。
そんなにんにくに含まれるにおいのもとである成分のアリシンには
様々な働きが期待できます。
●免疫力を高める働き
人間の身体には外部から入ってくる細菌やウイルスから
身を守るための免疫機能が備わっています。
しかし、加齢やストレスなどの影響で免疫力が低下し
弱っているところに細菌やウイルスなどが侵入してくると
病気にかかりやすくなってしまいます。
にんにくに含まれているアリシンなどの成分には強力な殺菌効果があります。
そのため、にんにくを食べることで細菌やウイルスから身体を守り
風邪などの感染症にかかりにくくなるといわれています。
●疲労回復の働き
にんにくにはアリシンだけでなく疲労回復に役立つといわれるビタミンB1も含まれています。
アリシンがビタミンB1と結合することで
体内に吸収されやすいアリチアミンという成分に変換されます。
アリチアミンは長時間にわたって疲労回復に役立つため
にんにくは元気な体づくりにぴったりな食材と言えます。
また、アリシンにはビタミンB１の吸収を高める働きがあるため
アリシンとビタミンB1の相乗効果によりスタミナアップに役立つと考えられているため
ビタミンB1を多く含む豚肉や玄米などの食品と一緒に摂ることがおすすすめです。
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ストレスの影響の表れ方は、人それぞれになります。
不眠に悩まされる人もいれば、その逆で一日中眠ってしまう人もいます。
普段の睡眠のリズムと極端に違う、それが続いているようなら
自分が思っている以上にストレスを感じているのかもしれません。
その他にも、このような症状を感じるようなことはないですか？
・肩こりや頭痛が続く、歯を噛み締めて顎が痛い、発疹やじんましんが出るなど
なぜか体の調子が悪い
・好きなことをしていても、以前のように夢中になれなくなってしまった
・楽な服装で出かける程度ではなく、今までやっていた最低限の身だしなみができない
・普段より食べる量がものすごく増えた、または極端に減った
・やらないといけないことが全然終わらない、いつも体がだる重い
・孤独感を感じる
沢山の情報が目や耳から脳へと伝わることで、不安感や不眠などの症状を起こしやすくなります。
また、心と体は繋がっているので心に不調を感じると、体の不調にも影響を及ぼします。
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・睡眠不足
質の高い睡眠をとらないと情報や事実、過去のできごとの記憶に影響を与えるだけでなく、「免疫記憶」にも影響を及ぼします。
細菌やウイルスあるいは他の“侵入者“が体内に再侵入してくると、
T細胞がそのインベーダーを認識し、免疫機能を刺激して撲滅しようとすます。
徐波睡眠とも呼ばれる深い睡眠をとると
体内の記憶T細胞の数が増えると示唆されています。
何ヶ月間も定期的に睡眠をとると、
この防御免疫細胞の数を明らかに増やすことができるのです。
さらに、適切な睡眠をとると、これらの細胞はより効果的に働き、
将来病気を引き起こす病原体を特定しやすくなります。
・対処法
夜に良い睡眠をとるには、週末も含めて毎日、
同じ睡眠時間と起床時間を守るようにしましょう。
夜はブルーライトを見る時間を減らし、遅い時間のカフェイン摂取を避けること。
カモミールティーなど心を落ち着かせるお茶は、脳内の”GABA”経路を助けて、
抑制と沈静作用をもたらしてくれます。
マグネシウムには体を自然に落ち着かせる作用があり、
緑の葉物野菜、ほうれん草、マメ類、ナッツ類、シード類、栄養強化シリアル、
全粒穀物などからはいいマグネシウムが摂取できます。
トリプトファンが含まれた食品も、理論的には睡眠を助けます。
トリプトファンからセロトニン（脳内の幸福物質）が作られ、これが睡眠サイクルをスタートさせるメラトニン形成の役に立ちます。
トリプトファンは鶏肉や卵、アーモンド、多くのシード類などに含まれています。
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中医学では、「腎」とは生命力、活力の源です。
「腎」には、人の成長や発育を促進したり、性行為、妊娠、出産などの生殖機能や、若々しさを維持する生命エネルギーのもととなる物質である「精（せい）」が蓄えられています。
「腎」の「精」が十分にあれば、女性の月経・妊娠、出産、授乳は正常に機能します。
もし腎精が不足すれば、「腎虚（じんきょ）」という状態になり、不妊や閉経などの原因にもなります。
最近は男女問わず、若くても腎虚の方が多くみられます。
「腎虚」とは簡単に言うと「老化」のことで、その症状は、頭・耳・下半身に現れやすいといいます。
・物忘れがおおい
・抜毛、白髪がふえた
・聴力低下、耳鳴り、めまい
・足腰がだるい、腰痛
・頻尿、または尿が出づらい
・精力減退
●「腎」を強くする食材は、黒いもの、ねばるもの
クルミ、黒ごま、黒豆、黒きくらげ、ひじき、山芋、ナマコ、なめこ、オクラ、そら豆、木の実、古代米などです。
よく噛んで食材そのものの味を堪能して食べることが老化防止の秘訣です。
また、少量の酒は、血流をよくし痴呆を防ぐと言われます。
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境 亜紗美
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老化サインが現れやすいのが、目の周りです。
最近なんだかまぶたのくぼみが気になってきたなと思ったら、それも加齢のサインとなります。
放っておくと、くぼみはどんどんひどくなり、目の周りの印象を大きく変えてしまいます。
目の周りのケアをすることで、顔全体の若返りにもつながります。
毎日のケアで、若々しさを取り戻しましょう！
まぶたのくぼみを引き起こすのは、加齢による以下のような現象です。
◯まぶた周辺の表情筋の衰え
◯代謝の低下
◯保水力の低下による乾燥の進行
まぶたの印象に大きく関わっているのは、眼輪筋と呼ばれる筋肉です。
眼輪筋は、まぶた全体を支えると共に、まぶたを閉じる際に重要な役割を果たしています。
〈体操の仕方〉
◯リラックスして、目を軽く閉じる
◯そのままぎゅっと力を入れていく
◯力を入れた状態で、5秒間キープする
◯ゆっくりと力を抜いて、眉を上に上げるイメージで目を見開く
◯そのまま5秒間キープする
◯ゆっくりと元の状態に戻す
1日にそれぞれ5回ずつ行うのが効果的です。
また、ホットタオルで温めてリラックスすることで、血行不良の改善に繋がります。
◯基礎化粧品による乾燥対策も重要
◯眼精疲労を避けることも意識する
加齢だからと諦めず、体操やマッサージ、積極的なケアに日常生活の見直しなどで、
気になるくぼみを解消して、美しい目元を手に入れてみてくださいね！
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