1.コールドドラフトを防ぐ
冬の寝室の空気は、窓辺で冷やされ、床へ流れていきます。この冷気の流れをコールドドラフトと呼び、寝室の快適性が損なわれる一番の原因です。厚手のカーテンを床に着くまで長めにかけて、まずは窓辺で冷気を遮断するのがおすすめです

2.布団を温めておく
冷たい布団に入ると体の熱が奪われて、それ以上冷やさないように皮膚表面の血行が阻害されます。布団乾燥機や湯たんぽで、布団の中を温めておくと血行がよくなり、ぐっすり眠れます。

3.こむら返りにはレッグウォーマーを
冬にこむら返りが増えるのは、冷えと関係しています。こむら返りの３大原因は「冷え（血行不良）」「水分不足」「筋肉疲労」と言われていて、明け方は室温も体温も下がるので体が冷えやすく、睡眠前半の発汗によって水分不足の状態でもあるから起こりやすいのです。寝る前には湯船でふくらはぎをマッサージして、レッグウォーマーを履き、水分補給してから
就寝するにがおすすめです

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