【カルシウム】
イライラした時は牛乳がよい！などと聞いた事はありませんか？
カルシウムには骨や歯を作る栄養素であると同時に、神経の伝達機能の興奮を抑える働きがあります。
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）、魚類、ほうれん草などに多く含まれています。
【ビタミンC】
不足するとストレスが解消されずに溜めこまれてしまうことも。ビタミンCは水溶性ビタミンであることから、からだに溜めこむことができないので、毎日欠かさず摂る事が望ましいビタミンです。
いちご、柑橘類、キャベツ、ピーマンなどに多く含まれます。
【ビタミンB１】
脳にとってのエネルギー源であるブドウ糖の代謝に欠かせないビタミンです。
大豆、豚肉、枝豆、卵黄、さつまいも等に多く含まれています。
おやつにカルシウムをたっぷり含むキャンディチーズなどを持ち歩くのもよいですね♪
フルーツヨーグルトもビタミンC、カルシウムをたくさん摂れるのでおやつにオススメです。
心身ともに健康的な一年を過ごすために、ストレスの元となる“イライラ”を感じにくくする食事を摂り、元気いっぱいな毎日を送りましょう！
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武田
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
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03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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朝晩がグッと冷えるこの季節に飲みたくなるホットドリンク。実は、体を温めるなら、ただ単に温かい飲み物を飲めばいいわけじゃないんです。
体を温めるなら…
・紅茶
紅茶は実は、緑茶などと同じチャの木から作られるもの。ですが、その製造過程が異なります。茶葉の発酵を抑えたものが緑茶となり、一方でしおれるまで発酵させたものが紅茶になります。
この発酵がキーワード！
発酵する事で酵素が生まれます。酵素が活発だと代謝が良い状態になり、体温がしっかり維持されるんです。
・ココア
ココアにはテオブロミンという血管を拡張する効果のある成分が含まれているため、血行を促し、体を温める作用が期待できます。
また、自律神経を整える効果もあるため、寒い夜でもリラックスして過ごすことができそうですね。
・しょうが湯
生姜が体を温めてくれるというイメージは、すでにみなさんもお持ちかもしれません。これは、ジンゲロンやショウガオールといった成分が、血行促進・血流改善に作用するから。
しかし、実は生の生姜には注意が必要なんです。というのも、生の生姜は発汗を促すことで解熱作用があると言われ、体を温めるのとは真逆の効果。
体を温める際は、乾燥させた生姜を使ったしょうが湯がオススメです。
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冷え性のおもな原因には自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです。
日常的にストレッチを実践し、筋肉を動かす事がポイントになります。
そこで今回は、生活に取り入れやすい、冷え症改善に効果的なエクササイズとストレッチをご紹介します。
1 ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ
手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが、「つま先立ちを繰り返す」運動です。
やり方はシンプルで、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけ。
このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすること。
バランス感覚に不安があるという場合は、壁に手をつきながら行うといいでしょう。
また、座った状態で同じ動作を行っても効果があるため、仕事中などにも実践することができます。
2 ふくらはぎを伸ばすストレッチ
1. 壁に両手をつける。その際、両手を肩幅よりも少し広げる。
2. 右足を前、左足を後ろに出して、後ろに出した左足に体重をかける。
この際、ふくらはぎ全体に体重がかかる位置や力を見つけることがポイント。
3. 10秒ほどストレッチ。
静止したままでOK。
4. 左右の足を入れ替えて同様に
いかがでしたか？
冷え性を根本的に改善するには、生活習慣を見直しや適度なエクササイズを日常的に取り入れることが大切です。
まずは自分にとって無理のないエクササイズから、冷え性改善につながる運動をスタートしてみてください！
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人間のからだは、心臓から血液が全身の細胞へ動脈という道を使って酸素や栄養分を届けるために送り出され、届けると同時に細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈という道を使って心臓に血液を戻します。
この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻らなくてはなりません。
そこで血液を戻すためのポンプの役割を果たすのがふくらはぎの筋肉なのです。
人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻します。
つまり血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があります。
これがなんらかの理由でうまくいかなくなるとふくらはぎで血液が停滞して足がむくみます。
むくみを解消し予防するには、むくみやすい生活を改善することが必要です。
予防をすることで、もしむくんでしまってもその程度を和らげることができます。
・マッサージやストレッチ
・食事での塩分調節
・からだを冷やさない
・十分な睡眠
これらのことを意識して、むくみを改善していきましょう。
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腸は自律神経と密接な関係があってお互い影響し合っています。
自律神経は自分が意識しなくても自動的に働いてくれる神経で
腸内細菌のバランスを整えて腸の働きを良くすると自律神経が整います。
また自律神経のバランスが整うと腸の働きも良くなります。
そしてもう一つ腸にはほかの臓器にはない特徴があります。
腸は脳とも直接つながっていて、体に害のあるものが腸に侵入すると
それが瞬時に脳に伝わり反応します。それが下痢です。
また反対に便秘やガスが溜まるなど腸が異常を感じれば
すぐさま脳に届いて胃腸の働きを鈍らせることもあります。
便を体外に送り出すためのぜん動運動は、胃に食物が入ると指令が出て始まります。
ストレスにさらされると、自律神経がうまくはたらかないため
正常な腸のぜん動運動が起こらず、便が滞って便秘につながることがあります。
腸は自律神経に影響を与えるだけでなく
脳にも影響を与える臓器、「腸は第二の脳」とも言われるほど大切なものなのです。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つに大別され
この2つがバランスよく働くことで自律神経の調和が保たれます。
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