漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【冷え改善ストレッチ/ヘッドスパ】

Dec 16.2020

【冷え改善ストレッチ/ヘッドスパ】

冷え性のおもな原因には自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです。
日常的にストレッチを実践し、筋肉を動かす事がポイントになります。
そこで今回は、生活に取り入れやすい、冷え症改善に効果的なエクササイズとストレッチをご紹介します。

1 ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ

手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが、「つま先立ちを繰り返す」運動です。
やり方はシンプルで、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけ。

このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすること。
バランス感覚に不安があるという場合は、壁に手をつきながら行うといいでしょう。
また、座った状態で同じ動作を行っても効果があるため、仕事中などにも実践することができます。

2 ふくらはぎを伸ばすストレッチ

1. 壁に両手をつける。その際、両手を肩幅よりも少し広げる。

2. 右足を前、左足を後ろに出して、後ろに出した左足に体重をかける。
この際、ふくらはぎ全体に体重がかかる位置や力を見つけることがポイント。

3. 10秒ほどストレッチ。
静止したままでOK。

4. 左右の足を入れ替えて同様に

いかがでしたか？

冷え性を根本的に改善するには、生活習慣を見直しや適度なエクササイズを日常的に取り入れることが大切です。
まずは自分にとって無理のないエクササイズから、冷え性改善につながる運動をスタートしてみてください！