毎月のつらい生理痛を少しでも和らげるため、
生理中におすすめの飲み物をご紹介いたします。
＜生理痛が起こる理由＞
生理は、妊娠に備えて成熟した子宮内膜が剥がれ落ちたものが体外へ排出される現象です。
剥がれ落ちた子宮内膜は子宮が収縮を繰り返すことで、体外へ押し出されます。
生理痛は、この子宮収縮によって引きこされる下腹部痛や腰痛のことです。
＜生理中におすすめの飲み物＞
○ハーブティー
体を温める効果のあるジンジャーティーやカモミールティー、
サフランティーなどがおすすめです。
ただし、ハーブティーの中には血管収縮作用のある
カフェインを含んでいるものもありますので、注意しましょう。
○ココア
ココアには血管を拡張させる効果のあるポリフェノールが含まれており、
体の冷えを改善する効果があります。
また、生理によって失われやすい鉄分も含むので、貧血予防にも◎
カロリーはやや高めですので、飲みすぎや砂糖の入れすぎには注意しましょう。
○ホット豆乳
豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、
女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、
体内ではエストロゲンと似た働きを持つと考えられています。
このため、生理中に飲むと生理痛の緩和を期待することができます。
豆乳は温めて飲み、体が冷えないようにしましょう！
少しでも生理痛を緩和するためにできる対策として、
飲み物に注意してみましょう＾＾
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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マスクをしている間は、耳かけのゴムで両耳が固定されています。
すると、徐々にこめかみの筋肉に負荷がかかり、さらにあごの筋肉にも負担が及び、最終的には頭蓋骨にくっついた胸鎖乳突筋という、首のほぼ中央にある大きな筋肉に強い負担がかかるようになります。
そのうえ、マスクをしていることで表情を気にしなくなり、表情筋も使わなくなりがちに。
表情筋を使わないことによる凝りも、胸鎖乳突筋の負担になります。
こうして、いわゆる「スマホ首」と同様の強い首コリが引き起こされてしまい、それが原因で緊張型頭痛が起きてしまいます。
防止するには、やはりストレッチなどが効果的です。
ゆっくりと首を回したり、両肩それぞれに両手の指をのせてその状態で大きく前後に肩を回す、なども効果があります。
また、耳を引っ張ったり、ジーンと温かくなるまでゆっくり揉むというのも良いです。
こうすることで、血液循環がスムーズになると考えられます。
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《KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》
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足湯の効果を最大限引き出す方法
足湯を始めるにあたり準備するものは、やや深めのバケツと、40~42℃のお湯だけ！お好みで、ハーブやアロマを入れてもリラックスできていいですね。足湯にチャレンジするときは、下のポイントを意識してみてください。
1.やや高めの温度（40~42℃）をキープ
血のめぐりをよくするために、やや高めの温度（40～42度程度）でチャレンジ。途中で冷めてきたら、熱い湯を足して温度をキープすることが大事。
2.入る時間は15～20分
ほんのり汗ばんできたら辞めるのがちょうどよいくらい。
3.くるぶしまで浸かる深さで
血を心臓に送るポンプの役割をするふくらはぎまで温められれば一番良いけれども、さすがにそんなに大きいバケツはない！そんな方は、最低くるぶしまでは浸かるものを用意してください。
4.食後から1時間以上、時間を空ける
足のほうに血が集まると、胃腸の運動が弱まり消化不良となってしまうため。
5.足首を回す
大事な神経や血管が集まっているので、足首を回してめぐりをアップ
6.終わりに冷水をかける
血管を収縮させ、保温効果がアップします
7.終わったあと白湯を飲んで水分補給
白湯には消化アップと解毒の効果があるのでゆっくり飲んで内側からも温めましょう。
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1.むくみやたるみが消えて「フェースライン」が引き締まる
耳には耳下腺（じかせん）リンパ節、耳介後（じかいこう）リンパ節など、リンパ節が集まっています。ここが詰まると顔に老廃物がたまってしまい、むくみ、たるみの原因に！！
2.自律神経が整い「ストレス」を解消する
耳のマッサージは自律神経が整う効果もあり、ストレス解消、リフレッシュにも効きます。
3.ハリが復活し「ほうれい線」が薄くなる
耳周りの筋肉と咬筋をほぐして弾力を復活させることがほうれい線を浅くする解決策に。さらに耳周りにはリンパも集中しているので、マッサージすることでむくみ解消に。小顔効果にも
繋がる。
4.血流が改善され「眼精疲労」を和らげる
耳の前には耳下腺リンパ節、耳の後ろには耳介後リンパ節というリンパ節があり、ここが詰まるとむくみが抜けず、たるみを引き起こし、疲労困憊の目元のままになってしまうので耳の根元をほぐし、たまった水分や老廃物をリンパ節に流しましょう
さらに耳の上の側頭筋をマッサージすれば、眼精疲労もたちまち一掃！ 血流がアップし濁りも解消、リフトアップ効果もあります
5.リラックスでき「安眠効果」を高める
引っ張ったり、耳の付け根をグルグルと回したりするだけで、血流促進され顔がぽかぽかに。リラックス効果があり、安眠効果が得られる
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温熱蕁麻疹とは簡単に言うと肌が急激に温まることによって起きる蕁麻疹のことを指します。
そんな温水蕁麻疹は、冬などの乾燥した季節になりやすいと言われています。
血行不良や乾燥肌の人が起こしやすい傾向があるとも言われているのです。
今回は温熱蕁麻疹の改善法についてご紹介します。
1 肌を保湿する
乾燥を改善するには、肌の保湿が重要です。
入浴後は肌が乾燥しやすく足の痒みの症状が出やすくなるので、保湿成分が入っているボディクリームをたっぷり塗って保湿すると良いでしょう。
また、普段からコラーゲンなど肌の保湿力を高める成分を摂取しておくのもおすすめです。
2 湯船をぬるめの温度の設定する
乾燥をしている皮膚は、お湯の温度が高いと余計痒みを感じるようになると言われています。
これは、温度が高いお風呂に入ってしまうと体温との差で急激に血管や細胞が刺激されてしまうためです。
また、皮脂など肌の保湿成分も溶け出しやすくなってしまうので、乾燥を急激に進行させてしまうリスクもあるようです。
湯船に浸かって足の痒みを感じた場合は、温度を自分の体温と同じくらいのぬるめにすると、肌が感じる刺激も緩和されるので症状を落ち着かせることができると言われています。
これからの乾燥する季節が続くのでケアをして乗り切りましょう！
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