人間の身体は食べたものからしか作られません。
今感じている不調も、もしかしたら食生活に原因があるかも。
スナック菓子やインスタント食品を頻繁に食べると、
腸内環境が乱れることで、肌荒れや免疫低下だけでなく
ネガティブ思考になるなど、マイナス要素が増えやすくなります。
女性におすすめの食習慣
・朝は「お味噌汁」を飲む
朝は内臓もお休みモードで冷えている状態。
胃を温めて働きを活発にすることで代謝が上がり
免疫力アップや頭がよく働き仕事効率も上がりやすくなります。
また大豆製品の中で味噌は女性ホルモンバランスを整えやすいとされています。
アンチエイジングや婦人科系症状の改善にもおすすめです。
・小腹が空いたら「ごま」
ごまには肌や粘膜を健康に保つビタミンB1、
糖分を代謝する働きや抗酸化作用、
つまり老化現象を防ぎやすくする働きがあります。
ナッツ類や小魚などとストックしておくと
飽きずに健康も考えたおやつ時間になるかもしれません。
・夜は「魚か赤身肉」
腸は夜に活発になる特性があるので
発酵食品に加えて、
腸内菌のエサになるオクラやめかぶ、ケールなどを食べるようにしましょう。
メインは良質な油が摂れる青魚か
血を増やしてくれる赤身肉を選び、
腹八分に抑えると、消化器官が休まったり、
睡眠の質が落ちにくくなりおすすめです。
腸が働くには水分も必要なのでこまめな水分補給も忘れないようにしましょう。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
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03-5726-9722
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107-0062
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体内で発生した活性酸素によって細胞が攻撃される『酸化』。
この現象で生体機能が低下し、老化をはじめとするさまざまな病気を引き起こすことがわかってきました。
活性酸素の発生をなるべく抑え、老化を遅らせましょう。
老化とは体の中が酸化していくこと
老化の原因には非常に多くの説が出ていますが、活性酸素によって身体の細胞や組織が酸化して機能が衰える、という説が注目され、解明されています。
つまり血管や筋肉、骨、脳など体中で酸化が進み、老化現象が起こります。
人は1日に500リットル以上の酸素を体内に取り入れ、その酸素を使って食事で摂った栄養素を燃やし、エネルギーを作り出します。
取り入れた酸素の約2%が強い酸化作用を持つ活性酸素に変わると言われ、さらに紫外線を浴びたりストレスを感じても発生。活性酸素は厄介なことに、さまざまな物質とくっつきやすく、周囲の細胞を次々と酸化させてしまいます。
活性酸素の攻撃から身を守るため、私たちの身体には「抗酸化力」が備わっています。
活性酸素を消去する能力のピークは20歳前後で、それ以降は徐々に衰え、40歳代になると活性酸素の悪影響が目立ち始めます。
そして50歳を過ぎると老化を実感するだけでなく、病気にもかかりやすくなってしまいます。
抗酸化力の低下をカバーするためには、活性酸素を発生させない、増やさない努力が必要です。
活性酸素の発生を抑え、酸化力を抑えるビタミン類やポリフェノールを摂取したり、飲酒や喫煙を控えたり、紫外線から身を守るなど生活習慣を改めることが重要です。
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フェイスラインは、顔の筋肉の使われ方で大きく形が変わります。
顔の筋肉（特に口回り）は、噛み合わせや歯ぎしり、食いしばりの習慣などによっても変わってきます。
つまり、噛み合わせと噛む力を適切にコントロールしてあげることで、本来のキレイなフェイスラインに戻ることができるんです。
エラ張りの原因としてとても多いのが、「咬筋」が発達しすぎているというケースです。
咬筋とは耳の内側から顎にかけてある比較的大きな筋肉で、食べ物を食べるときなどに使われる咀嚼筋の一つ。
ちょうどエラのあたりを手で触りながら歯をかみしめてみると、咬筋が硬くなるのが分かるかと思います。
咬筋が発達しているということは、噛む力が強いということ。
当然、歯にも大きな力が持続的に加わっていることになります。
また、耳の下あたりには大きなリンパ節があり、このリンパの流れがお顔まわりの老廃物や水分を流すのに大切な働きをしているのですが、このリンパの流れが悪くなると、新陳代謝も悪くなり、お顔周辺に「むくみ」として現れるようになってしまいます。
咬筋の筋肉をほぐして、血行を良くすることでむくみが取れ、頬が引き締まったり、お顔のゆがみも改善する効果も期待できます＾＾
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女性は月経が毎月あるので自覚症状がなくても鉄分不足からくる
「鉄欠乏性貧血」が多いのです。
赤血球の中に含まれるヘモグロビンは、全身の組織や臓器へ酸素を
送り届ける働きをしています。
鉄分が不足すると、酸素運搬の担い手であるヘモグロビンができなくなってしまうため
全身が酸欠状態に陥り、めまいや動悸、息切れなどの症状が現れます。
これが鉄欠乏性貧血です。
生理中から生理後は経血と一緒に鉄分が失われてしまうため
どうしても貧血に傾きやすくなります。
特に、出血量が多い人は注意が必要です。
日頃の偏った食生活や無理なダイエットも鉄分不足を招きます。
貧血の悪化を防ぐには、毎日の食事から鉄分を意識してとることが大切です。
鉄には、２種類あります。
・ヘム鉄
動物性たんぱく質に含まれ、レバーや赤身肉など
濃い色の肉には比較的鉄が多く含まれています。
また、赤身の魚や、あさりの水煮などの貝類には鉄が多く含まれています。
・非ヘム鉄
植物性食品のなかで鉄が多く含まれているのは
野菜のほかにも日本食でよく食べられている豆類や海藻類があります。
ヘム鉄の方が非ヘム鉄に比べて吸収がよいと言われています。
オレンジ、キウイ、イチゴなどタミンCを多く含む野菜や果物を
一緒にとると吸収率がアップします。
コーヒー、緑茶、紅茶などに含まれているタンニンは鉄の吸収を抑制してしまいます。
コーヒーや紅茶を飲む場合は、食事から2～3時間ほど経過した食間に飲みましょう。
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自律神経は、脳の視床下部から全身に行き渡っている末梢神経のひとつで、血行や消化吸収、体温調節などを24時間休むことなくコントロールしています。
肩こり、冷え、むくみなどの症状の多くは、血行の悪さが原因です。
自律神経は、血管の周りに巻き付いており、ストレスなどで交感神経が働きすぎると、血管が収縮し、血行が悪くなります。
反対にリラックスして副交感神経が活発になると、血管が拡張して血行が良くなります。
血行を良くするためには、血行と密接に関係している自律神経を整えましょう。
1.自分が気持ちいいと思う温度のホットタオルを用意します。
それを入浴中や夜のリラックスタイムに、首筋にあててのんびりとしてみましょう。
首の後ろには太い血管が通っているので、ここを温めると一気に血行がよくなるのでおすすめです。
2.ゆっくりと呼吸
緊張したりすると、息が詰まったり、呼吸が浅くなったりしてしまいます。
そんなときは、ゆっくりと呼吸をすることで、副交感神経の働きが良くなり、血行を改善してくれます。
○4秒かけて鼻から吸う→8秒かけて口から吐く
この呼吸を1分間繰り返しましょう。
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