人間の身体は食べたものからしか作られません。
今感じている不調も、もしかしたら食生活に原因があるかも。
スナック菓子やインスタント食品を頻繁に食べると、
腸内環境が乱れることで、肌荒れや免疫低下だけでなく
ネガティブ思考になるなど、マイナス要素が増えやすくなります。

女性におすすめの食習慣

・朝は「お味噌汁」を飲む

朝は内臓もお休みモードで冷えている状態。
胃を温めて働きを活発にすることで代謝が上がり
免疫力アップや頭がよく働き仕事効率も上がりやすくなります。
また大豆製品の中で味噌は女性ホルモンバランスを整えやすいとされています。
アンチエイジングや婦人科系症状の改善にもおすすめです。

・小腹が空いたら「ごま」

ごまには肌や粘膜を健康に保つビタミンB1、
糖分を代謝する働きや抗酸化作用、
つまり老化現象を防ぎやすくする働きがあります。
ナッツ類や小魚などとストックしておくと
飽きずに健康も考えたおやつ時間になるかもしれません。

・夜は「魚か赤身肉」

腸は夜に活発になる特性があるので
発酵食品に加えて、
腸内菌のエサになるオクラやめかぶ、ケールなどを食べるようにしましょう。
メインは良質な油が摂れる青魚か
血を増やしてくれる赤身肉を選び、
腹八分に抑えると、消化器官が休まったり、
睡眠の質が落ちにくくなりおすすめです。

腸が働くには水分も必要なのでこまめな水分補給も忘れないようにしましょう。

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馬渡 一輝

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