自律神経は、脳の視床下部から全身に行き渡っている末梢神経のひとつで、血行や消化吸収、体温調節などを24時間休むことなくコントロールしています。
肩こり、冷え、むくみなどの症状の多くは、血行の悪さが原因です。
自律神経は、血管の周りに巻き付いており、ストレスなどで交感神経が働きすぎると、血管が収縮し、血行が悪くなります。
反対にリラックスして副交感神経が活発になると、血管が拡張して血行が良くなります。
血行を良くするためには、血行と密接に関係している自律神経を整えましょう。
1.自分が気持ちいいと思う温度のホットタオルを用意します。
それを入浴中や夜のリラックスタイムに、首筋にあててのんびりとしてみましょう。
首の後ろには太い血管が通っているので、ここを温めると一気に血行がよくなるのでおすすめです。
2.ゆっくりと呼吸
緊張したりすると、息が詰まったり、呼吸が浅くなったりしてしまいます。
そんなときは、ゆっくりと呼吸をすることで、副交感神経の働きが良くなり、血行を改善してくれます。
○4秒かけて鼻から吸う→8秒かけて口から吐く
この呼吸を1分間繰り返しましょう。
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