心（しん）や肝（かん）などの体を構成する「臓腑（ぞうふ）」は、常に体内を巡る「気」や「血（けつ）」によって養われているとするのが中医学です。
このとき、気血がとくに多く流れ込む時間は、臓腑ごとに少しずつ異なると考えられています。
この気血が注がれるタイミングによって各臓腑は活発になったり休んだりするため、人間もそれに合わせて行動することが、養生につながります。
●朝7時から11時
消化器官である「胃」や「脾（ひ）」が活発になるとき。
この時間にきちんと食べることで、栄養を効率よく活用することができます。
●午後3時から7時
膀胱と腎臓の時間です。
それに則れば、3時の休憩には利尿作用のあるお茶を飲んで排泄を促し、仕事帰りには腎を刺激するためにひと駅分歩く。
そんな過ごし方が理想的です。
●夜11時から翌1時
消化を進めると同時に体の中を掃除する「胆（たん）」が活発になる時間帯。
●1時から3時
体を巡っていた血が肝に戻り、浄化される時間です。
血は肌や髪を養いますが、目を使うことで消耗される物質でもあります。
夜11時から3時の間に起きていると胆が働けないために脂肪が蓄積し、きれいな血が蓄えられないので肌や髪にも悪影響。
ダイエットにも、美容のためにも、夜更かしはやはり厳禁です。
●3時から5時
肺の時間。
きれいで新鮮な空気で、肺を養うときです。
とくに呼吸器のトラブルに気をつけたい昨今、この時間もしっかりと眠っていることが大切です。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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境 亜紗美
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・睡眠の質向上を促す食品に含まれる栄養素は？
・グリシン
グリシンは肉類・魚介類に含まれる、アミノ酸の一種で赤血球や肝臓における重要な役割を担っています。グリシンは身体の末端部分の血行量を増やして深部体温つまりは内臓部分の熱量を下げる働きがあります
深部体温の低下は睡眠の質をあげることにつながると言われているのでグリシンの摂取によって睡眠の質向上を期待することができます
・GABA
発芽玄米にもGABAという栄養が含まれています。GABAもまたアミノ酸の一種で脳や脊髄などの中枢で働く神経伝達物質となっています。GABAには抗ストレス作用や神経の興奮を静める作用があります。そのためGABAを摂取することによって睡眠の質向上を見込むことができます
多くの睡眠薬にGABAの作用を強める成分が配合されていることからも睡眠における重要性がお分かりいただけるかと思います
他にも睡眠の質を向上させるのにおすすめしたいのが和風の朝食になります
わかめなどの海藻を入れたお味噌汁に焼き鮭などのお魚と玄米を合わせた朝食なら相当量の成分を摂取することができます。ただ朝食を作ってゆっくり食べている時間が無いという方もいらっしゃるでしょう
そんな方にはバナナと牛乳を朝の空いた時間に摂取することをおすすめします
トリプトファンをしっかり摂取することができます
今回は睡眠の質向上を促進する成分と食べ物について紹介してきました
睡眠の質を栄養の面から高めることで日々の生活をより良くすることができます
今回紹介した朝食なども参考にしながら良質な睡眠を取ってください！
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武田
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独特な香りが印象的なパクチー。
そんなパクチーは好みが分かれるところですが、実は栄養も豊富です。
好きなひとはもっと好きに、苦手なひとはトライしやすいように、パクチーのことをご説明します＾＾
・βカロテン
・ビタミンC
・ビタミンE
・カルシウム
・食物繊維
パクチーには様々な栄養が含まれており、その他にもたくさんの栄養が含まれます。
パクチーに入っているビタミンCは、加熱すると壊れやすいので、サラダのように生で食べると効率よく摂取できるのでおすすめです。
また、パクチーは葉や種だけでなく、茎や根にいたるまで余すことなく食べられるんです。
それぞれに合った調理方法があるので、風味ごとに使い分ければ楽しみが広がります。
ハーブとして使う葉は刺激を伴う香りですが、スパイスとして使う種子は甘く爽やかでスパイシーなのが特徴です。
主に、カレー風味の料理のスパイスとして使用しますが、その甘い芳香を生かして、クッキーやケーキなどスイーツにも用いられます。
また、薬効があることも知られており、古代ギリシャでは医薬書にも登場します。
中国では、長寿の薬としても扱われていたとか。
みなさんも自分に合ったパクチーの食べ方をみつけて、ぜひトライしてみてくだい＾＾
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佐藤 ひかり
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・髪の毛がまとまりやすくなる
時期によっては”髪の毛が乾燥して毛先がまとまらない”というお悩みをよく聞きます
これは髪の毛の水分を保つCMCという成分がダメージにより少なくなってしまい
髪の毛が水分を保持することができにくくなり毛先がパサツいてしまいます
サロントリートメントは種類にもよりますがCMCを人工的に補うことができるのでパサつきを抑えてまとまった毛先にすることができます
・カラーが色落ちしにくい
トリートメントをするとカラーの染料をとどめておく成分も同時に補うことができるので綺麗な色を長く楽しめます。
またダメージしている髪の毛はキューティクルが開いていて染料がながれでやすくなっています。しかしトリートメントをするとキューティクル部分も補修してくれるので染料が流れ出すのも防いでくれます
・髪質にあったトリートメントができる
美容室でするトリートメントをすることでその時の髪に合ったケアができます
髪の毛はその時によって必要としているものが違ったりその人の好きな質感があったりするのでアプローチするところが違ったり、この髪にはこのトリートメントをこの量使うなど様々な髪の毛に合わせたトリートメントができます。
・髪の毛を知っているプロが施術する
髪の毛の状態をみて、その髪、ダメージにに合ったトリートメントを選んでくれるから
安心して任せてみましょう
髪の毛の補修がどこにどう必要なのか？またそれぞれの好きな質感や指通りに合わせてトリートメントをすることができます
これから伸ばしていきたいと思っている方にはとても重要ですね
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水素トリートメントとは
水素のパワーで、傷んだ毛髪に必要な成分を補給し、髪にキラメキを与えることができます。
傷んだ毛髪に必要な成分を補給し
保湿力のあるあっとり艶やかな髪に仕上げます。
水素の特徴
「浸透促進」
水素は最小単位の分子量なので毛髪への浸透力も高く、
同時に栄養成分も一緒に浸透させるので毛髪の深部まで補修が可能です。
「活性酸素の除去」
さまざまな老化現象の原因とされる活性酸素を中和、除去するためには
抗酸化物質と呼ばれるものが必要です。「水素」という物質は抗酸化物質の一つになります。
「成分と特徴」
髪の芯から補修していくので、回数を重ねるごとに髪に栄養を補給し髪本来のしっかりしたキラツヤ髪に仕上がります。
ヘッドスパのメニュー＋5500円でご案内可能です^ ^
頭皮のケアとプラスで髪の毛のケアもしていきましょう！
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若山
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