普段、生活をしている中で『なんとなく調子悪いな』と思うことはありませんか？
風邪をひいたり、具合が悪くなった時は病院に行くけどそこまでではないような
不調を感じたことはありませんか？
もしかすると『未病』かもしれません。
○未病とは？
未病とは、健康な状態と病気の間にいることです。
これは、生活習慣から起こっている不調です。
だるさや胃の痛みなどの症状があります。
生活習慣が悪くなってしまうことで、
・腸が荒れてしまって、必要な栄養素を摂れず血液を十分に作れない
・胃腸にたべものが残っていることで、朝の目覚めが悪くなったり、だるくなったりする。
・血液が作られないことから、冷え性や生理痛に繋がりやすくなる。
などがあります。
お仕事などで、睡眠時間をしっかり取れない方は、
睡眠の質が良くなるように睡眠前にリラックス系の香りや音楽、また深呼吸などをして
リラックスさせてあげましょう！
また食事の時間が不規則になりやすい方は、食事と食事の間隔が空いてしまった時は、
ナッツ類やヨーグルトなどの間食をとってあげることがおすすめです☆
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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女性にとって長い付き合いとなる生理。
生理不順や生理痛、PMS（月経前症候群）といった不調を我慢していませんか？
生理のトラブルには生活習慣や栄養不足などさまざまな原因が考えられますが、
そのなかでも特に関係があるのが「朝食」です。
その理由と効果について、ご説明いたします。
朝食を取っていない人は生理痛が強い傾向があります。
朝食を抜くことで体温が上がらず、低体温が生理痛の悪化要因となるようです。
PMS（月経前困難症）で悩んでいる女性は、血中カルシウム値やビタミンD値が低くなり、
特に、ビタミンD値が低い女性は生理痛が強く、
胸の痛みや頭痛、イライラやうつなどの不調が多くなります。
朝からきちんと栄養バランスの取れた食事をすることは、女性特有の不調にも効果的です。
＜ポイント＞
「栄養バランスの取れた食事」と、「ヘルシー志向の食事」は違います。
サラダやグリーンスムージーなど野菜や果物ばかり口にするのではなく、
肉・魚などのたんぱく質、適切な脂肪も取ることが重要です。
油の取り過ぎも問題ですが、いわゆる「油抜き」の食生活はリスクが高いと覚えておきましょう！
また入浴で体を温めるのも効果的です。
生理痛の要因として、血行不良により骨盤内がうっ血している可能性があるので
入浴によりこれを和らげることで、生理痛が緩和される効果が期待できます。
朝食をきちんと食べる、湯船につかるといった基本的な生活を心がけていきましょう！
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冷房病とは？
暑くて寝られないのはイヤだけど、朝起きた時にだるいのもイヤですよね。
冷房病はひどくなると、夏でも暖房が必要だと思うくらい寒さを感じることもあります。
夏に暖房！最悪ですよね。
たかが冷房病と侮ってはいけないのです。
では、エアコンをどう使えば、だるさを感じなくなるのでしょうか。
1.寝入りばなから最低3時間程度はエアコンをつける。
寝入りばなは、部屋が暑いとうまく体温を下げられないため、寝苦しいと感じます。
ですから、寝る前には部屋を涼しくしておくべきです。
そしてできれば、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）の1サイクルである3時間は部屋を涼しい状態に保っておくと、暑さで目覚めることもなく、良質の睡眠をとる事が出来ます。
2.明け方はエアコンを切る。
明け方は、体温が最も低くなる時間帯であり、この時部屋が必要以上に冷えていると、冷房病の症状を起こしやすいので、エアコンをつけていない方が良いそうです。
外気温もこのころが最も低いので、タイマーをセットし、明け方にはエアコンを切るようにしましょう。
3.設定温度を上げる。
そもそもだるさを感じるのは、身体が必要以上に冷えてしまうからです。
日中は26,7度設定のエアコンでも、夜は28度にするなど、設定温度を上げることで、症状がなくなる場合があります。
冷房病を防ぐために是非試してみてくださいね！
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暑い日が続くと、体がだるくなったり食欲がなくなったり、疲れが取れない日々が続きます。
元気に夏を乗り越えるためにも適度な運動と、
バランスの良い食事を摂って、夏の疲れを吹き飛ばしましょう！
＜おすすめの対策＞
◯運動する
朝晩の涼しい時間帯に、軽いジョギングやウォーキングで体を動かしてみましょう。
体を動かすことで、食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます。
◯栄養価の高い食事をとる
・タンパク質
→豚肉、枝豆、カツオなど
・ビタミンB群
→マグロ、うなぎ、豚肉、卵など
・アリシン
→ニンニク、ニラ、ネギなど
・クエン酸
→酢、梅干し、レモンなど
・ムチン
→納豆、オクラ、長芋など
＜夏バテを解消するポイント＞
◯夏野菜をたくさん摂る
◯一日三食、なるべく決まった時間に食べる
◯よく噛んで消化を促進させる
◯緑黄色野菜やフルーツなどのビタミンCを含む食材を摂る
◯こまめな水分補給
夏バテは「体の冷え」からくることが多いといわれています。
胃腸を冷やす、冷たい飲み物やアイスの食べ過ぎには十分注意しましょう！
夏でも温かい飲み物や汁物を積極的に摂ることを心がけ、
お風呂はぬるめのお湯（38~40℃）に20~30分浸かると血行がよくなるのでおすすめです＾＾
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むくみが気になるのであれば、まず3つのことを意識してみましょう。
1つめは、少量をこまめにゆっくり飲むこと。本来の循環量を大きく超えた水分を体に流し込んでも、結局、処理しきれなかった水分でむくんでしまいます。とくに汗をかいた後は、ついがぶ飲みしてしまいがちです。コップ1杯を、起床時、食事前、入浴前後、就寝後、運動前後にゆっくり飲むこと。ゆっくり飲むことでミネラルの吸収率もアップします。
2つめは、体を冷やさないこと。暑いときは冷たい水を飲みたくなりますが、胃腸の働きを悪くするため、なるべく常温に近い温度で飲むのが理想です。もちろん、外から体を冷やさないことも大切。エアコンの効いた屋内で長時間いるときは、羽織るものやひざかけなどで冷え対策しておきましょう。
3つめは、塩分・糖分・アルコールに注意すること。同じ水分でも、糖分（糖質）が多い飲み物を飲んでエネルギーとして消費しきれないと、水分と一緒に糖質が体内に溜め込まれてしまいます。また、私たちの体には、体内の塩分濃度を一定にしようとする機能があるため、塩分の摂りすぎにも要注意。摂りすぎた塩分を薄めようと、体内に水分を溜め込んでしまうのです。
アルコールもこれらと同様。アルコールを分解する際に多くの水分を必要とするうえ、多くの水分を尿として排出するため、結果的に体が水分不足になりがちです。アルコールを摂取するときは、必ずお水も一緒に用意しておきましょう。
このように、むくみの原因になる飲み物は意外と多いもの。むくまないように水分を取りたいのであれば、「水」で水分補給することが大切。これを意識するだけでも、むくみを予防できるはずです。
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