ふとした時に、お腹のハリを感じてしまうと、せっかくのランチが楽しめなかったり、
仕事中も気になって集中できないことがありますよね。
また、我慢をしすぎてしまうとお腹が痛くなってしまう悪循環に。
今回はお腹のハリの原因や対策についてご紹介いたします。
＜主な原因＞
◯食べ物と一緒に空気を過剰に飲み込んでしまう
◯ストレスによる腸の知覚過敏
◯便秘によるガスの発生
◯炭酸飲料の飲み過ぎ
◯イモ類、パン、ごはん等でんぷん質が多い食べ物の食べ過ぎ
◯過度の緊張による胃腸の働きの低下
◯生理前で、便秘になりやすくガスが発生している
◯食生活による腸内環境の乱れ
＜予防するには＞
◯食事はゆっくりと噛む
◯ガスが発生しやすい食品の過剰摂取を避ける
→イモ類、豆類、パン、ごはん、バナナ、また乳製品など。
タンパク質、脂質を多く含む肉類も食べ過ぎるとガスの量が増えてしまいます。
◯長時間同じ姿勢をとらない
おなかが張って苦しかったりする不安からは解放されたいですよね。
おなかのハリは日頃のNG習慣を見直すだけでも少しずつ改善できる症状です。
まずは腸にやさしい・正しい生活を心がけてみてください。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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胃に優しい飲み物
水・白湯
胃の調子がよくないときは、刺激が少ない飲み物がおすすめ。
熱すぎても冷たすぎても胃に刺激を与えてしまうので、常温のお水や白湯を飲みましょう。
白湯は、沸騰させた湯を冷ましたもので、一度沸騰させているため不純物が減り、口当たりがやわらかく飲みやすいのが特徴です。
また、胃にとどまっている食べ物が排出されやすくなり、胃もたれの解消につながります。
経口補水液・スポーツドリンク
胃もたれで食事の摂れない状態が続く場合は、経口補水液やスポーツドリンクがおすすめです。
これらは、体に必要なナトリウムやカリウムなどの電解質と水分を、迅速に補給することを目的とした飲料。できれば常温のものを飲むと、胃にかかる負担を減らせます。
なお、スポーツドリンクによっては糖分が多く含まれているものがあります。
糖分が多い飲み物は胃への負担が大きくなるので、まずは経口補水液で水分を摂取しましょう。
牛乳
胃もたれのなかには、胃酸の分泌が多くなり、胃の粘膜が荒れている場合があります。
空腹時に胃が痛むときは、胃の内壁を保護する成分を含む、牛乳がおすすめ。
また、牛乳は胃の中でヨーグルト状になり、分解されやすくなるため、消化・吸収の良い食品とされています。
ほかの飲み物と同じく、冷たいと胃に負担をかけてしまうので、50～60℃程度に温めたホットミルクをゆっくり飲みましょう。
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朝食は1日を元気に過ごすための大事なスイッチです
しっかり食べて毎日を元気に過ごしましょう！
朝食を摂ることで良いことがたくさんあるんです！
メリット1：集中力・記憶力アップ
脳は「ブドウ糖」をエネルギー源として使っていますが、ブドウ糖は体内に大量に貯蔵しておくことができず、すぐに不足してしまいます。特に、空腹な状態で起きた朝の脳は、エネルギーが欠乏している状態です。朝食を摂ることで脳のエネルギーが満たされ、脳が活発化して集中力や記憶力を高めてくれます。
メリット2：運動能力・体力アップ
「1日の活動に必要なエネルギーを補う」「体温を上げる」など
朝食は1日を元気にすごすために欠かせません。
メリット3：イライラ解消
朝食をよく噛んで食べるようにすると、“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」が分泌され、イライラ解消につながります。
メリット4：肥満予防
朝食を毎日食べる人の方が、肥満率は低い傾向にあります。
ダイエットには適度な朝食が効果的です。
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人の身体は、毎日、代謝を繰り返していて、皮膚の細胞は常に新しく作られ、古い皮膚はどんどん剥がれ落ちていきます。
髪の毛や爪も、同じように新しい細胞がつくられて伸びていきます。
これらの新しい皮膚・頭皮・髪の毛や爪は、タンパク質からつくられます。
タンパク質というと、筋肉を作るというイメージがありますが、臓器や皮膚のハリツヤ、弾力に関係するコラーゲンやエラスチンも、髪の毛の主成分であるケラチンも、タンパク質から構成されています。
人の体は、細胞の構成成分の約60～70％が水分で一番多く、次に多いタンパク質が約15％という割合で作られていて、体内のタンパク質が不足したり、栄養バランスが偏ると、肌や髪などの外から見える部分だけでなく、全身の健康にも異常を起こす場合があります。
＜タンパク質不足によって、皮膚・髪の毛におこる症状の例＞
・髪の毛のツヤがなくなる
・髪の毛が細くなったり、切れやすくなる
・髪の毛がパサつく
・肌が乾燥してカサつく
・肌荒れ、肌トラブルがおきやすい
・肌の弾力が弱くなったり、たるみがでたりする
このほかにもタンパク質不足は、爪が弱くなったり、基礎代謝が低下して効率よくエネルギーが消費されず、太りやすくなる（痩せにくくなる）体質になったりします。
なお、タンパク質は筋肉や皮膚などの体を構成する成分のほかに、ホルモン・酵素・抗体などの体の機能を調節する成分としての役割もあります。
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〈エイジングケア〉
・動物性たんぱく質
動物性たんぱく質は、肌を作るために必要な栄養素です。
肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
・ビタミン
ビタミンは肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果を持ちます。
特にエイジングケアには抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的です。
緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれています。
・ミネラル
ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあります。
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます。
魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。
〈美肌〉
・ビタミン
抗酸化作用によって、しわやたるみに対処するビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、新陳代謝に関わるビタミンBなどをしっかり摂りましょう。
・ミネラル
エイジングケアと同じく、亜鉛や鉄分を意識的に摂りましょう。
亜鉛で皮膚の健康を維持し、鉄分で肌のくすみに対処することが大切です。
〈貧血予防〉
・鉄分
鉄分不足は、鉄欠乏性貧血の原因です。
全身に酸素を運搬する役割を果たす血液中のヘモグロビンは、鉄分が主な材料です。
そのためダイエットや食生活の乱れが原因で鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。
・ミネラル
ミネラルの一種である銅は、鉄の吸収やヘモグロビンの生産に関わっています。
そのため不足すると貧血を起こす可能性があるのです。
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