胃もたれ、急な下痢、さしこむ腹痛、胸焼け、吐き気。
おなかや胃の調子が整わない方は、ベースとなる食生活を見直して、不調をなくしていきましょう。
・朝食をとる
・いろいろなものを食べる
・消化にいいものをとる
まず、朝食をとるだけで、胃腸のリズムが整います。
1週間朝食を抜くと、空腹時の胃の運動が弱まってしまうことがわかりました。
特におなかが弱い人が朝食を１週間抜くと、胃の動きが悪くなってしまいます。
その後、朝食を再開しても、なかなかもとに戻りません。
それほど朝食をとることは、胃腸の働きにとって重要なのです。
また、同じものをくり返し食べるのではなく、さまざまなものを食べると腸内環境が改善されます。
多種多様なものを食べると、腸内細菌の種類が増えます。
腸内細菌の種類が豊富だと、腸の粘膜の細胞と細胞が手を握り合って細菌や未消化の栄養分が腸の粘膜の中に入り込んでくるのを「とうせんぼ」して防いでくれます。
そして消化にいいものをとると、胃腸に余計な負担がかかりません。
おなかや胃が弱い人は、ちょっとした負担で不調を起こしてしまいます。
日頃、できるだけ負担を軽くしておくことが大切です。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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ふとした時に、ふわふわとしためまいが出ることはありませんか？
とくに女性には多いかもしれませんね。
なぜ、急にめまいが出てしまうのかというと
過労やストレス、ホルモンバランスの崩れなどが原因で、
自律神経の働きが乱れることで起きるのです。
全身に力が入らない、焦点があわずに集中できなくなる、
不眠や気分が塞ぎがちになるなどの症状があり、生理前や更年期の方に多く見られます。
＜ふわふわめまいの原因＞
○睡眠不足や疲労がたまっている時
○生理前後
○心配事がある、不安なことがある時
＜予防するには＞
○適度な有酸素運動
→有酸素運動は心身へのリフレッシュ効果があり、自律神経の乱れを正常にします。
またストレスに強い体を作ることにもつながります。
○ゆっくりと入浴をする
→お風呂に入っていられないという方は半身浴や、足湯でも効果があります。
○質のよい睡眠
→早寝早起きを心掛け、規則正しい睡眠リズムを作ることで自律神経が整えられていきます。
血行をよくするツボを刺激したり、アロマやお香の香りでリフレッシュするなども、
心身のストレスを和らげる効果があります。
自分にあった方法でストレスを解消し、めまいの予防をしていきましょう！
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やる気の正体は、ドーパミン・セロトニン・ノルアドレナリンという３つの脳内物質です。３つ合わせて「三大神経伝達物質」と呼ばれています。これらは精神を安定させたり生産性を上げたりするのには必要不可欠なものです。
ドーパミン
やる気の分子、とも呼ばれるドーパミン。脳の真ん中にある「側坐核（そくざかく）」という器官が出している物質で、効果としては、幸福感や楽しみを感じさせるものです。私たちが何かを達成したときに「やったー！」と興奮している状態も、このドーパミンが出ているから。逆に、ドーパミンが欠乏していると無気力になり、抑うつ感さえも感じるようになります。アーモンド、りんご、チョコレートなどのアミノ酸チアシンが多い食物を食べて増やすことができます。
セロトニン
セロトニンの働きは不安感をなくし、精神を安定させるものなのです。つまり、セロトニンが不足すると、ぼーっとしたり怒りっぽくなったりしてしまうということ。セロトニン不足を防ぐには、日光を浴びたり運動をすることがオススメです。
ノルアドレナリン
ノルアドレナリンは、ストレスに反応して分泌される脳内物質です。基本的な効果は心身の覚醒・興奮、集中力や判断力、身体能力を向上させることで、ゲームや運動、恋愛などによって適度に分泌されると血が体に巡り、やる気のある状態になるとも言われています。これが不足してしまうと、ストレスに弱い体になってしまいます。
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オリーブオイルはオレイン酸が主成分のため、オメガ9系の油といわれます。
このオメガ9系の油は酸化しにくい油といわれています。
体内でも作ることはできますが、それだけでは不足することもあるため食事による摂取が推奨されています。
オレイン酸は一価不飽和脂肪酸に分類されています。
不飽和脂肪酸には、コレステロールを減らす作用がありますが、酸化しやすいという欠点があります。
しかし、オレイン酸は不飽和脂肪酸の中では安定した脂肪酸で、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールは減少させない働きがあるため、動脈硬化にともなう心筋梗塞・脳梗塞・高血圧など、生活習慣病の予防に役立つといわれています。
さらに、オレイン酸は皮膚を柔らかくする効果があり、気になる角質のごわつき、乾燥による小じわなどを抑制・改善することができるため、美肌づくりにもうれしい効果が期待できます。
お味噌汁、納豆、パン、スムージーなどにオリーブオイルを小さじ一杯程度プラスすると、コクがアップしたり食材の栄養の吸収率がアップしたりするため、美容と健康のためにもぜひ試してみてください＾＾
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粉症を改善・予防する食べ物
食べ物や飲み物による花粉症の改善や予防は、薬とは異なり、即効性の有無の判断は難しく、個人差もあります。
ただ、免疫機能や皮膚粘膜の健康維持に関与する栄養素はあります。
バランスの良い食事を基本とし、その上でそれらを取り入れることで、花粉症対策に繋がると考えて、ご紹介いたします。
花粉症の改善・予防におすすめの食べ物は次の通りです。
αリノレン酸・EPA・DHAを含む食べ物
まぐろ、さば、さんま、いわし、ぶり、亜麻仁油など
抗炎症、抗アレルギー作用があります。
マウスを用いた実験では、アレルギー性結膜炎の改善に繋がる可能性があるという結果が出たそうです。
そのため、目の症状への作用が期待できると言えるでしょう。
ビタミンAを含む食べ物
牛・豚・鶏レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ、しそなど
粘膜の状態が悪いと花粉が体内に入りやすくなり、花粉症の症状も悪くなると考えられます。
皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあるビタミンAを摂ると良いでしょう。
ビタミンCを含む食べ物
赤ピーマン、黄ピーマン、菜の花、ブロッコリー、キウイ、レモンなど
ビタミンCは、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンの分泌を抑える働きがあると言われています。
そのことから、ビタミンCを摂取することで、症状が緩和される可能性があります。
ビタミンCは水溶性なので、一度にたくさん摂っても排泄されてしまいます。こまめにとるようにしましょう。
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