春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節です。皆さんは、春になると「やる気がでない」「頭痛がする」などいった経験はないでしょうか？
このような症状は、自律神経の乱れによって引き起こされています。
今回は、春の不調の原因とその予防についてお伝えします。
春の不調の原因には激しい寒暖差や気圧の変化、生活環境の変化などがあげられます。
予防と対策
1 こまめに体を動かす
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。
2 睡眠をしっかりとる
スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが重要です。就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。
3 入浴はシャワーだけではなく、湯船につかるようにする
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。
春は気候の変化だけではなく、生活の環境も大きく変化する時期です。
自律神経を整えましょう♪
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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『スマホっくび』とはスマホを悪い姿勢で長時間使用して首の湾曲（後湾）がなくなってしまう状態です。
日常的に頭を下にむく姿勢でスマホを長時間使うことで、首が痛い、首の後ろがこる、
肩こりがするなどの不調が現れた状態です。
頸椎は体の前側に膨らむように弯曲していますが、頭を下げてスマホを見る姿勢では、頸椎の弯曲がなくなり、まっすぐになってしまいます。
それが長時間続くとまっすぐな状態が固定化され、頸椎の弯曲がなくなってしまいまっすぐになってしまいます。
その状態をストレートネックといいます。
スマホ首はストレートネックを生じる最大の原因の一つと言われています。
まず長時間使いすぎないように注意することが重要ですが、使用時の姿勢も大切です。
首の傾きは背中が丸まっているとより頭は前方に倒れ首の負担も増してしまいます。
背筋を伸ばしスマートホンの位置も少し上にして持つようにしてできるだけうつむかないように使用するようにしましょう。
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肩こりが起こる直接的な原因は【筋肉の疲れ】と【血行不良】ですが、
これらを招く要因はさまざまです。
肩のまわりの筋肉にはたくさんの血管が通っているので
筋肉の伸び縮みより、血液の循環を促し全身に酸素や栄養を届けるポンプのような役割を果たしています。
しかし肩の筋肉に負担がかけると筋肉が硬くこわばって血管を圧迫し血行が悪くなってしまいます。
そうすることによって乳酸などの疲労物質が蓄積し、これが神経を刺激して、
こわばりやだるさ、重さといった肩こり特有の症状を引き起こしてしまいます。
肩こりを招く筋肉疲労と血行不良の原因には
同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレスが考えられます。
こまめに休憩を挟んだり、
なるべくリラックスをして身体に負担をかけないような意識をしてみてください！
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まず、頭痛にはたくさんの種類がありますがその中でも慢性的な疾患として有名なものが、
片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛です。
これらは命に別状はないとは言えつらい頭痛疾患であることは間違いありません。
では、肩こりが関係する頭痛とはどんな頭痛かというと、
それは【緊張型頭痛】のことが多いと考えます。
緊張型頭痛の特徴として、頭が全体的に締め付けられるような痛みや圧迫感があげられます。
症状は数十分程度で収まることもあれば、1週間も続いてしまうことがあります。
原因としては頭や首の筋肉の過度な緊張と血流不足などが考えられています。
しかし肩こりが直接頭痛を引き起こすということではなく、
肩こりが酷いということは、それだけ肩や首の周りの筋肉が緊張し、
血流不足になっているということです。日常生活の中で肩こりになりやすい方は、
肩だけでなく首や頭の筋肉も緊張して血流不足になってしまう傾向があるということになります。
やはり原因となる筋肉の緊張を和らげ、血液の流れを良くしてあげることが重要です。
KALENでは血流の流れをよくする温活ヘッドスパのメニューもご用意しておりますので
是非お待ちしております！！
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タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。
人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。
主にアミノ酸によって構成されています。
タンパク質は、アミノ酸や、アミノ酸がつながったペプチドに分解されて体に取り込まれたあと、必要なタンパク質へと再形成されます。
＜たんぱく質の種類＞
○動物性タンパク質
○植物性タンパク質
＜たんぱく質が不足すると＞
体を作る材料が減ってしまうので、筋肉量の減少や、
肌や髪のトラブル、集中力・思考力が下がってしまうことがあります。
またタンパク質には保温効果があるため、不足すると体が冷えやすくなります。
＜タンパク質を上手に摂るには＞
毎日三食しっかりと食事をすることから始めましょう。
タンパク質を多く含む食材を使うのはもちろん、動物性タンパク質と植物性タンパク質を一緒に摂るのがおすすめです。
ポイントは自分に合った量を毎日継続的に食べられているかです。
この食習慣が、スポーツ選手だけでなく、
健康の維持増進を目指す全ての人に意識してほしい一つのポイントです。
タンパク質の必要性を十分に理解していただき、
さまざまな活用シーンで取り入れてみてください！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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