人それぞれ肌質も必要としている水分量も異なるため
化粧水の適量に正解はありません。
大切なのはその人の肌が十分に潤うまで化粧水をつけること。
・潤いは肌の温度でチェック
肌が潤ったかどうかを見極めるには、肌の温度で決まります。
化粧水をコットンや手のひらで肌につけていきますが
このときに肌の温度が変わってくるのが分かります。
最初は温かかった肌が、化粧水が浸透することによって段々と下がってきます。
肌がひんやりとしてきたらそれが十分に潤った証拠。
つまり、それがあなたにとっての化粧水の適量になります。
・肌により化粧水を浸透させるには？
化粧水はたっぷり使いましょう。
また、化粧水をつけるときはコットンを使うのがより浸透をさせるためのポイントです。
コットンを化粧をたっぷり浸し、肌全体に優しく乗せていくようにつけていきます。
この時にこすってしまったり、たたいたりするのはやめましょう。
余計な刺激を与えてしまうと、肌の角質層を傷つけ潤いが逃げやすくなってしまいます。
肌の状態を見ながらケアをするのが少し面倒という方は
コットンパックがオススメです。
裂くことができるタイプのコットンであれば
１枚のコットンを何枚かに裂くことができます。
それを肌に乗せて少し時間を置くだけ。
肌を十分に潤わせたら、水分が逃げないように
必ず乳液やクリームで潤いを閉じ込めましょう。
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皆様は胃もたれや胸焼けの経験はございますか？
今回は胃をいたわるうえで心掛けたいポイントについてご紹介します。
1 消化の良いもの
通常は口内で咀嚼したものを胃の中で消化するわけですが、胃が頑張って食べ物を消化する工程が、すでにほぼなされているものなら、その分胃を休ませることができます。
例えば水分の多いおかゆや温かいスープなどがベストです。
2 脂肪の少ないもの
胃の調子が悪い状態が長く続く場合、おかゆや野菜のポタージュだけではタンパク質が不足するのも心配です。そんな時は、脂肪分の少ない鶏のささみや、皮を外した鶏もも肉、白身の魚などを少量とるのが良いでしょう。
3 繊維の少ないもの
野菜をとる際に気をつけたいのが、繊維です。
繊維質の多い野菜は胃に負担をかけるので、避けたいものです。
逆に繊維が少なく胃にやさしいのはにんじんやじゃがいも。果物ではリンゴやバナナもおすすめです。
いかがでしたか？
胃がもたれたり胸焼けなどになった際は上記のポイントを抑えた食事を心掛けてみて下さい♪
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首のコリとストレスにはいくつかの強い関係があります。
◯1つめ
ストレスを感じると誰でも気分が落ち込み抑うつ傾向になります。
抑うつ的になると、脳内の活動の変化から、
首や背中が痛くなったりコリが生じたりすることがわかっています。
実際にうつ病の症状の1つとして、
背骨の近くが痛くなる、背骨の近くが硬くなるというのがあります。
実は、何も感じずに過ごしている時でも、
首や背骨からの非常に弱い痛みやコリの信号が出ています。
ですが、このような弱い信号は、脳がノイズとして無視するようになっています。
ですが、ストレスが強くなり抑うつ状態になると、
セロトニンやノルアドレナリンと呼ばれる物質が脳で少なくなってしまい、
この信号を無視する働きが弱まってしまいます。
そのため今までだったら感じなかったようなコリや痛みも感じるようになってしまうのです。
◯2つめ
ストレスを抱えた状態だと、人体は姿勢が悪くなる傾向にあります。
落ち込んだり誰かから怒られるかもしれないと思って緊張していると
自然と身をかがめたような背中を丸めたような姿勢になってしまい、
それが首の筋肉に負担をかけます。
またよく笑うことや食事をすることで免疫力が上がるなどといますが、
実際に楽しんだり笑ったりすることによって免疫力が上がり、
私たちは自分の身体の炎症を抑えています。
反対に笑えない状況や、気持ちが張り詰めた緊張状況が続くと免疫力が弱くなってしまい、
身体に炎症が起きやすくなってしまいます。
そのことで首の筋肉に炎症を起こして、首のコリがひどくなることもあります。
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ストレスによる肌の乾燥の原因
女性ホルモンの分泌不足
日常で積み重なったストレスは、女性の美容に欠かすことのできないホルモン
「エストロゲン」の分泌を減少させてしまいます。
エストロゲンは、肌のハリやツヤを保つ効果のあるホルモン。
ストレスによってエストロゲンが減少することで
肌のうるおいを保つことができなくなってしまうのです。
ストレスによる体の冷え
ストレスを感じると、体の自律神経のバランスが乱れ
代謝の低下や体の冷えを招いてしまいます。
体の冷えは、肌のターンオーバーを乱す要因の一つ。
ターンオーバーが乱れて古くなった角質が肌に残ってしまえば
せっかくの保湿ケアが上手く浸透せず、肌の水分量低下に繋がることに。
また、肌のバリア機能の低下を招くため
些細な刺激にも敏感に反応して肌荒れを起こしやすくなってしまいます。
ストレスと上手に向き合うことで乾燥肌を改善
リラックス
安心してくつろげる時間と空間を持つようにしましょう。
疲れた身体や心は、十分に休ませてあげることが大切です。
目を閉じて数分間深呼吸しながら、頭を休ませてあげましょう。
休養
毎日十分な休息、睡眠を確保して、その日の疲れはその日のうちに取ってしまいましょう。
眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に
少しぬるめのお湯にゆったりつかってみてください。
身体を温めることで血行が良くなり、ぐっすり眠れます。
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入浴による健康効果
温熱作用
効果：疲労回復、快眠、リラックス、神経痛改善、腰痛・肩こり緩和 など
温かい湯船に入って体が温まることで、次のような効能が得られます！
血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。
「体の修復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位な状態となる。
筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎ、神経の過敏性が抑えられます。
静水圧作用
効果：足のむくみ解消、疲労回復 など
湯船につかり、体全体に水圧がかかることで、次のような効能が得られます。
足のむくみの原因となる滞留した血液を水圧で押し戻すことができます。
水圧がかかることで血液の流れが良くなり、新陳代謝が活発になります。
（1）お風呂に入るタイミング
快眠や疲労回復の面から最も効果があるのは、就寝の1～2時間前になります。
（2）お湯の温度と湯量
リラックスやストレス解消の面から最も効果があるのは、温度は40℃くらい、湯量は肩まで 浸かるくらい（全身浴）です。
（3）入浴時間
全身浴の場合は、10分程度浸かるのがおすすめです。長時間浸かりすぎると、のぼせる危険 があるので、おすすめできません。
これから、冷える時期になるので、是非入浴してみて下さいね！
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