○体がさらに歪み、腰痛の原因になる
「骨盤は一般的に歪んでいるものである」とも言われています。
右側、利き足、および足を組むとき上になる側が前傾しているというのです。
この前傾は、足組み生活を続けているとさらに大きくなってきます。
足を組んでいるとき、背中は組み足の方へねじられ、骨盤は前傾したまま回転して
骨盤周りの筋肉が大きく前へ引っ張られます。
このような筋肉のねじれや引っ張り、骨盤の傾きが辛い腰痛に繋がります。
○猫背が肩こりとさらなる腰痛につながる
足を組んでいるときには、上半身も正しい姿勢を保てません。
足を組むと、地面との接点は片足だけになります。
この状態で背もたれに頼らず背筋を伸ばそうとしても不安定です。
上半身の不安定さを解消するため、上半身を大きく前傾させて猫背になると
肩こりに繋がり。
○血流が低下し、冷えの原因になる
骨盤の歪みや体のねじれ、筋肉の引っ張りなどは
いずれも筋肉を緊張させる原因になります。
筋肉の緊張は血流の悪化を招き、体の冷えの原因に。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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夏バテとは、気温の高い室外と、冷房による気温の低い室内との温度差による自律神経の乱れ、
高温多湿の環境による発汗の異常、
寝苦しさによる睡眠不足などが原因で起こる体調不良のことを指します。
今回は夏バテを解消する為に抑えたいポイントをご紹介します。
生活で意識するポイント
夏バテを解消する生活のポイント
夏バテを解消するためには、規則正しい生活を心がけて自律神経のバランスを整え、疲れをためないことが大切です。
1 シャワーだけで済ませず、寝る30分～1時間前にぬるめのお風呂に入ってリラックスし、
寝つきを良くしましょう。
2 早朝や夕方の比較的涼しい時間帯に、
ウォーキングやストレッチなどの無理のない運動を習慣にしましょう。
食生活で意識するポイント
夏バテによる食欲不振でだるさや疲労感を感じるときは、ビタミンB1不足が考えられます。
ビタミンB１には糖質をエネルギーに変える酵素を助ける働きがあります。
ビタミンB1によってエネルギーがスムーズにつくられることで、疲労回復が期待できます。
ビタミンB1は豚肉や大豆、ウナギなどに多く含まれています。
是非お食事に取り入れましょう。
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疲労は私たちに「休息の必要性」と「身体の異常」を教えてくれる大切なサインです。
本来は一時的な物であり、睡眠や休息を取ることで回復することが出来ると考えられていますが、
「寝ても疲れがとれない」
「休んでもやる気がでない」方は、
疲労が慢性化しているのかもしれません！
漢方には「心身一如」という考え方があります。
心と身体は密接に関わり合っているという考え方です。
心身の疲れにおススメのリフレッシュ、リラックス法が香りと入浴です！！
心身を休ませ、疲労回復におススメの入浴法は、「粗塩+精油を使用した入浴」
今回はラベンダーとローズマリーをご紹介します！
■ラベンダー
心を落ち着かせる、筋肉を緩める、安眠作用
■ローズマリー
呼吸を深くする、痛みを和らげる、発汗作用
これらは同じシソ科の植物なので相性が良く、清涼感があるので暑い日にもおススメです♪
38℃～40℃程度の少しぬるめのお湯を浴槽にはり、
精油を3～5滴加えた粗塩を浴槽に入れて混ぜ、
じんわりと汗をかくくらい（10～15分程度）、のんびりつかりましょう。
目を閉じて深呼吸しながら、香りが身体のすみずみまで行きわたることをイメージしてみましょう！
目と耳を静かにする事で頭を休めることが出来ます。
時間が無く、疲れている時ほど入浴は面倒かもしれませんが、その日の疲れはその日のうちに！！
香りで頭と心を休め、発汗=血流促進で身体の疲れもとりましょう。
是非試してみてくださいね♪
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自律神経とは、血圧や呼吸数、体温などの
身体の様々な機能を調整している神経系になります。
意識的にコントロールできない為
整える方法を知り、実践することが大切です。
GABA（γ-アミノ酪酸）
GABAには脳や神経をリラックスさせる作用があります。
【GABAの正式名称をγ-アミノ酪酸といい】
もともと人間の脳や神経の中にある神経伝達物質です。
体の自律神経を整えるためには欠かせない成分になります。
GABAが気軽に沢山摂れるのがトマトです。
一日一個のトマトを食べることを習慣化してみて下さい♪
タンパク質やビタミンB6
食材としておすすめなのが
にんにく・魚（鮭・アジ・さんま・カツオなど）
ひれ肉・ササミなどにビタミンB6が多く含まれています。
たんぱく質をしっかり摂ることで
ビタミンB6の量が増加して代謝が高まります。
ビタミンD
心や神経のバランスを整える
セロトニンを調整することが分かっています。
具体的には、うつ病や自律神経に関わる
メンタル症状に効果があります。
多く含む食品としては
きくらげやしいたけなどのキノコ類
内臓ごと食べられる魚（ししゃも・しらす干し）が挙げられます。
トリプトファン
摂取により脳内ホルモンであるセロトニン(幸せホルモン)を増やすことができます。
トリプトファンが不足すると睡眠不足や睡眠の質を低下させ
不眠症につながることもあります。
多い食材は、豆腐や味噌などの大豆製品
チーズや牛乳などの乳製品
米などの穀類になります。
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夏の美味しいそうめんは、お店で注文すると、なぜ薬味が添えられているのでしょうか？
薬味とは、料理に香りや辛味、酸味、ポイントとなる味を加えてくれる香味野菜や香辛料を言います。
料理の味を引き立てることはもちろん、体にも特別な薬効があると考えられています。
例えばネギには、食欲増進の効果、消化器系の働きを高める効果、血行を良くする効果があります。
その他にもせきやたんを鎮めたり、疲労回復にも効果があります。
シソ、大葉には体内の抗酸化作用、粘膜や皮膚を守り、健康を保つ効果があります。
みょうがには体外に余分な塩分を排出し、血圧を下げる効果があります。
これらの薬味、香味野菜には体を温めて食欲を高める効果があるので夏の冷たい食事にピッタリの効果があると言えます。
これからの時期も体を冷やしすぎずに元気に過ごしましょう。
安田 光
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