片頭痛が起こるきっかけは人によって様々です。
肩や首のこり、精神的なストレス、睡眠不足、外部からの刺激など、
何らかの誘因で脳の視床下部が刺激され、片頭痛が起こるとされています。
女性ホルモンのエストロゲン分泌量の変動も片頭痛の原因となります。
実際に、女性の約半数が月経のタイミングで頭痛が起こるとされています。
このように、女性ホルモンの関係もあって、
女性のほうが男性よりも片頭痛が起こりやすくなっているのです。
エストロゲンの分泌量は月経周期に合わせて変化していきます。
卵胞期にエストロゲンの分泌量が増えはじめ、排卵前にピークを迎えます。
排卵と同時に低下し、黄体期に少し増えてから、
月経期に入る生理初日前後でさらに急減します。
この月経前や月経中、排卵日直後で起こる、
エストロゲンが急減するタイミングで片頭痛が起こりやすくなるといわれています。
片頭痛への確実な対処法は
◯暗い静かな部屋で安静にすること
◯冷やすこと です。
片頭痛は体を動かすと痛みが助長されるので、できるだけ安静を保ち、
外部からの刺激を避けるようにしましょう。
痛む部位を冷たいタオルなどで冷やすと痛みが緩和されます。
片頭痛の予防に効果的な食べ物は、
マグネシウムを含む海藻類や、
エストロゲンとよく似た働きをする大豆イソフラボンを含む大豆製品です。
みそ汁の具をわかめと豆腐にするなどし、これらの食品を意識して取り入れてみてください。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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冷え性の中でも顔はほてっているのに
手先足先などの身体の末端が冷えている状態を「ほてり冷え」と言います。
手先足先の冷えは、寒さで交感神経が緊張し、血管が収縮することで起こります。
一方で顔がほてるのは、手足の血管が収縮すると、
血液が臓器の集まる身体の中心や頭部に集中し、顔の血液量が増えるためです。
ほてり冷えは、寒い屋外と暖房の効いた室内との温度差も要因となります。
身体が寒暖差についていけず、自律神経のスイッチがうまく切り替わらないのです。
ほてり冷え対策には、自律神経トレーニングと温めによる血めぐり促進が有効です。
あまり知られていませんが、自律神経はトレーニングにより鍛えることが可能です。
また、ほてり冷えの原因になりやすい寒暖差対策として、
冬は着脱をしやすい重ね着や室内の温度を上げすぎないなど、
室内外の温度差をなくす工夫も重要です。
大きな筋肉がある太ももなどを温めると全身が効率的に温まります。
また、お尻の真ん中より少し上にある「仙骨」には副交感神経の中枢があります。
この部分に温熱シートを貼ることで、血管を広げ、血めぐりを良くしてくれます。
加えて、目元の温めも副交感神経を優位にしてくれるので、血めぐり促進に効果的です。
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本日のクライアント様
・集中力低下
・過食ぎみ
・朝起きるのが辛い
本日のクライアント様は、これらの症状が最近気になっておられるとの事でした。
日照時間の短くなる10月から11月にかけて「季節性うつ病(ウインターブルー)」を発症される方が増えてきます。
理由としては日照時間が減るので、睡眠ホルモンを作る「セロトニン」の量が減るからと
と言われています。
そのために気力の低下、倦怠感、過食、過眠などの症状が多くみられます。
〈改善策〉
最近これらの症状が出てきた…という時はまず1日15分程度日光浴しましょう。
日光浴する事で睡眠ホルモンを作る「セロトニン」が分泌されます。
最近少しマイナス思考になってるな…と言う場合は晴れた日は太陽の光を背中に浴びることが大切です。
〈セロトニンを分泌させる食材〉
納豆、バナナ、豆腐、鮭、アーモンド、ヨーグルト、牛乳、みそ、さつまいもなど
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耳の周りにはリンパ節やツボが集まっているため、
耳をマッサージすると血流がアップし、ダイエットの手助けになったり、
むくみが解消できたり、大人女性にうれしい効果がたくさん得られます。
いつでもどこでも簡単にできる耳のマッサージやツボ押しを
毎日の生活習慣に取り入れてみましょう。
お悩みの中でも圧倒的に多い、頭痛や肩こりにオススメの耳周りのツボを
今回はお話しいたします。
そのツボは、耳のつけ根の後ろの骨の凹み部分にある翳風（えいふう）という部分です。
気持ちよく感じる程度の力でゆっくり押します。
首は神経が集中している繊細な場所なので、強く押しすぎないように注意しましょう。他にも、耳たぶの少し上を持って水平方向に軽く引っ張り、10秒後に離す。
これを数回繰り返すことで耳の緊張をほぐしてくれます。（耳をゆっくり回すのもオススメ）
簡単にできるので是非ためしてみて下さい＾＾
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暑いわけではないのに顔が赤くなったり、
身体を動かしたわけではないのになぜか汗が止まらない
こんな経験はありませんか？
顔のほてりの原因は、実は更年期による症状だけではなく、
自律神経の乱れやストレス、冷えや血めぐり不良も大きな要因のひとつです。
○顔のほてりの原因
１寒暖差疲労による自律神経の乱れ
今は身体の寒暖差への耐久が弱くなっています。
その結果、寒暖差疲労や自律神経の乱れを引き起こし、
血のめぐりが悪くなることで顔のほてりがおこります。
２血行不良
手や足の先の冷えは、血液が収縮することで起こります。
そのため、手や足の血管が収縮すると、体の中心や頭部に血液が集中し、
顔がほてるといわれています。
３ 更年期による症状のひとつ
自律神経のバランスの乱れが大きな原因となっています。
自律神経が乱れると、身体の体温の調節がうまくいかなくなり、
ほてりにつながっているようです。
○顔のほてり対策
・自律神経を整え、心地よい時間をもち、リラックス
・ぬるめのお湯で入浴剤でゆっくり入浴
・身体の中からあたためてくれる食材を選ぶ
○体を温め血流アップ
1:太ももなど大きい筋肉がある場所
大きい筋肉がある場所を温めることで、全身を効率的に温めることができます。
2：仙骨（おしりの少し上）
仙骨に副交感神経の中枢があるため血のめぐりを良くすることに効果的です。
3：目もと
目もとをじんわり温めることで副交感神経が優位になり、血めぐりの促進に効果的です。
ほてり対策には、身体を温め血のめぐりをよくすることや、
リラックスする時間をとり自律神経を整えることが大切です。
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阿部 美貴
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