漢方の考えでは、カラダは「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の３つの構成要素で支えられていると考えます。
この３つの構成要素のバランスが悪いと私たちのカラダには、さまざまなトラブルが出やすくなると考えられています。
今回は気虚（ききょ）についてご紹介します。
気虚とは気が少なくなり、不足している状態を指します。
気虚タイプにおすすめの3つの生活習慣
1 休んでカラダの充電を
気虚の一番の養生はとにかく休むことです。
カラダの一番の充電方法は睡眠です。
睡眠時間もさることながら睡眠の質も重要な要素になるので、
深く眠れるように寝る環境を整えることも大切です。
2 胃腸をしっかり休める
気が不足した状態でたくさん食べても食べ物から気を取り出すことがうまくできないため、
気虚で疲れた胃腸をさらに働かせることになり、
胃腸の負担になってしまうこともあります。
食欲がないときは無理に食べず、身体全体をしっかり休めるよう心掛けましょう。
3 疲れた時は天然の甘味を心掛けて
疲れたときに無性に甘いものが食べたくなるという経験はありませんか？
漢方では、胃腸が疲れると甘味を欲しやすくなると言われています。
実は天然の甘味は胃腸を元気にすると漢方では考えられています。
疲れて甘味を欲したら、天然の甘味を適度にとるように心掛けましょう。
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特に皮膚の薄いまぶたは、むくみが生じると見た目にもわかりやすい部分です。
目を擦ることによってまぶたに摩擦が起きる、ダイエットや運動
睡眠不足によって基礎代謝が低下して血行が悪くなる、などが原因といわれています。
東洋医学では、まぶたのむくみは胃腸から栄養を取り込んで「気・血」を作り出す「脾」の衰えによって水分代謝が滞るために起こると考えます。
なのでまぶたの浮腫みでお悩みがでた時は
脾を労る食事やカリウムを
積極的に摂取していきましょう！！
塩分を尿として体外に排出してくれる
利尿効果の高いカリウムが摂取できるものとして
カリウムはきゅうり
スイカ、バナナ、ほうれん草、アボカドなどに多く含まれるので
普段の食事に積極的に取り入れてみましょう。
脾を労る食事は黄色い食べ物が良いと言われており
さつまいもやとうもろこしなどがオススメなので
こちらも食事に取り入れていけるといいですねっ♪
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人間の睡眠は7～8時間が理想とされています。
その中でも7時間以上寝ているのに疲れが取れないなど、仕事にも私生活にも支障をきたしてしまいます。そんな方への対処法をお伝えします。
・日光を浴びる
日光を浴びると分泌されるセロトニン、セロトニンは14時間後にメラトニンに変わり、睡眠の質を向上させてくれます。
・起床時間の固定
平日、休日に関わらず起床時間を一定にする事で体内時計も整いやすくなります。
また疲れた日は充分な睡眠を確保すると良いでしょう。
・朝ご飯は軽く食べる
朝食を食べることで体内時計がリセットされます。
特にバナナがおすすめです。セロトニンが分泌され、消化されやすく、自律神経が整います。
・就寝時は靴下を脱ぐ
深い眠りにつくためには、手足から熱を逃す必要があります。
冷え性の人も就寝時は靴下を脱ぐ事をおすすめします。
他にも沢山ありますが、まずはご自身のできるとこから始めてみてください!
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疲労には自律神経が大きく関わっています。
活動的な交感神経ばかりを働かせているといつまでたっても心身の疲労感はとれません。
リラックスした状態にしたいときは副交感神経を優位にする必要が！
この自律神経のバランスを整えるための方法として入浴があります。
具体的な入浴の効果は、
★温熱効果
湯船に浸かって体が温まると全身の血行が良くなります。
体温を調節しようとする発汗が促進され新陳代謝が良くなり疲労回復に。
★水圧によるマッサージ効果
首までお湯に浸かっているときの全身にかかる水圧は約520kg。
全方向から均等に圧力がかかるので特に何も感じませんが、マッサージ効果が期待できます。
下半身にたまりがちな血液やリンパの流れも良くなります。
それによって足のむくみや疲れが取れます。
★浮力による効果
浮力によって体が受ける体重は陸上の10分の１になります。
下半身や体幹部の筋肉や関節の緊張を和らげることで、疲れがとれてリラックスできます。
ポイントを抑えた上でバスソルトやアロマ、入浴剤もうまく取り入れてみてください♪
逆に疲労感が増してしまう入浴は温度が高すぎる事！
42℃以上の高温浴は血圧や脈拍を急上昇させて交感神経を刺激します。
忙しく疲れて帰ってきたときはシャワーで済ませたくなりますが、交感神経が優位な状態で寝ても質のいい睡眠がとれず疲労感もとれません。
短時間でもいいので湯船に浸かって心身を休めましょう♪♪
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頭痛が起きやすい方は
どの頭痛でも頭痛が起きやすい身体の土壌が、症状を起こす要因になっています。
1顔こわばり感
頑張り笑顔や歯ぎしり、噛み締めなど、表情筋や咬筋の緊張が強い方
2首肩こりや痛み
肩が上がる、背中が丸くなりやすい、顔が前に出るなどの不良姿勢。首肩こりや痛みを自覚していない方でも、不良姿勢の方はいます。その不良姿勢の影響が、頭痛として現れてしまいます。
3睡眠不足・浅い睡眠
十分な睡眠が取れていない方、上手く取れない方は、身体の疲労がとれません。疲労が積み重なることで筋肉の緊張が強くなったり、姿勢保持ができずに不良姿勢になったりして、頭痛を引き起こします。
4女性ホルモンの変化
女性の身体は低温期・排卵期・高温期のサイクルによって、代謝の変化や自律神経の乱れなどが起こり、その影響で、身体やこころの状態に変化があります。特にPMS（月経前症候群）が強い方は、頭痛が出てくることも多いかもしれません。
どれかあてはまる行動や症状がある場合は私生活を
見直していきましょう！
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