乾燥から喉を守る対策
加湿をする
加湿器がない場合は、濡らしたタオルを干すことも効果的です。
ウイルスが活発に浮遊する湿度が40％以下になると、ウイルスが活発に浮遊してしまうので、50％～60％程度を保ちましょう。
しかし、湿度が高くなりすぎるとカビやダニを発生させる原因になってしまいます。適度な湿度を意識して、調節することが大切です。
のど飴をなめる
乾燥対策で使用する場合、お菓子コーナーで売られているのど飴で十分対策できます。
喉の粘膜は、潤っている状態であればウイルスや外敵の進入を防ぐ働きをしています。
乾燥によって、潤いが奪われると、その機能も低下してしまいます。
のど飴をなめることで、唾液の分泌を活発にし、喉に潤いを与えることができます。
手軽に行えるので、喉の乾燥対策としてはおすすめの方法です。
水分を取る
喉が乾燥していると、身体の水分量も低下してしまいます。
寒い時期は水分を取るのを忘れがちですが、こまめな水分補給を意識しましょう。
冷たいお水を一気にたくさんの取る必要はなく、常温や湯冷ましなどを、一口二口飲むだけで十分です。
マスクを着用する
マスクの着用は、風邪予防だけでなく乾燥対策としても有効です。
特に、寝ているときは唾液の分泌が抑えられるので、喉が乾燥しやすい状態になっています。
喉の乾燥を防ぐためには、濡らしたガーゼを入れておくのが効果的です。
朝起きたときに喉の状態が悪い方は、試してみてください。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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甲斐 千明
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眼精疲労の主な原因は、目を酷使することです。
テレビを長時間見続ける、パソコンやスマートフォンで長時間作業をするといった習慣が
原因で眼精疲労になるケースが多いといわれますがその環境も重要です。
照明のちらつきやパソコン画面への映り込みといった光刺激がある環境や
空調機などの風が当たって目が乾燥する場所での作業は、
目の疲労を悪化させる一因となります。
合わないメガネやコンタクトレンズ、カラーコンタクトレンズを使用したり
コンタクトレンズを長時間装着したりなど、目に負担をかけることも眼精疲労につながります。
痛みがあるときは
お風呂で温かいシャワーをまぶたに数分間かけたり
こめかみ周辺を、頭頂部方向に向かって押すようにしてマッサージすると
目の症状や、頭痛等の症状の緩和も期待できます。
・ブルーベリー 抗酸化作用をもつアントシアニンが豊富に含まれています。
・緑黄色野菜 ビタミン・カロテノイド等を豊富に含み
眼精疲労を改善する働きが期待できます。
・ハーブティー（ローズヒップ・ハイビスカス・レッドグレープリーフ）
などを取り入れていただくと眼精疲労の改善にも繋がりますので試してみてください。
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胃下垂によって冷え性になってしまう原因は大きく二つあります。
一つは、内臓からの熱の生産量が落ちてしまうこと。
二つ目は、末端まで血がじゅうぶんに流れなくなることで、
熱が手足の先まで届かなくなることです。
お腹（内臓）は血管やリンパ節が密集し、
全身の血流やリンパの流れに影響を与える場所です。
あまり知られていませんが、人の体の熱を産生するのには、
内臓の働きが大きく関与しています。
体を動かしている時でも３５％、安静時には５０％もの熱が内臓で産生され、
体温を保っています。
胃下垂になってしまうことで、下垂した胃が内臓を圧迫してしまい、
内臓の働きを低下させてしまいます。
その結果、熱の産生量が減ってしまい、体が冷えてしまいます。
また、下垂した胃によって圧迫を受け、お腹の血液やリンパの流れが滞ってしまいます。
手足の末端まで血が十分に流れないため、末端が冷えてしまいます。
胃下垂の方が冷え性を改善するためには、
一つが、胃下垂自体を改善させること、
もう一つが、筋肉をつけ、熱の産生量を増やすことです。
そのためには、胃腸に負担をかけない生活を送るのが一番効果的です。
・食べすぎや飲みすぎに気を付ける
・甘いものを食べる頻度を減らす
・よく噛んで食べる
・水分はしっかり補充する
・睡眠不足に気を付ける
ひとつひとつは当たり前なことの積み重ねですが、
それを増やしていくと確実に体は変わってきます。
思い当たる節があれば、気を付けてみてください。
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春は厳しい冬の終わりを感じ、気分が明るくなりますが、同時に花粉症・のぼせ・めまい・気持ちが安定しない・・・など、不調を感じやすい季節でもあります。
春の陽気が盛んになるにつれ、私たちの身体の中でも新陳代謝が活発になり、エネルギーの消費量も増加します。
発散させやすい季節に合わせ、ダイエットを始めるのにもってこいの季節です。
東洋医学では、春は「肝」に影響が出やすい季節とされています。
「肝」の働きは、西洋医学でいう本来の肝臓の働きの他に、自律神経、目や筋肉、感情や情緒中枢のコントロール機能まで、システム的な部分をいいます。
肝の気は上昇する性質をもっていますが、春の陽気に刺激され肝気がのぼり過ぎる事があります。そうすると頭痛・のぼせ・めまい・不眠・便秘・肌荒れ・情緒不安定などの症状に繋がります。不調を感じたら、呼吸が浅くなっていることも多いので意識して深くしてみる事もお勧めです。
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新生活を始める人が多い春は、変わりやすい天気と、年度初めの環境変化によるストレスが重なり頭痛などの不調が起きがちな時期です。
春に不調が増える大きな要因は、気候の変動やストレスが大きくなり、自律神経の働きが乱れることにあると考えられます。
自律神経は体を活動モードにする交感神経と、休息モードにする副交感神経からなります。
副交感神経の働きが増してくる春は、交感神経が優位な冬の状態から切り替わる時期にあたります。
気候の変化も相まって、自律神経の働きが乱れが起き、血管の拡張や収縮が適切に調節できなくなって、頭痛や倦怠感など様々な不調を引き起こします。
これらの不調を防ぐには、食事や睡眠といった生活のリズムを整えて、自律神経の乱れを抑えることが大切になります。
入浴や運動などでリラックスを図ってストレスを緩和し、夜は十分な睡眠をとるのがおすすめです。
また、パソコンやスマホの操作は覚醒を促すので、夜間は控えめにし、寝不足の日が続かないように心がけましょう。
ただし寝過ぎも頭痛の原因になるため、昼間にどうしても眠気を感じるときは、20分から30分程度の短い昼寝をするのがおすすめです。
春は陽気のイメージが強いですが、毎日の気温の変化や、昼と夜の気温差が大きい場合もある為、上着やストールを活用して寒暖差に対応するのも、不調対策として有効になります！
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