秋は暑い夏から寒い冬に向かう移行時期でもあります。
今きちんと体調を整えておくことで、これからやってくる冬を万全な体調で乗り越えることができ、秋の体調管理はとても大切！
そこで今回は、秋の時期に行っておくべき冷え対策についてご紹介します。
冷えとはこうした体温とは別の、「身体や手足の一部が冷たい感覚」のようなもの。
実際に体温が低くても、冷えているという実感がなければ、冷えとはいいません。
そんな冷えの病態は年齢などによっても異なります。
30代以降の男女に多くて最も頻度が高いのが、
「足先から腰まで下半身が冷えるタイプ」
「末端冷え症」は、やせていてダイエットを繰り返すような10～20代の女性に多いタイプ。
高齢者や一部の若い人、病気などで体力を消耗している人は、「全身冷え」の方が多いです。
こうした冷えを解決するには、まずは生活習慣の改善が大切！！
まずすべき事は「胃腸を整えること」
夏の間、冷たいものや飲みものばかり摂っていた人は、胃腸が冷えている恐れが。
それが身体の冷えをもたらしている可能性があります。
胃腸にやさしい食事を心がけましょう。
アルコールは血管を開いて熱を放出してしまうので冷えを助長してしまうので注意！
運動や入浴も効果的です。
運動ではストレッチなどの全身を使った運動が、入浴も半身浴より全身浴のほうがオススメ！
秋のうちにあったか習慣をつけて冷えにくい身体の準備をしてみて下さいね♪
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○半身浴で皮脂腺から汗を出す
お湯の温度を38～40度に設定した湯船に、腰まで約20分間ゆっくりと浸かります。身体が芯から温まって血行がよくなると、新陳代謝が活発に。汗とともに体内の老廃物が一緒に排出されてゆきます。
また、血行がよくなることで肝臓に送られる血液量が増え利尿作用が高まったり、水圧によって血管やリンパ管が圧縮され、血液やリンパ液の流れがスムーズになりむくみが解消したりします。
○水分をたくさん飲んで利尿を促す
毒素や老廃物のほとんどは、尿というカタチで排出されます。
ということは尿がスムーズに出る人は、それだけ有害物が多く出るということ。利尿を促すために、充分な水分補給を心掛けましょう。2リットルの水を1日のうちの何回かにわけて摂取すると理想的です。
絶対に欠かしたくないのは、カラダの水分量が少なくなる朝起きたときと就寝前、それにスポーツ後や入浴前後。体内水分量を増やして、尿の量も増やしてくださいね。
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台風が近づいて来た時や、雨の日など、低気圧により体調の変化を起こす人は少なくありません。そんな方の7つの特徴をお伝えします。
・頭が痛くなる
左右どちらかの頭痛くなるます。
・目の奥が重い、目がかすむ
目の奥が重いだけで無く、視界がかすむなど、眼精疲労と間違えそうになります。
・寝ても寝ても眠い
朝起き上がるのが辛く、1日中睡魔に襲われます。
適度に仮眠を取ると楽になります。
・めまいを起こしやすくなる
重いめまいから、ふわふわする軽いめまいまで様々です。
・イライラする
いつもは気にならないことが気になったりしやすくなります。
・お腹にガスがたまる
・古傷が痛くなる
などです。
こちらに当てはまる方はもしかしたは低気圧が原因かもしれませんね。
こんな日はゆっくり身体を休めて過ごしてくださいね
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現代人の多くは
画面の前にいる事で顔が前に出やすくなったり
肩が内に入りやすくなる事で
背中がどんどん丸まっていってしまいます。
つまり仕事のスタイル的に猫背になりやすいと言えます。
胃痛や胃もたれと言うと食生活に目が行きがちですが
意外と猫背の姿勢が原因で引き起こっている場合があります。
また、「ストレスは胃にくる」とよく言いますがこれも姿勢が関係しています。
猫背の姿勢は、胸郭が狭まり、その影響で内臓も圧迫されます。
よって肺や気管支などの呼吸器に加え、胃や膀胱・子宮などの下腹部付近にまで
負担がかかりやすくなります。
加えてストレスが長くかかっている状態は身体が緊張状態になり、
胸で呼吸をする、浅い呼吸状態になります。
これが胸郭が狭まる原因にもなる為、より胃の負荷の原因となってしまいます。
とはいえ、姿勢を意識しつつお仕事をするのはなかなか難しいかと思います。
ですので、休憩中やトイレに立ったとき、
鼻から吸って口からしっかり吐き切る、ゆっくりした深呼吸をするようにしましょう。
また、腕を肩より上にぐーっと上げることも、肩の筋肉の強張りが取れて
胸郭が開きやすくなるのでおすすめです！
食を見直しても胃のモヤモヤがなくならないときは
是非、姿勢を見直すようにしてみてください＾＾
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最近は身体を動かすことで疲れを癒す休息法が人気を集めています。
しかし「運動で疲れが回復するのは、なぜ？」「運動をすると逆に疲れるのでは」
といった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
運動が疲労の回復に良いのは、脳疲労が回復したり、心肺機能が高まったりするからです。
また、脳疲労を回復させるには、運動の方法にもいくつかのコツがあります。
そこで今日は、運動が疲れに効果的な理由と、失敗しない運動へのポイントをご紹介します！
軽い運動をすると、精神の安定に効果があると言われる「セロトニン」が分泌され、脳疲労が回復します。
仕事のデスクワーク疲れや人間関係の気苦労でストレスが溜まると、脳疲労を起こします。
セロトニンの分泌は、脳疲労の原因となるストレスに対して効果があります！
また、セロトニンが不足すると精神的なイライラや仕事に対する意欲の低下に繋がるため不足させないことが重要。
日常的に軽めの運動を行い、脳疲労の回復に役立つセロトニンの欠乏を予防しましょう。
脳疲労を回復させる場合は、有酸素運動に取り組むのがおすすめ！
対して、筋トレや激しい運動など重い負荷を身体に与えるような方法は、
脳疲労の回復には向かない注意しましょう。
普段運動していない方は10分～15分程度から始めるのがオススメです！
自然の中で行う運動はより脳疲労の回復に効果があるので
公園などお散歩してみてはいかがでしょうか？
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