・レバー
鉄分が多い食材といえば、レバー。
特に豚・鶏のレバーの鉄分含有量が多いです。
鉄分は酸素を運搬するヘモグロビンの構成要素で
細胞や筋肉など体の機能維持に不可欠な成分です。
レバーなど肉類が含む鉄分は野菜など植物性食品に含まれる非ヘム鉄よりも
吸収率が高く効率的に鉄分を摂取できます。
さらに、脂質をエネルギーに変える働きをもつビタミンB2も豊富に含んでいるため
疲労対策におすすめな食材です。
・果物
果物に含まれるビタミンCは、疲労を起こす活性酸素を抑える抗酸化作用があります。
特にレモン・オレンジなどの柑橘類やキウイフルーツ、イチゴはビタミンCが豊富なうえ
エネルギーを生み出す際に重要な役割を果たすクエン酸も多く含まれているので
疲れに良い果物とです。
疲労をとるにはバランスのとれた食事をとることが一番です。
その中でも特に「旬」を意識した食材を取り入れるとよいでしょう。
1年中出回っている食材でも旬のものは新鮮で
栄養成分も高くなるという研究結果が出ています。
旬は出盛り期ともいわれ流通量が多くなることからリーズナブルで
お財布にも健康にも優しいです。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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03-5726-9722
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疲労回復には睡眠や休養が大切ですが、やはり食事面も重要です。
・豚肉
疲れに有効なビタミンB1が一般的な食肉の中で最も多く含まれています。
ビタミンB1は糖質からエネルギーを生み出すために不可欠な栄養素。
不足すると脳・神経に影響し、疲労感や倦怠感などにつながります。
・鶏むね肉
抗酸化作用によって、疲労の原因となる活性酸素の抑制を期待できる成分
イミダゾールジペプチドが多く含まれています。
・カツオ
心身の疲れに有効な動物性タンパク質をたっぷり含んでいるカツオ。
さらに、糖質・脂質、蛋白質をエネルギーに変える働きをする
ビタミンB群も豊富なので積極的に食べたい食材です。
・鰻
鰻は栄養価が高く、疲労対策に有用な栄養素を多く含んでいます。
特にビタミンB1は魚介類のなかではトップクラスの含有量で
ビタミンB2やEも多く含んでいます。
エネルギー合成に関与するビタミンB1・B2は
エネルギー不足による疲労感・倦怠感を防ぐために欠かせません。
また、ビタミンEは疲れの原因である活性酸素を抑える抗酸化作用があり
さらに血液の流れを良くする働きもあります。
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手の痺れ
肩甲骨や肩周りの筋肉が硬くなり血液循環が悪くなることにより、手の痺れが出る可能性があります。
頭痛や手の痺れの原因になる
肩周り、肩甲骨周りの筋肉が固くなり、筋肉が肩甲骨に張り付くことにより、腕が上がらない、手が後ろに回せないなどの症状が出ます。
初期では、手が痺れるですが、慢性になると血行不良から耳鳴りがしたり、頭が重い、首が痛いなどの症状が現れます。
首は、脳へ繋がる大きな血管がある場合ですので、放置するのではなく、予防と、そうなってしまった時の対策を講じましょう。
長時間のデスクワークが続く場合は30分に1度は首や肩を回したり、夜は湯船に肩まで浸かって血行を促し、血流が良くなることを意識してみてください!
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汗は人の体の温度を下げるために出る体液であり、発汗作用によって体温調節をします。
そして代謝とは、体で使われるエネルギーの事であり、人は体温維持や呼吸や筋肉維持や活動するために使うエネルギーなどの基礎代謝があります。
運動をしたり体温を維持したりするには沢山のエネルギーが必要であり、代謝されているので、代謝の良い人は汗を多くかき、逆に代謝の悪い人は汗をあまりかかないと言えます。
代謝が悪いような人の生活習慣に特徴があります。
食べ物に関しては、朝食を抜くことが多く、好き嫌いが激しく、甘い物が好きで、お菓子などを沢山食べるなどです。
これは、体の中に余計な物を溜めこみやすくなり、そのために代謝を悪くしてしまいます。
運動不足の人も、血行が悪くなりやすいので、自然と代謝は悪くなってしまいます。
このような方は、血行が悪いので、顔色も悪くなってしまいます。
代謝を改善するポイントとしては、運動を行い、水分を摂る、体温を上げることです！
運動としては、毎日1時間や2時間まとまった時間を確保して行わなくても、自宅でできる簡単な運動で効果があります。
また、水分補給も行うようにして、沢山汗をかき、体の中で水分を循環させましょう。
体温を上げる方法としては、お風呂に入ることです。
毎日シャワーだけで済ませているならば、湯船にお湯を張って、ゆっくりと体を浸かりましょう。
入浴することは、体を温めて、血行促進にも繋がります。
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秋はとても過ごしやすい時期ではありますが
一方で自律神経は乱れやすくなります。
1.気温差が激しくなる
秋は気温差が激しくなる時期です。
このような時は自律神経は乱れやすくなります。
季節の変わり目に体調を崩しやすくなる方が多いですが、
これは気温差が激しくなり体がついていけなってしまうからです。
・気圧の変化が激しくなる
秋は気温差だけでなく、気圧も大きく変化します。
台風や秋雨前線の影響で雨が続いたり、急に晴天が続くといったように
気圧の変化によっても、自律神経は乱れてしまいます。
・ストレスが溜まりやすい
夏の疲れも残っていることもあり、ストレスが溜まりやすくなります。
このストレスによっても自律神経は乱れ、精神面と肉体面の両方で
疲労や不調を感じるようになります。
○自律神経を整えるために
・お風呂でリラックスする
15～20分くらい湯船浸かるのを目安として
自分が気持ちいと思う温度でゆっくり浸かりましょう。
ただし、高温すぎるのは注意です。
・栄養のあるものを食べる
体が疲れている時には、栄養のあるものを食べるのが一番です。
体を温める食材・・・生姜、唐辛子、ネギ、きのこ類、かぶ、大根、かぼちゃなどの根菜
ビタミンB群・・・玄米、豚肉、サンマ、シジミ、バナナ、卵黄など
・質の良い睡眠で体を休める
夜は日付が変わるまでには眠りにつくようにしましょうましょう。
日中に疲れを感じた時は30分ほど軽い昼寝をするのもおすすめです。
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