喉が乾燥すると、ウイルスや細菌に感染しやすくなります。
喉が乾燥する主な原因は
「空気の乾燥」「エアコンのつけっぱなし」「いびき」が挙げられます。
・空気の乾燥
喉の乾燥で起こるイガイガや
違和感などの症状の大きな原因は空気の乾燥です。
寒い冬は、空気中の水分量が少なくなり、
夏に比べると湿度も低くなっています。
普通に生活しているだけでも、
空気が乾燥しているため喉の乾燥を招きやすく、
乾燥による違和感や痛みが起こってしまうのです。
・エアコン
寒い時期にも、暖房を使って部屋を温めていませんか？
エアコンを長時間使用するために起こる喉の違和感は、
室内の空気が乾燥することで起こっているのです。
・口呼吸
就寝中に口呼吸をすると
外気をそのまま取り込むことになるため、
口の中や喉が乾燥しやすくなるのです。
口を開いた状態は粘膜がむき出しになっているため、
ウイルスや細菌が付着しやすく感染症にもかかりやすくなるため要注意です。
喉乾燥の予防対策
・加湿
喉のうるおいを保つ方法として、
取り入れやすいのが乾燥している部屋を加湿すること。
加湿器を使えば、湿度管理を手軽に行えるのでおすすめです。
また水に濡らしたタオルやバスタオルをかけて置くことでも
部屋の加湿ができます。
・水分を取る
こまめに水分を取るのも、
喉の乾燥を予防する方法の1つです。
寒い冬は、水分を取る機会が少なくなり、
夏は汗をかくため体の水分量が低下しています。
水分を取って、直接喉を潤すことで、
喉の乾燥を防ぐことができます。
・のど飴
喉に違和感があるとき、
のど飴も喉の潤いを保つのにおすすめです。
のど飴をなめると唾液の分泌が盛んになり、
喉の粘膜を潤してくれます。
喉の違和感も軽減してくれるため、
こまめな水分補給をするとともに、取り入れたいアイテムです。
安田 光
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03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・口の乾燥
・食欲はあるのに食べるとしんどくなる
今回のクライアント様は、胃の不調、食欲はあるけれど食後に胃の重さ、身体の怠さを感じるとの事でした。また日常、お水は沢山飲んでいるのに唇の乾燥が気になるのがお悩みです。
中医学ではこのような症状は胃の不調とされています。
食べ過ぎやストレスなどで胃が過剰に熱を持ったときに起こりやすいです。
糖質や動物性脂質を食べすぎると、胃が熱を持ちます。
熱は、上に昇るために、唇が胃熱（いねつ）で乾燥し、カサつきます。
また、食べ過ぎの場合は胃が停滞するので便秘にも繋がりやすくなります。
唇が熱を持ちパサパサすることから、水分が欲しくなりますが、水分のとり過ぎは、胃停滞を起こしやすくなり、逆効果となる場合があります。
ですので、水分の摂りすぎにも注意が必要です。
今回の漢方アロマオイルも消化器系の働きを休め、自律神経を整えるオイルを使わせていただきました。
日頃から動物性脂質を摂り過ぎている方は、食事の時間やバランスを見直してみましょう。
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本日のクライアント様
・乾燥、敏感肌
・免疫力低下
・便秘
本日のクライアント様は
内臓の不調による乾燥や免疫力低下にお悩みでした。
漢方の考え方では人間の身体の中で水分の調節をしているのが肺と大腸と言われています。
この二つの働きが鈍くなることで肌だけでなく粘膜の乾燥も出やすくなります。
これに加えて、腸内には身体の約70パーセントの免疫細胞が存在している為
腸の働きが落ち、便秘がちになることで、体調が崩れやすくなる原因となってしまいます。
この方の場合は日中あまり水分もとらず、食事も偏りが出やすいとのことでしたので
今回は腸内環境を整え、身体の保湿力を上げる漢方のアロマオイルのブレンドにさせて頂きました。
大腸は夜寝ている間に働きが活発になる為、夕食時に
発酵食品をとることで腸の働きを助け、免疫力のケアになります。
ヨーグルトは身体を冷やしやすくするので、冷え性の方は味噌や納豆、キムチがおすすめです。
加えて色の白い野菜や果物は体内に潤いとして浸透しやすい為、
水分を普段飲む習慣がない方はぜひ意識して食べるようにしてみてください。
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寒い季節特有の冷えによって悪化する腰痛対策は「冷やさないこと」が重要です。
衣服での対策
下半身を冷やさないことがポイントなので、服装はパンツスタイルがおすすめです。
スカートをはく場合には、必ず厚手のタイツやスパッツを併用しましょう。
足元はパンプスやヒールよりもブーツなどの保温に適したものを選美ましょう。
足をめぐった血液は、心臓に戻るまでの過程で腰の付近を通ることになるので、足が冷えれば腰も冷え、しいては体全体が冷えてしまうことになりかねません。
もともと冷えやすい人は、上記のような重ね着や厚着をしても、なかなかあたたまらないこともあります。その場合、使い捨てカイロや温熱パットを利用しましょう。
食事での対策
ダイコンやゴボウ、アサリなど体の熱を冷ます食べ物はできるだけ控え、体を温める食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
体を温める食べ物とは、肉類なら鶏肉、魚介類ならイワシやエビ、カツオなどです。
野菜であれば生野菜を食べるのではなくスープや鍋などにしてカブ、ニラ、ショウガ、ニンニク、カボチャ、ネギの白い部分などをメインに入れるといいでしょう。
また、これらの体を温める食材には、味噌仕立ての味付けがおすすめです。
普段の飲み物も、糖分の多い清涼飲料水や緑茶、ウーロン茶、麦茶、牛乳、コーヒーなどは体を冷やす傾向にあります。
冬場は紅茶やジャスミン茶、ココナッツミルクなどをできればホットで飲むようにしましょう。
お酒なら赤ワインや日本酒、紹興酒がオススメです。
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本日のクライアント様
・睡眠の質
・喉の乾燥
・冷え
冬は日差しが弱くなり、気温も冷え込む日が多くなります。
また、冬は乾燥しやすいため、喉に違和感をもたらしてしまい睡眠に影響を与えてしまいます。
冬場で睡眠の質を高める為には、
気温と乾燥に左右されないように睡眠環境の調整が重要なポイントとなります。
1 入浴方法
おすすめの方法は40℃くらいのぬるめで10分以上ゆっくり浸かると身体が中から温まります。
また。副交感神経が優位になるとで血行も良くなります。
ただし、42℃以上の熱めのお風呂に浸かると脳を活発にさせる交感神経の働きを促してしまうので注意しましょう。
入浴のタイミングは就寝する1時間～1時間半前がおすすめです。
2 最適な寝巻きの選び方
冬の寝巻きは、綿やニットなど厚手で温かいものを選ぶと良いでしょう。
また、フリース素材は寝巻きとしては適していません。
フリース素材は冬に着る衣類としては快適ですが、通気性が悪いものがあるので、就寝時の着用は睡眠の質を下げてしまう原因になります。
睡眠時の寝汗がこもり、暑苦しさや不快感さらには汗によって冷えの原因となってしまいます。
3 乾燥対策に睡眠時のマスク着用
マスクの中で呼吸を繰り返すと、呼気に含まれる水蒸気を吸い込むので、喉や鼻の保湿の役に立ちます。
マスクの種類は、濡れマスクがおすすめです。
マスクに含まれる水分を水蒸気として吸うことができます。
不織布マスクは厚手のものだと通気性が悪い場合もあり、息苦しく感じる場合もあるので気をつけましょう。
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