白髪自体は細胞の老化という原因があるため、完全に避けることはほぼ不可能です。
しかし片側だけに生える場合、老化というより生活習慣や食生活の乱れによる機能不全が原因の場合が多いものです。なので片側だけ白髪が出ているかたの対策方法をご紹介します。
1脳をリラックスさせる時間を作る
短い時間でも脳をリラックスさせることは可能です。
ゆっくり湯船に浸かってぼーっとする、動物と触れ合う、編み物など単純作業を一心不乱に行なうといったことで脳はリラックスするので自分なりの方法を見つけてみて下さい。
2白髪の多い部分をマッサージする
白髪になる原因は様々ですが、直接の原因の多くは血行不良によるものです。
そこで、対処法としてその部分をマッサージすることをおすすめします。
マッサージする時は必ず指の腹を使い、地肌に指を固定し軽く回したり、上下に動かしたりしましょう。力を入れ過ぎると血管が切れてしまいますから、あくまで優しく行なってください。
3身体の歪みは意識して直す
常に片側の肩にショルダーバッグをかけている人は意識して反対側にかけたり手で持つタイプのバッグに替えたりして、身体の歪みを改善させましょう。
パソコンやスマホで前かがみになりやすい場合は、気が付いた時に思い切り両手を上に伸ばして伸びをしましょう。
おすすめの対処法の一つが、音楽に合わせて踊ることです。
その場に立って身体を揺らすだけでも筋肉はほぐれますし手足を使えばさらに血行が良くなります
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花粉症もほかの病気と同じように、身体の免疫力を整えて正常に作用させることが大切です。
人の免疫システムは、それぞれの免疫細胞がバランスよく働くことで、
個別の免疫機能が正常に作用します。
特に季節の変わり目は、自律神経のバランスや体調を崩しやすいタイミングと重なります。
免疫システム全体が影響を受け、アレルギー症状も悪化しやすい状態なのです。
免疫力を高めるには、日頃の生活習慣に加え、
食事やメンタル面でのインナーケアが大切です！
寝不足の日は花粉症の症状がひどくなると考えられています。
一旦症状が出てしまうと、重症化して眠れないという人もいます。
おすすめの食べ物は
免疫機能をつかさどる免疫細胞の約60%は腸に存在していると言われてるので
腸の環境を整えることが正常な免疫機能の活動につながります。
乳酸菌・納豆菌・ビフィズス菌は腸内環境を整えるほか、
複数の免疫細胞のバランスを整える作用があります。
これらの菌を多く含む食品として、
ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、キムチ、醤油、お酢、ぬか漬けなどの
発酵食品が挙げられます。
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山田綾乃
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緊張や不安、イライラすることがあると、腸の働きが影響を受けて、
下痢、便秘、腹痛などの症状が出ることがあります。
では、なぜストレスを感じると腸に不調が出るのでしょうか。
腸と脳は密接に関係しているといわれています。
腸には脳と同じ神経が多くあり、自律神経でつながっているので、
脳がストレスを感じると自律神経を通して、すぐに腸へ異常信号を送ります。
その信号によって腸の動きがおかしくなり、
下痢や便秘、おならなどの症状が出るとされています。
さらにこの動きが頻繁に繰り返されると、
腸が刺激に過敏に反応する「知覚過敏」状態になってしまいます。
それにより、弱い刺激でも腹痛が起こってしまうのです。
ストレスの多い現代社会において過敏性腸症候群は、誰にでも起こる可能性があります。
日常生活において、
不安要素は簡単に払拭できるものばかりではありません。
通勤時の満員電車や仕事量のバランスなど、
個人では防ぎようがないことも多いですよね。
だからこそ、自らが心地いいと感じる生活の質を保ち、
ストレスに打ち勝つ力を身につける必要があります。
◯ストレス対策
日常生活でリラックスできる工夫をしましょう。
職場や学校から家に帰ったら、読書やテレビ、好きな音楽を楽しんだり、
入浴時は湯船に長めに浸かったり、
散歩や軽いスポーツで気分転換をするのもいいでしょう。
◯生活リズムを整える
毎朝決まった時間に起床し、なるべく同じ時間に食事をとるなど、
自分の体にあった生活のリズムを作ることも重要です。
食生活の乱れにも気をつけましょう。
◯出勤、登校前にトイレの時間を！
家での排便時間をたっぷり取れるようにすることが、
不安の改善につながります。
便意がなくても、朝食後は必ずトイレに行くと良いとされています。
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宮古瑠奈
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本日のクライアント様
・ストレスを感じることが多い
・寝つきが悪い
・胃痛
・もたれるのに食べ過ぎてしまう
本日のクライアント様は
季節の変化や職場の移動などで
精神面や身体へのストレスが蓄積し
それが臓器の不調につながっている状態でした。
この方の場合は特に胃に出やすく、
ストレスから胃の粘膜が弱っているところに
甘いものや辛いものなど負担になるものを無性に食べたくなってしまう、
マイナスの連鎖が起きてしまっていました。
胃が不調の場合、しっかり食事をとっていても
身体にうまく吸収できなくなるため、エネルギー不足になりやすくなり
寝るためのエネルギーが作れず、不眠になりやすくなります。
眠れないことがストレスにつながるため、根本の改善には
いくつかのアプローチをしていくことが大切になります。
今回は胃の働きを整え食事の吸収を助ける漢方と
交感神経が優位になりやすく、ストレスを感じやすくなってしまった自律神経のバランスを
正常な状態に戻す漢方のアロマオイルをブレンドしてご用意しました。
この方のおうちでのセルフケアとしては
・規則正しくバランスのとれた食事をする
・睡眠時間を確保して、できれば同じ時間に就寝、起床する
この２つをおすすめしました。
間食は胃が常に働き続けてしまうので
適量の食事を3食とる方が負担になりにくくなります。
また、同じ時間に布団に入ることで入眠のサイクルができやすく
同じ時間に起きることで夜眠くなるホルモンが必要なときに出やすくなります。
他にもおうちでできるケアはいくつもありますので
ご自身に合うものを見つけてみてください＾＾
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馬渡 一輝
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コーヒーが好きな方は実際に体感している方も多いかもしれませんが
その日のうちの何杯目なのかで
コーヒーの持つ、眠気を覚まして頭をスッキリさせる効果は変わります。
お気づきの通り、1番効果を発揮するのはその日の1杯目になります。
つまり、集中したい仕事の直前に、
あらかじめ1日の一杯目のコーヒーを飲み切っておくことで
最大限コーヒーの効果を引き出すことができるようになります。
これには
神経科学に基づいた理由がいくつかあると言われています。
1.コーヒーを飲もうかな、と考えることでドーパミンが分泌され
もうすぐコーヒーが飲めると脳が高揚し、いい気分になりやすくなります。
2.コーヒーを淹れたり、コーヒーショップで注文をするなどして
脳と結びつきの強い、香りを嗅ぐことでさらに興奮状態に。
3.コーヒーを飲むと
カフェインは身体にすばやく吸収されるため、ほんの数分で脳に到達します。
脳に達したカフェインは、アデノシンという
睡眠欲求を高めるホルモンに結合します。
これにより、アデノシンは他と結合できなくなるので、
神経が覚醒し、目が覚め、イキイキとした気分になります。
また、身体の中では
内分泌系はアデノシンの欠如に反応して、
学習と記憶の能力を高める神経伝達物質であるグルタミン酸を分泌するため
より集中しやすい状態となります。
以上が1杯目のコーヒーの効果です。
2杯目、3杯目となると、この効果は減少しやすくなると言われています。
眠気を払い、神経を覚醒させることに変わりはありませんが、
もし大事な要件があるのであれば、
1杯目を直前に飲んでおくことをおすすめします。
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