心を安定させてくれるにはGABAという神経伝達物質が必要です。
GABAが不足すると…
腸の働きが弱まる
心の不安感
イライラ感
思考が上手くまとまらない
GABAに必要な栄養素は、タンパク質、ナイアシン、ビタミンB6です。
ナイアシンはカツオやエリンギ、たらこ、鶏胸肉など
ビタミンB6は、バナナ、鮭、さつまいもや鳥のささみなどです。
GABAには、興奮を抑える作用や、腸の蠕動運動を促す働きがあるため、栄養を摂ってしっかりリラックスしてくださいね。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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中途覚醒が続くと仕事や家事の効率が下がるなど、生活に支障をきたします。
中途覚醒の対策方法についてご紹介します。
1.起床時間を一定にする
中途覚醒の対策として、まず正しい生活リズムを整えることが大切です。
毎朝同じ時間に起床することで、覚醒・睡眠のサイクルを体に覚えさせられます。
20～30分程度の昼寝は、脳をすっきりさせ、作業の効率を上げると言われています。
昼寝は長すぎず、適度な時間で済ませるようにしましょう。
2太陽光をしっかりとあびる
起床したらまず、カーテンを開けて日の光を浴びることも、効果的な対策の1つです。
朝起きてしっかり太陽光を浴びると、脳が覚醒し、生活リズムを整えられます。
3就寝90分前に入浴を済ませる
人は体の深部の温度が下がることで、眠気が訪れる仕組みができています。
就寝前に入浴すると一時的に体温は上昇します。
その後90分程度かけてゆっくりと低下していき、眠気を誘発します。
したがって、入浴は就寝の90分前に行うと、睡眠の質向上につながります。
お湯の温度は38～40度のぬるま湯、時間は長くとも30分程度がおすすめです。
4適度な運動
日中に運動し適度に疲労感を得ることも、質のよい睡眠には必要です。
運動習慣がない、体力に自信がない方は、軽めに歩くだけでも十分に効果が期待できます。
朝に外で運動すると、太陽光もしっかり浴びられるので一石二鳥の対策です。
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◯ストレートネック（スマホ首）とは？
人間の頸椎（首の骨）は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的曲線を形成しています。
それを生理的前弯（ぜんわん）と言います。
人間の頭は、約4～6kgと言われていますが、頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。
「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、ストレートになります。
例えば、頭を15度前に傾けると、首には約1kgの力がかかります。
うつむく角度によって、負担の大きさが変わります。
◯ストレートネックによる身体への影響
・首・肩の凝りや痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・吐き気
◯ストレートネックを引き起こす原因
【長時間のスマホ使用】
スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。
画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。
不良姿勢を長時間続けると、
1. 首や肩の筋肉が緊張する
2. 首や肩の血流が滞る
3. 疲労物質や痛み物質が蓄積する
4. 筋肉が凝り痛くなる
5. 1へ戻る
というような負の連鎖が続きます。
【デスクワーク】
デスクワークの際も、モニター画面に集中することで頭が前に出て、肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びることで、胸の筋肉が伸びなくなります。
このような姿勢を続けることがストレートネックの原因になります。
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・若返り効果
空腹になることで若返りの遺伝子とも呼ばれている
サーチュイン遺伝子が働き、活発になります。
体内の活性化酸素を抑制して老化を予防、 糖尿病や動脈硬化、認知症等
様々な病気を予防するとされています。
また、胃からグレリン(成長ホルモン)によって代謝が活性化されることでも
アンチエイジング効果が期待できると考えられています。
・脂肪燃焼効果
食べたものは4時間かけて消化吸収され
そこから備蓄していた体脂肪がエネルギーとして使われます。
そのタイミングでの運動は脂肪燃焼に効果的です！
ですが、朝食前の運動は、体が飢餓状態であるため
筋肉からエネルギーを得ようとするため、代謝が低下しやすくなるため
あまりおすすめできません。
・腸内環境の改善
腸のお掃除タイムは空腹を感じる頃に始まります。
空腹になることが無い＝普段食事を食べすぎている可能性が。
食べ過ぎは胃や腸を疲弊させる原因に。
空腹時に起きる腸内のお掃除タイムの時間が取れず
腐敗した食物が腸内に滞留して、腸内環境を悪化させる原因になります。
適度に食べて食事と食事の間にきちんと空腹時間が空けることで
胃や腸への負担も減り、消化吸収排泄がスムーズに行われます。
腸本来の働きが取り戻され、 腸の不調から起きる様々な悪影響が改善されます。
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気温が下がり始め、乾燥するこの時期は肌への負担も増加します。
また、 このご時世のマスク生活は、 摩擦による刺激や乾燥の悪化、
蒸れによる細菌の繁殖などにより肌トラブルが増えてしまいます。
【漢方でみる肌荒れ】
漢方では
・血が不足している人
・血が滞っている人
・水分が足りていない人
が肌が荒れやすいと言われています！
また《肌は内臓の鏡》とも言われるほど肌と深い関わりがあり、
肌のトラブルを治すには体質を知ることが大切です。
【冬の養生】
大気が乾燥する秋から冬にかけては《肺》が大きな影響をうけます。
肺が不調になると肌のトラブルも起きやすくなると言われており、
肺を潤し乾燥を防ぐ食べ物を取るのが良いとされています！
また寒さによる血液の滞りの悪化も肌への影響があり、
血の巡りを良くする食べ物を取るのも大切です。
【オススメの食べ物】
☆血を補う食べ物
プルーン、ニンジン、鮭などの血液の色に似た食材
☆血流を促し、代謝をあげる食材
うなぎ、玉ねぎ、サバなど
☆水分を補ってくれる食材
蓮根などの白い物、ナッツ類
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