日の出に合わせてややゆっくりと起き、心静かに過ごし、
寒冷を避け温かく保ち、また汗をかいて陽気を失われないようにする。
これが冬の季節に調和した養生法です。
養生法に逆らって、気が動転したり、寒冷にさらされたりすると、
腎を傷害し、春になって手足が萎えて冷えるとされています。
●温性食品を食べる
寒いところでとれるごぼうやニンジンなど根菜類は身体を温めますが、
南国の果物や生野菜で食べるレタスやトマトは体を冷やします。
身体を冷やす食品でも、火を通すことでその作用は変わります。
冬に鍋物という日本料理は合理的な食べ方といえます。
●決まった時間に三度の食事で胃腸をいたわる
食事時間がバラバラだと、胃腸トラブルのもとです。
ダイエットのために食事を抜いたり、
仕事が忙しくて食事時間が遅くなったりしないよう気をつけましょう。
●まとめて動くより毎日こまめに動く
休日にまとめてスポーツをするよりも、
平日の生活の中にからだを動かす習慣を取り入れることが大切。
まずは歩く機会を増やして、家事などでこまめに動く習慣をつけましょう。
●入浴はぬるめの長湯または足湯
身体を芯から温めるには、ちょっとぬるめのお湯に、
ゆったりつかりましょう。お風呂が嫌いな方は、少し熱めで足湯を。
シャワーより効果が期待できます。
この季節は一年中で最も気温が低く、身体が冷えて新陳代謝が衰えます。
咳やカゼなど呼吸器のトラブルは、乾燥した秋から増えてきますが、
乾燥に寒さが加わった冬にはピークに達します。
また、冷えで血液の循環が悪くなり、
心臓などの循環器や脳にトラブルが発生しやすくなります。
さらに、末梢の血行不良は、手足、腰、肩、ヒザなど
全身各所に痛みやはれなどのトラブルを招き、
日常生活の妨げとなってきます。
安田 光
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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【漢方でみる目の不調】
漢方の五行説でみると、目は『肝』と深い関わりがあると言われています。
『肝』とは血の貯蔵や循環、解毒を行う臓器を表していて気や血の流れもコントロールしています。
また『肝』は怒りの感情に影響を受けやすく、
それによってイライラしていたり怒っている時などは目が血走ってしまうのです。
『肝』が不調になり血を消耗してしまうことにより
眼精疲労やかすみ目といった症状もでやすくなります。
そのほかにも、
・運動不足
・夜ふかしや睡眠不足
・ストレスや緊張
なども目の周りの筋肉の動きを悪くしてしまい、
目の不調へとつながると考えれています。
【目の疲れの改善方法】
漢方では目の疲れの改善としては『肝』補う事が大切と言われているのですが
血を補うことやしっかりと体を休めてリラックスする事も大切です。
血を補う方法としては、お食事を意識しましょう！
豚肉・卵・マグロ・牡蠣などがオススメです。
目が疲れている時はなるべく目の周辺を温めて血流を良くし、
お食事も意識することによって早く改善できるかもしれません！
ぜひ試してみてください。
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毎日長時間、机に座って仕事をしていると
肩こりや腰痛など身体の不調に悩まされている方も多いと思います。
本来であればデスクワークの時間を減らし、身体を動かす時間を取れるのが望ましいですが、
難しい場合もあります。
デスクワークを続けるなかで少しでも肩こりや腰痛などの不調を減らすには、
正しい姿勢を保つことが大切です。
正しい姿勢はデスクワークによる身体の不調を軽減させます。
・座骨を座面に当てて背筋を伸ばす
・踵まで地面に足裏をつける
・頭は重心をキープして顎は引く
この三つを意識していけば
頭や両腕を支えている肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、
血流が滞ることによる肩こりの解消に繋がります！
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山田綾乃
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本日のクライアント様
・頭痛
・首肩こり
・睡眠不足
本日のクライアント様は、片頭痛がお悩みということでしたので自律神経を整え、リラックス効果の高い漢方のアロマオイルを使用いたしました。
気圧の変動に大きく左右するということもあり、曇り、雨の日は高い確率で頭痛があるそうです。
クライアント様の場合はデスクワークで眼精疲労、肩こりにも悩まされていますので、緊張型頭痛も合わせて起きるとのことでした。
片頭痛時は血管が拡張することでズキズキとした拍動性の痛みが生じます。
主にこめかみから目のあたりが発作的に痛み、痛みの発作は4時間～数日間続くことがおおいです。
片側に現れることが多いですが、両側から痛むこともあり、痛みが起きると、光や音、においに敏感になるのが特徴です。
片頭痛の対処としては規則正しい生活を心がけることが大切になります。
寝不足や寝過ぎをせず 、規則正しい食生活を心がけましょう！
チーズやワイン、薬などで片頭痛が起こる人はこれを避けましょう。
もし頭痛が起きてしまったら、部屋を暗くして寝たり、痛む部分をアイスパックや氷で冷やしましょう！冷やすことによって血管が収縮して痛みがおさまると思います！
カフェインも効くのでコーヒーなどもおすすめになりますが、飲みすぎには注意しましょう＾＾
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「長時間、同じ姿勢をとっている」
ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしなどの同じ姿勢をとっていると
脚の血行が滞って血液中の水分が停滞するため、脚がむくみます。
時間がたつほど悪化することが多いので、仕事が終わる頃にむくみがひどくなってしまいます。
対策
「こまめに姿勢を変える」
1時間以上同じ姿勢をとり続けないことが鉄則です。
デスクワークをする方は、1時間に1回は立ちあがって伸びをしたり
お茶を入れに行ったりするなどして、姿勢を変えるようにしましょう。
足首を回したり、イスに座った状態でかかとを上げ下げしたりするのも効果的です。
立ち仕事の方は、むくみ防止用の着圧ストッキングをはくのも良いでしょう。
「女性ホルモンのバランスが乱れている」
女性は、月経開始1週間前から月経期間は、むくみやすくなります。
これは黄体ホルモンに水分をため込む性質があるからと言われています。
また、更年期などにホルモンの分泌バランスが崩れるとむくみやすくなるようです。
対策
「規則正しい生活を心がける」
ホルモンの分泌バランスを整えるために、規則正しい生活を心がけることが第一です。
ちなみに、月経周期に伴うむくみには、ある程度の割り切りが必要です。
悩み過ぎて精神的なストレスがたまると、自律神経が乱れて血行が悪くなり
むくみを誘発するという悪循環を呼ぶこともあるので
「今はこういう時期」と考えるのが心身ともに良いでしょう。
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