「長時間、同じ姿勢をとっている」
ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしなどの同じ姿勢をとっていると
脚の血行が滞って血液中の水分が停滞するため、脚がむくみます。
時間がたつほど悪化することが多いので、仕事が終わる頃にむくみがひどくなってしまいます。

対策
「こまめに姿勢を変える」

1時間以上同じ姿勢をとり続けないことが鉄則です。
デスクワークをする方は、1時間に1回は立ちあがって伸びをしたり
お茶を入れに行ったりするなどして、姿勢を変えるようにしましょう。
足首を回したり、イスに座った状態でかかとを上げ下げしたりするのも効果的です。
立ち仕事の方は、むくみ防止用の着圧ストッキングをはくのも良いでしょう。

「女性ホルモンのバランスが乱れている」
女性は、月経開始1週間前から月経期間は、むくみやすくなります。
これは黄体ホルモンに水分をため込む性質があるからと言われています。
また、更年期などにホルモンの分泌バランスが崩れるとむくみやすくなるようです。

対策
「規則正しい生活を心がける」

ホルモンの分泌バランスを整えるために、規則正しい生活を心がけることが第一です。
ちなみに、月経周期に伴うむくみには、ある程度の割り切りが必要です。
悩み過ぎて精神的なストレスがたまると、自律神経が乱れて血行が悪くなり
むくみを誘発するという悪循環を呼ぶこともあるので
「今はこういう時期」と考えるのが心身ともに良いでしょう。

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佐藤　彩

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