本日のクライアント様
・冬は手足が冷えてすぐ眠れない
・起きるのが辛い
冷えが原因の睡眠不足でお悩みでした。
人の体温には1日を通じてリズムがあり、
眠りとの関係も深いことが分かっています。
体が冷えている人は日中も体温が上がらず、
夜になっても「これ以上体温を下げてはいけない」
という体の防御機能が働いて、熱放散が行われにくくなります。
その結果、体温の変動が少ないために
「休息」のスイッチが入りづらく、
寝つきが悪いなど睡眠に障害が生じてしまうのです。
女性は冷えに悩む人が多い傾向にあります。
体の熱の約60％は筋肉で生み出されているため、
一般的に筋肉量が少ない女性は冷えやすいのです。
さらに、最近の若い女性にも増加中の
「過緊張」が加わるとますます冷えは助長されます。
過緊張とは、ストレスフルな環境が原因で
常に心身が緊張した状態のことで、
睡眠の質にも悪影響を与えます。
ストレスを抱えていたり、
寝る直前までパソコンや携帯電話を操作していたりと、
日中の緊張状態を上手に緩和できないまま就寝すると、
熟睡できず、寝ている間も興奮した状態が続きます。
冷えや過緊張により良質な睡眠がとれないと
自律神経が乱れて血流が悪くなり、
体がますます冷えるという悪循環になってしまいます。
すぐにできるセルフケア
・夕食の時間
就寝時に胃腸が活発に動いていると、
眠りが浅くなるので夕食は就寝3時間前までに済ませる。
・温める食材を
生姜やねぎを入れた鍋料理など、
体を温める食材を積極的に摂るよう心がける。
・お風呂、足湯
寝る前に38～40度のぬるめのお湯に浸かる。
お風呂に入れない時は、足湯だけでも効果的。
ただし寝る直前に入るとかえって体が火照って寝つきが悪くなるので
就寝１～2時間前にゆったりと入るようにする。
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安田
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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寝違える原因は、
・水分のとりすぎ
・外気温の冷え
・足のむくみ
寝ている間に、首や肩周りに水分が停滞して、冬の寒さで硬くなります。
特に糖質や動物性脂肪の食事が多い方は、水分にタンパク質や糖質、脂肪が多いので、寒さで固まりやすくなります。
寝違えてしまった時は、お風呂に入った際、優しく温めて、ゆっくり柔らかくマッサージしてあげてください。
強く叩いたり、揉んだりするとかえって刺激になり痛みが増す可能性があります。
合わせて腕や肩甲骨周りも軽く回してみてください。
下半身の冷えも寝違えや、筋違えの原因になりますので、半身浴をしたり、なるべく冷やさないよう、浮腫ませないように過ごしてみてください。
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植木
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肝機能異常の多くは、脂肪肝によるものと言われています。
肝細胞に中性脂肪が溜まって肝機能が低下してしまう病気です。
原因は、食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足からくる肥満、糖尿病などが挙げられます。
多少の障害があっても正常に機能し続けます。
しかも、痛みなどの自覚症状が現れにくい「沈黙の臓器」のため、気づかないうちに病状が悪化してしまうのです。
適度な運動と休養、規則正しい生活、バランスの良い食事を心がけて肝臓を守りましょう。
肝臓を労わるには、良質のたんぱく質とビタミンやミネラルが必要です。
良質なたんぱく質は、肉類や魚介類、大豆製品、卵、乳製品から。
ビタミンやミネラルは、緑黄色野菜や海草類、きのこ類から摂取できます。
また、肝臓の解毒作用を強める食品として、アサリやシジミなどの貝類、タコやエビなどがあります。
脂質や糖質は控えめに。過剰な脂質や糖質は肥満や脂肪肝を招きます。
塩分の摂りすぎや、揚げ物などの油の摂りすぎも肝臓に負担がかかってしまうので注意してくださいね。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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今日は思春期のシンボルとして、そして大人もお悩みの方が多いニキビの話です。
専門的には「尋常性ざ瘡」といい、毛穴にできた丘疹を指します。
女性では月経周期に合わせて出ることもあり、スキンケアやメイクに悩む人も多いと思います！
ニキビは、まず皮膚の表面の角層が厚くなって毛穴の入り口を塞ぎ、
そこに皮脂などが溜まって皮疹をつくります。
ニキビが問題なのは、赤くポツッとした状態だけではなく、
その後、膿がたまって膨らみ、それが消えた後に瘢痕（ニキビ跡）が残ること。
瘢痕は傷痕なのでなかなか治りません！！
それだけに瘢痕になる前に改善させることが重要です。
そこで大切なのは洗顔。
1日 2 回の洗顔が勧められています。
使う洗顔料のタイプはとくに決まっておらず、オイルクレンジング（メイク落とし）でも悪化しないとのことです。
ただ、スクラブの有効性については確立されていません。
化粧水や乳液などは、低刺激で保湿性があるものがおすすめ。
ニキビ肌専用のスキンケア製品も選択肢のひとつにしてみて下さい！
一方、食べものに関してはニキビとの関連性が明確ではないので、
【●●を食べてはいけない】といった制限はありません。
むしろ偏った食事は避けて、
【バランスのよい食事を心がける】ことのほうが大切だとしています。
とはいえ、できればできて欲しくないニキビ。
忙しい日でもなるべく規則正しくバランスの取れた生活を意識していきましょう♪
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中村優
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本日のクライアント様
・生理痛
・お身体の冷え
・頭痛
本日のクライアント様は婦人科系がお悩みということでしたの、血流やホルモンバランスを整える漢方のアロマオイルを使用いたしました。
生理痛の原因の一つは、生理中の子宮の収縮になります。
細胞内のカルシウムが増え過ぎると子宮がより収縮してしまうため、過剰なカルシウムを排出する働きがあるマグネシウムを摂取することだ大切です。
マグネシウムを多く含む食材は、玄米、納豆、牡蠣、ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどがあります。
また、にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーに多く含まれるビタミンB6は、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できます。
生理痛の予防には、体の冷えを予防することと血液の循環を良くしておくことが大切です。
オススメの食材は、にんにく、にら、生姜、タマネギ、長ネギなど。
これらの野菜には、体を温める効果が期待できるにおいや辛みの成分が含まれている。
また、アボカド、カボチャ、赤ピーマン、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、はまちにはビタミンEが多く、血行促進に役立つ。体内の循環を促して子宮の過度な収縮を防ぐことで、生理痛が軽減できます。
まずは普段の食事からケアしていきましょう！
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
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