まだまだリモートワークの方が多い中で運動不足による体重増加のお話もよく聞きます！
体重が増えてしまう要因として以下の3つが挙げられます。
★食事
家にいる時間が長くなるとついつい食べ過ぎてしまいがち。
食事以外にもおやつを食べたりとカロリーオーバーに！
★運動
在宅ワークも、自粛生活により運動する機会が減りました。
通勤、買い物に出かけることが減るなど、
これまで意識せずに歩いて動かしていた筋肉が衰えます。
筋肉が減ると代謝能力が低下し体重が増加しやすくなります。
★睡眠
通勤時間や、不要な会議が減って自由な時間が増えた半面、生活リズムが乱れてしまった方も。
睡眠と起床のリズムが乱れると新陳代謝のリズムも乱れ、溜め込み体質になってしまいます。
そこでそんな生活内でも簡単に体重増加を防ぐ方法を紹介します！
★食事
小腹がすいた時には、ナッツなど噛み応えのあるものを摂りましょう。
噛むことで満足感が得られ、アーモンドやクルミなどは食物繊維が豊富で便秘解消にも◎
★運動
いつでもできる運動として、椅子に座りながらの手のブラブラ運動がオススメ！
寝る前に仰向けになり手足を上に向けて波を打つように動かす運動も 血行が良くなるので◎
★睡眠
寝る直前までテレビやスマホを見ていると、眠りに必要な「血（けつ）」を消耗します。
テレビ、スマホ、PCの使用は就寝の一時間前まで！
リラックスして眠りにつけます。
食べ物や運動は想像がつく方も多いと思いますが、睡眠まで考えていた方は少ないのではないでしょうか？
睡眠の質も上げて痩せ体質を手に入れましょう♪
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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
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決断する前にあれこれ考えてしまい、判断力の遅さから優柔不断な自分にイラついてしまう事はないですか？
「優柔不断は性格だから仕方ない」
漢方では、優柔不断の原因には性格以外のものがあります。
今回紹介する時間は、「子の刻」（23～1時）で、漢方では五臓六腑の胆が担当する時間です。
この時間は、陰から陽へ気が交代する時間。
陰陽は、世の中のすべては「陰」と「陽」という性質を持ち、互いに協力・影響しバランスをとっているという考え方です。
明るい日中は活発に考えて行動し、暗い夜は穏やかな心でリラックスして休息をとる。
このように陰陽が変化して、バランスがとれているのが一日のリズムとしては理想的。
「子の刻」は、真夜中で陰の気が多く、胆が担当する時間帯！
夜にゆっくり休息をとることで、胆が日中に働き、胆力を発揮してくれます。
漢方で考える胆の働きは決断力！！
胆から決断する力が生まれて、物事の判断・決断をすると考えます。
昔から、度胸があり物怖じしない人を「大胆な人」
ストレスやトラブルを前にしても、冷静な人を「胆が据わっている」と言ったりするのは、この考え方から生まれた言葉です。
●日を跨がずに眠りにつく
●暴飲暴食をせず食べ過ぎない
●活動を控えて、穏やかな気持ちでいる
上の３つが胆の健康のために大事なことです。
「子の刻」のネズミは夜行性で食欲旺盛ですが、私たち人間は夜しっかり休み、
食べすぎ注意な生活を心がけていきたいですね♪
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コロナ禍のリモートワークで、今まで以上に欠かせなくなったパソコン作業。
自宅には会社にあるような立派なパソコンデスクやイスがないので、リビングやソファで仕事をしている人もいるかもしれません。
そうなると生じるのが、肩こりや首こりです。
こうした肩こり・首こりはセルフケアで何とかしたい方も多いと思います。
一般的に、こうした症状に対して有効とされているのが、運動です！
ストレッチやヨガといった柔軟性をもたらすものだけでなく、
ウォーキングのような有酸素運動や、上半身の筋トレも効果があります。
また、こうした運動は組み合わせることで、改善効果が高まることが期待されています。
また、パソコンに向かうときの姿勢も大事です。
もちろん背筋を伸ばして、猫背にならないことが大切ですが、
意外と見逃しがちなのが【カラダとマウス、キーボードの位置、距離】。
これらがカラダに近くにあるほど肩こりのリスクが高まります。
運動となると中々出来ない方も多いかと思いますが、デバイスの位置も見直してみましょう！
頭蓋骨の歪みが首肩の痛みに繋がるとも言われているので、
解決策としてヘッドスパもオススメですよ♪
また肩こりは、漢方では肝と胆の機能が落ちている時に起こりやすいので
漢方の角度からのアドバイスもKALENではしっかり行わせて頂きます！
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気温が高い日が増えてきましたね。
熱中症でもみられる発熱やほてり、のどの渇き、多汗などを解消する漢方薬として、
「白虎湯（びゃっことう）」があります。
強い熱冷ましの効果がある漢方です！
食材の中で「天然の白虎湯」と称されているのが夏の果物であるスイカ。
今年も既にスーパーにも並び始めました！
漢字で西瓜と書くスイカは、南アフリカのサバンナや砂漠地域原産のウリ科の果物です。
つる性の植物で、乾いた地面を這うように育つため、たくさんの水分を蓄えています。
スイカは体内の熱を強く冷ますため、夏のほてった身体にオススメ！！
さらに、たまった水を取り除く働きもあるため、むくみや排尿トラブルにも有効。
スイカを煮詰めて作るスイカ糖は、
昔から腎臓病や高血圧、膀胱炎が起こりやすい方の予防に用いられてきました。
しかも、スイカの果肉は90％以上が水分なので、
暑さで消耗した水分を補充するのにもうってつけの食材です。
すぐに食べられるように、一口サイズに切って冷蔵庫に入れておくと良いですね♪
これからの暑い季節に是非取り入れてみて下さい！
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「冷え」は万病の元といわれ、さまざまな不調を引き起こす原因にもなります。
そんな冷え対策には、毎日食べる食事がとても重要です。
薬膳では、食材が体内に入ったときの性質を、寒、涼、温、熱の4つに分類できます。
「4つの性質を『四性』といい、大きく分けて『寒・涼』が体を冷やす物、
『温・熱』が温める食材です。また、どちらでもない性質は『平性』と呼ばれてます。
○寒涼性
冬瓜、ナス、小麦、ごぼう、大根、きゅうり、トマト、豆腐、白菜
バナナ、梨、柿、そば、緑茶、塩、白砂糖など
○温熱性
生姜、シナモン、山椒、にんにく、羊肉、鶏肉、エビ、もち米
黒砂糖、栗、八角、長ねぎ、香菜、松の実など
○平性
長いも、大豆、とうもろこし、じゃがいも、さつまいも、卵
クコの実、うるち米、はちみつ、黒きくらげ、ニンジンなど
寒涼性の食材でも、お鍋に入れるなど加熱調理することで平性寄りに性質が変わり
体を冷やす働きは多少弱まることもあります。
また体を温めるといわれる生姜も、蒸したり焼いたりすると体を温める力と持続性が増し、
より冷えにくくなります。
体が冷えてしまう前に豚肉の生姜焼きを食べたり、
紅茶に生姜を入れて飲んでみたりすると効果的です！
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