昔から冷え対策として温めた方がよいと言われているのが、
「首」「手首」「足首」からなる「３つの首」。
実は近年、この「３つの首」に「“くび”れ（お腹）」を加えた「４つの首」を
温めることが大切と言われるようになってきました。
「３つの首」を温めると良いと言われるのは、
血流の多い血管（動脈）が皮膚の近くを走っているから。
血流が多い部分を温めることで効率よく全身の血液を温めることができ、
指先やつま先などの冷えやすい末端も、
温かい血液の流れによって温まってきます。
また副交感神経の中枢がある仙骨（お尻の少し上付近）と、
腸や子宮などが詰まったお腹を含む腰回りを温めることでも、
全身に温かい血液が流れます。
温活にはルールやマニュアルはなく、
時間帯など関係なく気が向いたときに好きなだけ行えば大丈夫。
大切なのは、自分にとって「気持ちいい」と思えるものを選ぶこと。
「気持ちいい」と長く続けられますし、
さらには心地いい感覚が副交感神経を優位にしてリラックスでき、
それも冷え対策につながります。
冷え対策には筋肉のこわばりをほぐして、
血液の流れを促すことも大切です。
首まわりの運動でおすすめなのが、
タオルを使ったタオルマッサージ。
縦に細く折ったタオルを首の後ろにまわし、
髪の毛の生え際付近に当てます。
そしてタオルがずれないくらいの力加減で左右に動かし、
肩を揺らしてこわばりをほぐします。
意識するのはタオルで首をこするのではなく、
肩を揺らすこと。
筋肉を揺らすことで溜まった血液が心臓に戻っていき、
心臓から出る温かい血液の量も増えていきます。
肩こりに悩む方にもおすすめです。
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是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
安田 光
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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冬になると生物は活動を控えエネルギーの発散を防止し、
身体の奥に蓄えます。
自然が静寂しているにもかかわらず、
ヒトは暖房などで生活環境を改善し、
なおも活発に働いています。
冬場のほうが同じ活動をしても
夏より多くのエネルギーを消費します。
溜め込まなければならないエネルギーを消耗しないよう気を付けましょう。
エネルギーを蓄えるために保温、防寒、栄養補給が必要です。
まずは物理的に体の熱発散を防いでください。
さらに体を温めるために暖かい食べ物、
黒色の食物（山芋、里芋、ゴボウ等）を
積極的に取りましょう。
ただし、温まるからと言って辛いものを食し
異常に汗をかくと逆に体を冷やすため注意が必要です。
また、外から来るストレス（外邪の寒）に気を付けましょう
寒さ対策は必須です。
寒が身体に侵入し冷えると風邪をひいたり、手足、関節を冷やし痛みを発します。
また急に寒いところに出ると心臓に悪影響します。
＜体力を過度に消耗し疲れたとき＞
まずは休息を取り、体を温め、
身体を冷やさない果物のリンゴ、オレンジ（ミカンは冷やす）、
ブドウを食べたり、山芋、里芋、ゴボウなどの皮の黒い穀物、
シジミ、昆布、ヒジキなどの海産物を取ります
＜体が冷えてしまったとき＞
まずは、お風呂などで全身を温めてください。
サウナで汗をかきすぎると逆に疲労しますので気を付けてください。
暖かい食べ物でタンパク質をとり（豚鍋、鶏鍋）、
早めに就寝してください。
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師走に入り、気温がグッと下がる日も多くなってきました。
朝晩は冷えるのでお鍋がおいしい季節の始まりです。
冬の養生三宝をご存知でしょうか？
白菜、大根、お豆腐、
お鍋代表選手とも言えるこのトリオのことを
冬の養生三宝と呼ぶそうです。
中国では、この３つの食品が
佛、法、僧の三宝に値する薬膳であるとら考えられており、
精進料理にも用いられるそうです。
白菜には、
風邪の予防
免疫力アップ
高血圧予防
腸を整える
ダイエット
美肌
他、
大根には、
消化促進
ダイエット
美肌
免疫力アップ
他、
豆腐には、
高血圧予防
免疫力アップ
便秘予防
コレステロール値を下げる
肝機能をアップ
体内の熱をさまし、水分を補う他、
などの効果が期待できます。
冷と温を併せ持つ３つの食材を一緒に取ることで力が増し、滋養強壮や免疫力の向上などに効果的とされています。
寒い夜は暖かいお鍋に三宝をたっぷり入れていただきましょう。
風邪予防、病気予防には養生三宝鍋で決まりです！
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【フケとは何か？】
フケとは頭皮の垢のようなもので、皮膚のターンオーバーによって剥がれ落ちた古い角質のことです。
また、フケにも種類があり
・脂性
（サイズが大きく粘り気があり、毛穴につまりやすく抜け毛の原因にもなります）
・乾性
（頭皮が乾燥して起こるフケで特に秋から冬にかけて良く見られます）
という2種類があります。
【フケの原因】
☆シャンプーやトリートメントの残り
シャンプーやトリートメントの残りは毛穴の詰まりの原因となり、
時間が経つと酸化して皮脂や古い角質と合わさってベタベタした脂性のフケとなります。
☆乾燥
乾燥肌の人は頭皮も乾燥しやすい傾向があります。
乾燥すると皮膚のバリア機能が弱まりターンオーバーが早まる事でフケとなります
☆ストレス
ストレスによるホルモンバランスの乱れはターンオーバーへ影響を及ぼしフケを発生させる原因となり、
また頭皮の血流が悪くなるため抜け毛のリスクもあります。
【改善方法】
シャンプーなどが残らない様にしっかりとすすぎましょう！
また生活習慣を見直し、しっかりと睡眠をとりストレスケアをする事も大切です！
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本日のクライアント様
・頭痛
・肩こり
・気力不足
今回のクライアント様は、たまに起こる頭痛と、慢性的な肩こり、何となくやる気が出ない気力の不足感がお悩みです。
肩こりからくる頭痛は「緊張型頭痛」かもしれません。
比較的女性に多く、原因としては、ひどい肩こりで、頭部や頚部の筋肉に過度な緊張が加わることで血流不足を起こし、痛みを感じる神経が刺激され、「頭痛」という症状となって現れます。
特に仕事終わりや夕方に頭痛が起こる方が多く、デスクワークなどで長時間同じ姿勢で居たりすることも原因の一つです。
心身的、精神的にもストレスをできるだけ減らすことで解消されやすくなります。
こういった要素から気力不足になっていると思われます。
気は胃で、食べ物から作られます。
しかし現代人は、食べ過ぎやストレス、薬から、胃が弱く効率的に「気」を作れません。
気力不足の対策
・「気」を増やしてくれる漢方薬
・元気な人と話して「気」をもらう
・太陽（朝日を浴びる）
・美味しいものを食べる
気力停滞の対策はウォーキングなど、「気」と「血」はセットで、体の中を循環するのでおすすめします。
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