日本は島国で梅雨から残暑にかけて、とても湿度が高くなります。
湿度の影響を受けると以下のようなだる重症状が…
□ 起きた時枕の跡がつく
□ 食欲不振、胃が重い
□ 腸がゴロゴロする
□ 乗り物酔いしやすい
□ めまいや吐き気がある
□ 水っぽい鼻水が出やすい
このような症状があるときは、湿気の影響でだる重疲れが出ているサイン。
漢方では、五臓の脾（ひ）が湿気の影響を受けると考えます。
脾はエネルギーをつくり出す働きがあるので、脾をケアすることが、湿気に強くエネルギーを作りやすい体質づくりになります！
湿気に負けない為にも以下のような生活を心がけてみましょう！
★寝室の湿気対策
こまめに布団を干して布団の湿気対策をしましょう！
★食べるより寝る
睡眠時間を多めにとり、体のメンテナンスを！
食べ過ぎ飲み過ぎに注意し、就寝前に食べることはしないようにしましょう！
★入浴でリフレッシュ
湯船に15分～20分ゆっくり入ることで身体を温め、発汗を促します。
水分補給は忘れずに。
水分代謝の入れ替えを意識しましょう。
★除湿の食材を取り入れる
黒豆、枝豆、アサリ、わかめ、海苔、きゅうり、もやし、冬瓜、スイカなどがおススメです！
特にオススメなのが黒豆！
水分代謝を高める利水の働きや血を補い、潤いをつくる、解毒などの働きも。
つまり、いらない水分を外に出し、必要な水分を作って、
体のメンテナンスをしてくれる優れもの！
麦茶を黒豆茶に変えてみたりもオススメです！
だる重になりやすいこの季節、是非試してみて下さいね♪
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発汗にはいくつかパターンがあります。
◯体温調整での発汗
汗を分泌する「汗腺」は自律神経によってコントロールされており、体内の細胞を効率よく働かせるために、体温を36℃前後に保つようにと指令を受けています。
気温の上昇や運動による発熱で身体の熱が上がりすぎた際には、体温のバランスを保つために、汗を分泌することで身体の中の熱を逃がしているのです。
◯精神的な不安からの発汗
ストレスや緊張、不安といった精神的な要因から発汗する「精神性発汗」というものがあります。
大事な面接の前や、緊張や不安がある際、手のひらや足の裏にじんわりと汗をかくことがあります。
◯味覚的刺激での発汗
カレーや辛い食べ物を食べているときも、発汗します。額の汗を拭きながら辛い食べ物を食べたという経験があるかと思います。
〈汗をかくことによるメリット〉
実は、汗をかくことによって得られるメリットがあります。
◯体内のデトックス
汗には、尿と同じく体内に溜まった老廃物や毒素を排出する働きがあり、発汗することでむくみや肌荒れを防止する効果があります。
ただ、デトックス効果のある汗は、暑さや軽い運動で分泌される汗ではなく、30分以上の有酸素運動や半身浴などの際に身体の奥から出てくる汗に含まれていると言われています。 サラサラした汗かどうかで見分けてみてください。
◯肌の角質を落としてターンオーバーを正常化
汗をかくと肌の表面がふやけるので、角質が自然にはがれやすくなります。ゴワゴワした角質がはがれてターンオーバーが促進されることによって、美肌効果が期待できます。
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天気の変化が原因で起きる体調不良は、「気象病」とも言われます。めまいや頭痛、古傷の痛み、関節痛などの症状が代表的です。
□原因は？
主な原因は、気圧の変化です。飛行機に乗ったり、エレベーターで移動したりすると、耳がおかしく感じることがあります。
耳の鼓膜の奥には、気圧の変化を感じる「 内耳ないじ 」という器官があり、脳は、内耳から伝わった情報をもとに、周囲の環境に体を順応させようとします。
しかし、内耳のセンサーが敏感に反応しすぎると、わずかな気圧の変化でも脳に過剰な情報が伝わってしまいます。この結果、自律神経が乱れて、体に様々な影響を与えます。
自律神経のうち交感神経が活発になると痛みを感じ、副交感神経が活発になるとだるくなったり眠くなったりします。
□どう防ぐ？
マッサージが有効です。両耳を軽くつまんで、上下横に５秒ずつ引っ張ったり、耳を横に引っ張りながら後ろに回したりしてください。
耳周りの血流を良くする事で症状の改善につながります。
自律神経を整えるためには、十分な睡眠、適度な運動も不可欠です。規則正しい生活を心がけましょう。
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◯水分がお肌に必要な理由
・血流が良くなり、お肌へ酸素や栄養が届きやすくなる
水分をたっぷりと摂取すると血液量が増加して、
血液中の水分濃度も高くなってサラサラとした血液になります。
血流が良くなるので血液中の酸素や栄養素がお肌に届きやすくなり、
肌荒れを防ぐことができます。
水分不足になると血液中の水分濃度が低下して、ドロドロの血液になります。
粘度をおびた血液は流れが悪く、お肌へ栄養や酸素が届きにくくなり、
その結果として肌荒れを起こす原因にもなるのです
・リンパの流れが改善され、体内の老廃物が排出される
身体の老廃物を排出するリンパの流れが良くなり、肌荒れを防ぎます。
リンパの流れが悪くなってしまうと老廃物が体内にたまってしまい、
むくみの原因にもなります。
・健康的な肌細胞を維持できる
お肌の細胞は、常に新しい水分を入れ替えて健康的なお肌を維持しています。
人が日々水分を摂取することで、
お肌の細胞は古い水と新しい水を交換していることになります。
水分不足になると代謝が悪くなり、
古い水のままで細胞も新しく生まれ変われずに古くなっていくのです。
いつも新しい水との入れ替えができていれば、
お肌の細胞も常に若々しく健康的でいられます。
・肌荒れの原因、便秘を解消する
お肌が荒れている人は、日頃から便秘気味というケースが多いです。
便秘だと排出されるべき老廃物が体の中に残ってしまい、お肌に表れます。
美肌を目指すならば、便秘解消は必須です。
水分を摂取することやミネラルの影響で便が軟らかくなり、
便秘は徐々に解消されます。
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阿部 美貴
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まだまだリモートワークの方が多い中で運動不足による体重増加のお話もよく聞きます！
体重が増えてしまう要因として以下の3つが挙げられます。
★食事
家にいる時間が長くなるとついつい食べ過ぎてしまいがち。
食事以外にもおやつを食べたりとカロリーオーバーに！
★運動
在宅ワークも、自粛生活により運動する機会が減りました。
通勤、買い物に出かけることが減るなど、
これまで意識せずに歩いて動かしていた筋肉が衰えます。
筋肉が減ると代謝能力が低下し体重が増加しやすくなります。
★睡眠
通勤時間や、不要な会議が減って自由な時間が増えた半面、生活リズムが乱れてしまった方も。
睡眠と起床のリズムが乱れると新陳代謝のリズムも乱れ、溜め込み体質になってしまいます。
そこでそんな生活内でも簡単に体重増加を防ぐ方法を紹介します！
★食事
小腹がすいた時には、ナッツなど噛み応えのあるものを摂りましょう。
噛むことで満足感が得られ、アーモンドやクルミなどは食物繊維が豊富で便秘解消にも◎
★運動
いつでもできる運動として、椅子に座りながらの手のブラブラ運動がオススメ！
寝る前に仰向けになり手足を上に向けて波を打つように動かす運動も 血行が良くなるので◎
★睡眠
寝る直前までテレビやスマホを見ていると、眠りに必要な「血（けつ）」を消耗します。
テレビ、スマホ、PCの使用は就寝の一時間前まで！
リラックスして眠りにつけます。
食べ物や運動は想像がつく方も多いと思いますが、睡眠まで考えていた方は少ないのではないでしょうか？
睡眠の質も上げて痩せ体質を手に入れましょう♪
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