胃腸の悩みで比較的多いとされる便秘ですが、
便が腸の中に長期的に溜まってしまうと、腸内では悪玉菌が増加します。
すると、その悪玉菌によって有害物質が発生し、それらは腸から吸収され、
血液を通じて全身を巡り、肌に影響を与えます！
それによりニキビや赤み、かゆみなどができやすくなってしまい、
同時に、血流も悪くなるので肌のターンオーバーも乱れ、
乾燥やくすみなどの原因にもなります。
腸は第二の脳とも呼ばれており、
脳からの指令がなくても独自に機能することができる臓器といわれています。
腸内のセロトニンなどの神経伝達物質の状態は、脳にも影響を及ぼすほど、
腸と脳の関係性は密接であるとされています。
また、免疫機能の70%は腸に集まっているとされ、
腸内細菌のバランスなどが私たちの免疫に大きく影響しています！
その為、腸の健康を促進する「腸活」が有効といえるのです。
もし肌にトラブルを感じたら、身体の内側に原因が潜んでいるかもしれません。
表面的なケアだけでなく、心と身体の健康のためにも腸活を実践して、
根本から改善していくのがオススメです♪
腸内の善玉菌を増やす
ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズなど
その善玉菌のエサとなる
大豆・たまねぎ・ゴボウ・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナ
オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜、わかめやひじきなどの海藻類など
これらの食材は腸活にオススメ！
是非お食事に取り入れて見てくださいね♪
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本日のクライアント様
・風邪を引きやすい
・肌の乾燥が気になる
本日のクライアント様は、風邪を引きやすく
1年中乾燥が気になるといったお悩みでした。
風邪を引きやすい人は腸内細菌のバランスが悪い可能性があります。
腸内細菌のバランスが悪いと、便秘を起こしやすくなる
免疫力が低下する等になり、風邪をひきやすくなると考えられています。
栄養バランスの良い食事を摂り、体質改善をしていくと良いでしょう。
おすすめの食べ物
ビタミンB1
豚肉、マグロ、レバー、ゴマ、ほうれん草、卵、海苔等
ビタミンE
イワシ、サバ（青魚）、たらこ、かぼちゃ等
あと生姜、にんにく、ねぎもおすすめです。
お肌の乾燥も偏った食生活が原因でもあります。
毎日の食事からとる栄養は、肌細胞の材料となるのはもちろん
ターンオーバーを活性化させる血液の循環や代謝機能に活用されています。
そのため、ダイエットや偏食によってさまざまな栄養が不足すると
すこやかな肌が育たなくなってしまいます。
肌の材料となるタンパク質や、すこやかな肌を作るのに役立つビタミンAやビタミンB群
抗酸化作用で肌細胞を守るビタミンCやビタミンE
ターンオーバーに大きな役割を担う亜鉛などを積極的に摂るようにしましょう。
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寝付きが悪い時に考えられる原因
1 日常生活での心理的ストレス
日常生活での心理的なストレスが原因で、眠れなくなることもあります。
悩みやイライラ、緊張などの心理的ストレスが睡眠に影響を与えることはよく起こることです。
2 アルコールやカフェインの摂りすぎ
アルコールやカフェインの過剰摂取が原因で夜眠れなくなり
それが慢性的に続き不眠が持続しているケース。
3 寝る前にスマートフォンやテレビをみる
スマホなどの画面からの光刺激が眠れなくなる原因とも言われています。
おすすめの対処方法
1 音楽や香りでリラックスする
寝る前の音楽鑑賞やリラックス効果のある香りは睡眠にいい影響を与えます。
音楽鑑賞は寝る前にリラックスできる手段のひとつです。
香りの好みは人それぞれですが
ラベンダーの香りはリラックス効果が期待できるとされています。
2 眠りに良い食べ物・飲み物
寝る前に飲んですぐに寝れる飲み物はありませんが
睡眠の質や深い眠りにつなげる飲み物はあります。
カモミールティーなどは代表的な飲み物です。
また、眠りを促し体内リズムを整えるメラトニンは
トリプトファンという物質から作られることが分かっています。
そのため、トリプトファンを含む魚や肉、大豆食品を食べることもおすすめです。
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ビタミンCから得られるメリットはさまざまあるため、日々の食事で十分に摂ることが大切です。
ビタミンCにはタバコの煙や汚染物質、太陽の紫外線などによるダメージから細胞を守ってくれる働きがあるともいわれています。
また、傷の治癒をサポートし、前述の通り植物性食品からの鉄分の吸収を助けてくれます。
嬉しい効果が期待できるビタミンCを多く含む食品をご紹介します。
ピーマン、パプリカ
緑、黄、赤、オレンジすべてのピーマン/パプリカにオレンジよりも多くのビタミンCが含まれており、緑色より黄色のほうがビタミンCが豊富です。
マンゴー
甘くてジューシーなマンゴーには1個あたり約122mgのビタミンCが含まれています。
また、黄斑変性症の原因となる有害なブルーライトから目を保護し、健康を保ってくれる抗酸化物質のゼアキサンチンも豊富です。
カリフラワー
カリフラワーは1房で約283.4mgのビタミンCを備えています。
ビタミンCが豊富なことに加えて、脂肪フリー、コレステロールフリー、さらにナトリウム含有量も少ないというヘルシーさですので、積極的に食べることをおすすめします。
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野菜も肉もとれて身体を温めてくれる「豚汁」は、
薬膳の世界の目線では必要な栄養が詰まっています。
薬膳の世界では40代～50代の女性に必要な栄養は
「腎を労わる食材」「血を補う食材」「身体を温める食材」の3つだと考えます。
豚汁には、この3つの栄養がつまっています。
・腎を労わる食材
別名アンチエイジングの臓腑の「腎」。
28歳をピークに35歳、42歳とゆるやかに機能が衰えていくため、
腎を労わる食材が必要になります。
豚汁に入っている「豚肉」「ごぼう」「味噌」は腎を労わる食材です。
・血を補う食材
髪や肌の老化は血不足によるものが多いです。
豚汁の具材である「豚肉」と「にんじん」は血を補い、
「たまねぎ」は血をスムーズに流します。
・温める食材
腎は冷えることで働きが弱まる傾向にあります。
加齢によって身体を温める機能が落ちますが、
冷えることで血の巡りが悪くなり肌の調子が傾く場合があります。
肩こり、頭痛などの不調も感じやすくなるので、
身体を温める食材をとり入れましょう。
味噌自体にからだを温める作用が期待できるだけでなく、
豚汁の具材である「玉ねぎ」や、
トッピングに使う「七味唐辛子」も身体を温めてくれます。
せっかく豚汁をいただくのであれば、
より効果アップを狙える食材を少し足しましょう。
身体を温め、血の巡りを良くする「酒かす」。
身体が冷えやすい方は、ぜひ隠し味に入れてみてください。
ゴマをトッピング
「黒ゴマ」は腎の働きを高め「白ゴマ」は身体にうるおいをもたらすので、
ほてりや乾燥を感じやすい方におすすめです。
豚肉を炒める時に、みじん切りにした「生姜」も一緒に炒めましょう。
生姜と豚肉の組み合わせは、腎の働きがアップする組み合わせです。
”煮る”という調理法は胃腸に負担をかけることがないので、その点もオススメです。
安田 光
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