東洋医学では冬の寒くなってきた時期は腎機能が低下しやすいと言われています。
腎の不調は耳や毛髪などに現れやすいとも言われています。
腎が健康かどうかは髪の毛でチェックすることができます。腎気が充実していれば髪の毛はツヤツヤでコシやハリがありますが、腎気が損なわれると白髪や抜け毛などの毛髪のトラブルが起こりやすくなります。
腎に負担をかける要因としては
腎は水と深く関わっていることから、冷えに非常に弱い臓腑です。そのため、体が冷えると腎の機能が低下して様々な不調が起こりやすくなります。特に下半身の冷えは腎を冷やしてしまいます。
腎を弱らせる原因として疲労も挙げられます。特に若い年齢で腎が弱っている場合には、裏に疲労の蓄積やストレスなどが隠れていることが多いです。
腎の機能低下を防ぐ方法
腎を強くするには冷えを防ぐことが第一です。冷たいものの摂りすぎや、冷える食材の食べ過ぎなどにも気をつけましょう。疲労は溜め込まないようにして、睡眠や入浴などでリセットするようにすることも大切です。
腎を強くするなら黒い食材がおすすめ
腎の機能を高めるには腎を補う効果のある食材を取り入れることが大切です。特に、腎に良いと言われるのが黒い食材です。例えば、黒キクラゲ、黒豆、ひじき、わかめ、黒米、黒糖などが当てはまります。また、腎の働きを助ける山芋もオススメ！
また、塩辛い味の食べ物を適量とる事も大切です。
この時期は腎を高めていきましょう！！
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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・免疫力あっぷ
・風邪予防
・滋養強壮
に必要な冬におすすめの食べ物をご紹介します。
・大根
脾、胃、肺
胃もたれや、吐き気、嘔吐といった胃腸のトラブルに幅広く対応し、整えてくれます。
また、喉粘膜を整える作用もあるので乾燥する季節におすすめです。
・豆腐
脾、胃、大腸
身体に溜まった余分な熱を取り除き、優しく潤いを与えます。
気を整えながら脾胃を整えます。
食欲の無いときにおすすめです。
・白菜
胃、大腸
余分な熱を取り除き、身体の動きをスムーズにさせます。汗トラブルやほてり、ニキビといった炎症を抑えてくれます。
消化を促し便秘予防にもなります。
また、カリウムが多いので浮腫のケアにもなります。
冬は寒い季節ですが、過度な厚着や、寒暖差での余分な熱を取り除くためにもこれらの食材で余分な熱を出すことが巡りを良くする上で大切です。
是非お食事の際、取り入れてくださいね。
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運動の効果が、健康増進のために欠かせないことであるのは周知の事実。
筋肉がつく、心肺機能の向上、ダイエット効果など、メリットはたくさん挙げられます。
近年明らかになってきたのは、若返りホルモンとの関係や骨密度との関係、
腸内細菌との関係など！
忙しいと運動する習慣が減ってしまいがちですが、今回は運動をしたくなる情報を紹介します♪
私たちの筋肉、特に下半身の筋肉からは10種類以上のホルモンが分泌されていますが、
これらのホルモンを総称して「マイオカイン」といいます。
これらは、認知症予防や動脈硬化の予防、糖や脂質の代謝UP、
血圧の安定などの働きに期待でき、
別名【若返りホルモン】ともいわれています！
スクワットなどの下半身の筋力トレーニング、ランニング、
お尻を動かすトレーニングなどがマイオカインの分泌を促してくれるとされています！
また、骨粗しょう症の対策として、
軽いジャンプや縄跳び、かかとの上げ下げ運動をすることで、骨へ刺激が加わり、
新しく骨を作り出そうとするホルモン「オステオカルシン」の分泌が促されます。
これらの運動によって、骨が丈夫になるとともに、脂質や糖の代謝も促され、ホルモンも活性化し、気力も湧いてきます!
ゆっくりしたい休日、どうしても身体を動かすのが億劫になってしまいがち
ですが、
軽い運動を取り入れて、内側から若返っていきましょう♪
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◯温めるポイントは「のど」「肩甲骨まわり」「太もも」
スカーフやマフラーなどでのどや首を温めると、体温の保持や自律神経を整えるのに効果的。
また、大きな筋肉のある肩甲骨まわりや太ももはもともと血流が盛んな部位なので、温めることで効率よく冷え改善につながります。
◯ゆったりした呼吸法を取り入れて
日ごろあまり意識されないかもしれませんが、仕事やストレスにより呼吸が浅くなってしまいがちです。
ゆったりとした気持ちで自分だけの空間で腹式呼吸を1日15～20分行うと、自律神経のバランスが整いやすくなります。
湯船につかりながらリラックスして行う形でも良いでしょう。
◯入浴はシャワーで済ませず、湯船につかって
シャワーでは体表しか温まらないため、深部を通る血流を促進するにはやはり湯船に浸かることが大切。
心地よいと思う湯温でじんわりと、少し汗ばむくらいまで、を目安に。
◯ 体を温める“季節の食材”を取り入れる
旬の食材には、季節ごとに起こりやすい体調不良を整えてくれる効果があるとされています。
秋冬なら人参やゴボウ、大根、カブなどの根野菜を意識して摂るとよいでしょう。
◯甘いもの、冷たいものは控える
糖、特に精製された砂糖は摂り過ぎると体を冷やすと言われています。
また、冷たいものの摂り過ぎも胃腸の消化活動を抑え、エネルギー源となる栄養の吸収が妨げられたり、自律神経のバランスを崩したりする原因となるため、冷えが気になる人は控えましょう。
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健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが重要です。
免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のことです。
今回は免疫力を高める生活習慣についてご紹介します。
1 代謝と体温を上げる
代謝や体温を上げることは、免疫力を上げることにつながります。
また体温が上がると副交感神経という、心拍数や血圧を下げる働きがある神経が優位になって体がリラックスするため、ストレスの軽減にもつながります。
1日10分程度でよいので、少し運動をしたり、40度くらいのお風呂につかったりましょうましょう。
2 笑顔
免疫力を上げるための1番簡単な方法は、よく笑うことです。
笑うと副交感神経が優位になって体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます。
人はIgA抗体という体内に侵入してきた異物にくっついて無力化する免疫物質があり、
笑うと体内のIgA濃度が上昇し、免疫を高めると言われています。
3 質の良い睡眠をとる
免疫力を上げるには、質の良い睡眠をとることも重要です。睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。
睡眠の質を高めるには副交感神経が優位になる必要がありますが、
ストレスを感じると体を覚醒させる交感神経が優位になってしまうため、ストレスをためないことも大切です。
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