ジメジメした梅雨がやってきました！
心も身体も重だるくすっきりしないですよね。
梅雨時に心がけたいのは、
五臓の脾胃をいたわり、水たまりをとっていく
「心と身体の水はけ、湿気対策」です。
二十四節気では夏至に向かい、昼間が長く「陽気」が盛んになる季節。
「陽気」とは体を温め、元気いっぱい活動を起こさせるエネルギーです！
この時期は心と身体の「陽気」をチャージする時期！！
ところが日本は「梅雨」があることで、気圧の低下、高い湿度、日照時間の減少、寒暖差も大きくなり、家に籠りがちに。
「陽気」をもらうどころか、梅雨によって体に余計な「水」がたまり、ジメジメなコンディションに。
「水」がたまるとむくみ、体が重だるい、冷え性、胃がすっきりしないなどが起きてきます。
漢方では、水はけが悪くなって起こる不調は、
脾胃（消化機能）の低下が絡んでいると言われています。
今日は湿気対策として体の水はけ対策をご紹介します！！
★水分の摂りすぎに注意
一気に水分を摂る、冷たい水分を摂る事は控えましょう。
甘いジュースやお酒も摂りすぎは注意！
★良く噛んで、唾液を出す
唾液には、多くの消化酵素が含まれています。
食事時間が短い方は、噛む回数が少ないかもしれません。
ひと口30回以上が目安です！
★住環境を整える
除湿器などで部屋の湿度をあげない工夫をしましょう。
雨が続く時は窓を閉め、太陽がでたら窓を開け、湿気を追い出します。
晴れた時には、布団を干すのもおすすめです。
ジメジメ湿気に負けないように梅雨を乗り越えましょう♪
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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休息、仕事、趣味、運動、食事、どれもバランスのとれた生活には欠かせないものですが、
理想的な休息のとり方を心得ている人は10人に1人と言われています。
どのようにしていけば、体内のバッテリーを効率よく充電できるのでしょうか？
●睡眠
活動的な人ほど十分な睡眠が必要です。
体が回復する時間をきちんと確保しましょう。
●栄養
正しい食事が体の再生を助ける事は当然ですが、睡眠の質にも影響を与えます。
夜遅い時間の食事は、回復のプロセスを妨げます。
・ブルーベリーに含まれている抗酸化物質は筋肉痛の回復を助けます。
・しょうがは筋肉をリラックスさせ、痛みを緩和する効果があります。
・アボカドは筋肉の再生を助けます。
質に良い睡眠と、バランスのとれた食事で効率良く休息、パワーチャージして元気に過ごしましょう。
安田 光
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ダイエット中の方にオススメしたい食べ物「海藻」
海藻は、ダイエットに役立つだけでなく、不足しがちな栄養素も摂れる優秀食材です。
●食べ過ぎ予防ができる
海藻はカロリーを気にせず安心して食べられ、「かさ」があるので満腹感が得られやすくなり、
食べられないストレスを軽減できます。
●不足しがちな栄養素を補給
海藻には、食物繊維、カリウム、鉄などの栄養素が含まれ、便秘やむくみ、
貧血などのお悩みを解決してくれます。
さらに、日本人が不足しがちなカルシウムも摂る事ができ、骨の健康も守ってくれます。
●髪や爪、肌をキレイに保つ
海藻に含まれるミネラルの一つであるヨウ素が、細胞の代謝を活性化します。
ストレスフリーなダイエット、健康的なダイエットを海藻が助けてくれます。
安田 光
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外は暑いのに手足はいつも冷たい、そんな「夏の冷え症」に悩んでいる方はいませんか？
夏の暑さ対策により、知らないうちに体が冷えていることもあります。冷えは、
疲れやすさやめまい、むくみや不眠症などの不調の原因にもなります。
夏の冷え症の対策ポイント
○冷房の効きすぎに注意
冷房の効いた室内に長時間いると、血の巡りが悪くなり体の末端である手足から冷えていくので
長袖を1枚羽織ったり、靴下を履くなどの対策をしましょう。
○冷たい食べ物の取りすぎに注意
冷たい食べ物や飲み物をとり過ぎると、体の内側から冷えてしまうので食べ過ぎに気をつけ、
生姜や大根、大葉といった辛味の食事を取り入れて体の内側から温めましょう。
○軽い運動をする
ウォーキング、スクワットなど軽く汗をかく程度の運動でも血の巡りがよくなるので、
体の末端まで温まります。
○湯船に浸かる
夏でも湯船に10～15分程度浸かるだけでも体の芯から温まり、冷えの改善に繋がります。
リラックス効果も高まって睡眠の質も高まるので睡眠が浅い方にもオススメです。
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中橋奈津美
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食生活はストレスに大きく影響を与えます。
賢く食べる事でリラックスでき、忙しい時でもイライラ感を抑える効果のある食べ物をご紹介します。
●クルミ
ナッツ類でも特にクルミは、本物のパワーフードで、
ストレスの多い時に最適なスナックです。
必須アミノ酸の一つであるトリプトファンを含み、
体内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンに代謝します。
●緑黄色野菜
ほうれん草のような緑黄色野菜は葉酸を含みます。
葉酸のビタミンBは、やる気、集中力を高めるドーパミンを作るのに必要な栄養素です。
ストレスに負けないエネルギーを作り出します。
●ブルーベリー
ストレス軽減効果があり、ビタミンCも多く含まれるので免疫力を高めます。
●ダークチョコレート
カカオ豆に多く含まれるポリフェノールは、ストレスホルモンの血中濃度を減少させる効果を持ちます。
ストレスを上手に解消して、健康に過ごしましょう。
安田 光
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