季節が移り変わる時期は体調を崩しやすくなる方も多いです。
しかし、風邪でもないのに
鼻水に悩まされるケースがあるため注意が必要です。
昼は暖かいのに夜は冷え込むといったように、
昼夜の温度差が大きい日が続くときは
寒暖差アレルギーに気を付けましょう。
寒暖差アレルギーは特に成人女性に多いとされていますが、
まだ発症原因は明らかにされていません。
ただし、昼夜で約7度以上の寒暖差があると、
自律神経のバランスが崩れて
鼻炎症状が現れると考えられています。
さらに、温度差だけでなく、
精神的なストレス、タバコ、排気ガスなども
寒暖差アレルギーの発症につながります。
寒暖差アレルギーの症状は以下の通りです。
・くしゃみ
・鼻づまり
・鼻水
・だるさ
・食欲不振
鼻水や鼻づまりはつらいだけではなく、
睡眠障害や仕事のパフォーマンス低下にもつながりかねません。
季節の変わり目を心地良く過ごすためには、予防が大切です。
寒暖差アレルギーの予防のためには、
温度差を小さくして血行を良くしましょう。
部屋が寒い場合は、
エアコンなどで事前に暖めておくと症状が出にくくなります。
また、外出時は羽織れるものを携帯し、
こまめに体温調節をしましょう。
ストレッチのような軽い運動をしたり、
ショウガやトウガラシなどの
体を温めるものを食べたりすると血行が良くなります。
ストールや膝かけなどを活用し、
体が冷えないようにしましょう。
また、生活習慣を見直して自律神経を整えることも効果的です。
質の良い睡眠を十分に取り、
栄養バランスの良い食事を心がけ、
規則正しい生活を送りましょう。
この他、精神的なストレスも自律神経に悪影響を与えるため、
自分に合ったストレス解消法を見つけておくのもおすすめです。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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手足やお顔のむくみが気になる…
このようなお悩みはございませんか？
むくみの原因の一つとして【睡眠不足】が挙げられます。
睡眠不足で身体の疲れがとれないと、心臓のポンプとしての働きが低下し血液のめぐりが悪くなってしまいます。
また、血の巡りが良くないと身体の冷えにも繋がり、より血液のめぐりが悪くなり…と悪循環に。
そうすると血液中の水分や老廃物がうまく排出されずに溜まってむくみとして症状が出てしまいます。
睡眠不足からのむくみの解消法として、
◯軽いストレッチ
就寝前に呼吸を整えるのを意識しながら行うと◎
深呼吸をして頂いても副交感神経が優位になりリラックス効果があり睡眠の質の向上に！
◯入浴
シャワーだけでなく、なるべく湯船に浸かるのがおすすめです。
寝る1時間前までにぬるめのお湯にゆったりと浸かると、全身の筋肉が緩み睡眠の質も高まります。
また、お酒を飲んだりスマートフォンを使うと睡眠の質の低下に繋がります。
寝る前の習慣を読書や軽いストレッチに置き換えたり、お好きな香りを取り入れるなど簡単なことから取り入れてみてください＾＾
睡眠の質を上げてむくみを解消していきましょう。
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本日のクライアント様
・睡眠の質の低下
・お身体の倦怠感
・頭痛
本日のクライアント様は、季節の変わり目でもあるこの時期は、睡眠の質が浅くなることがお悩みとのことでした。
起きる予定の時間よりも早く目覚めてしまったり、睡眠の途中に何度も目が覚めたり、
眠ってはいるものの、ずっと夢を見ていたりなど、自律神経が乱れることで睡眠が浅くなってしまいます！
こんなときは、できることを生活の中に取り入れて自律神経を整えていきましょう♪
○体に負担のかからない服を着る
服装を調整すると、自律神経の過剰な働きを押さえることができます。
窮屈な服装は、ストレスの原因になるため、家で過ごすときは、リラックスできる服装で過ごすことも大切です。
むくみをとってくれる、着圧ソックスやスパッツなども長時間、着用しますと、血行不良や冷えの原因に繋がる可能性もあるので、注意しましょう、
○食事の質や時間を気をつける
ビタミンやミネラルの不足を防ぎ自律神経を整えてくれます。
・ごはん→玄米
・肉→鶏ささみ、鶏レバー
・魚→まぐろ、鮭
・フルーツ→ばなな などがおすすめです。
また、ハーブティーを飲むことも自律神経を安定させる効果があります。
飲むタイミングを寝る前にすると、よりリラックスでき良質な睡眠をとることができます。
ぜひ、参考にしてください♪
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私たちの体は自律神経のはたらきにより、自分の意志とは関係なく、呼吸や体温、免疫などの機能が調節されています。
自律神経には、体を活発にする交感神経と、
リラックスさせる副交感神経があり、この2つがバランスを取りながら健康を維持しています。
交感神経は昼に起きているときに優位となり、副交感神経は夜に眠っているときに優位となります。
夜になって副交感神経が優位になると、体の緊張がゆるむことで気管支が狭くなります。
そのため、咳が出やすくなるのです。
明け方になって気温が下がったり、睡眠中の口呼吸でのどが乾いたりすると、気管支の粘膜が刺激されて咳が出やすくなります。
エアコンや扇風機をつけっぱなしにして寝ていたり、寒い季節になっても薄手の寝具のままで寝ていたりすると、睡眠中に体が冷えてしまい、咳が出ることがあります。
咳が酷くて眠れない時は
・のどを温める
のどが冷えていると、気管支の粘膜が刺激に敏感になって咳が出やすくなります。
温かい飲み物を飲んだりして、のどを温めてみてください。
・水分補給する
のどが乾燥していると、気管支の粘膜が敏感になって咳が出やすくなるので、温かい飲み物を摂って水分を補給しましょう。
・寝方を変える
気道が狭くならないよう、横を向いた姿勢になると楽になります。
また、上半身を高くすると気道も広くなりやすいので、やってみてください。
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肝臓は重要な働きをしています
1. からだを構成するたんぱく質をアミノ酸から合成する
2. アンモニア、アルコールなどのからだにとって有害な物質を分解し解毒する
3. グリコーゲンやビタミンなどを蓄え、必要に応じて血液中に放出する
4. 脂肪の消化・吸収を助ける胆汁をつくる働きをする
肝臓が元気でいるためには、
良質のたんぱく質とビタミンやミネラルの摂取を心がけましょう。
良質なたんぱく質は、肉類や魚介類、大豆製品、卵、乳製品から、
ビタミンやミネラルは、緑黄色野菜や海草類、きのこ類から摂取できます。
また、肝臓の解毒作用を強める食品として、
アサリやシジミなどの貝類、タコやエビなどがあります。
味付けは薄味を心がけ、塩分の摂りすぎに注意しましょう！
糖分を多量に含む清涼飲料水を飲み過ぎないようにしましょう！
肝臓の解毒作用に負担をかける加工食品、レトルト食品、スナック菓子、
インスタント食品等は避けるのがおすすめです！
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山田綾乃
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