本日のクライアント様
・眼精疲労
・首肩こり
・頭痛
本日のクライアント様は、デスクワークによる眼精疲労と首肩こり、そこからくる頭痛が主な悩みとのことでした。
デスクワークは、長時間の同じ姿勢による首・肩の筋肉の緊張、眼精疲労などにより頭全体が締め付けられるような痛みや後頭部・こめかみの痛みなどの頭痛を引き起こす原因になります。
◯眼精疲労やドライアイによる頭痛
眼精疲労やドライアイの一番の原因はパソコンやスマートフォン等のデジタルデバイスの使いすぎから起こります。
【対策】
・休憩をとる、眼とディスプレイの間の距離を40 cm以上とるようにしましょう。
・目の周りを温める
→目をあたためるグッズやホットタオルでなどが、試してみましょう。血行の改善、筋肉の弛緩によって、疲労の蓄積を防ぎます。
電子レンジでホットタオルを用意し、使ってみるのもよいでしょう。
・画面の明るさを調整する
・ブルーライトカットの眼鏡をかける
・エアコンの風が直接当たらないようにする
◯首肩こりからの頭痛
ひどい肩こりにより過度な緊張が加わることで血流不足が起こり、頭痛に繋がります。
【対策】
・同じ姿勢のまま長時間過ごさない
→ときどき立ち上がる、伸びをする、など長時間同じ姿勢にならない工夫をしましょう。肩こりを感じる前に、できるだけ体を動かしてあげるようにしましょう。
・悪い姿勢を正す
→まずは普段から身についてしまっているスマホ首や猫背を正していきましょう。
立っているときは、頭頂部を上から吊るされている感覚を常に意識しましょう。
このようにデスクワークからくる頭痛はさまざまな原因が考えられます。頭痛に繋がる前にできることから始めていけるようにしていきましょう！
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
本日のクライアント様
・不眠
・食いしばり
・ストレス
本日のクライアント様は食いしばりや歯軋りの影響で途中で起きてしまったり、スッキリ起きれず睡眠の質が下がっているとのことでした。
歯ぎしりや食いしばりは、無意識に歯を強くこすり合わせる行為です。ストレス、不安、不正咬合、または特定の睡眠障害が原因で起こるとされています。
また、長期間にわたる歯ぎしりは、歯の摩耗や破損の原因ともなります。
【対策】
◯必要に応じてマウスガード
◯瞑想や深呼吸などのリラクゼーション
→スクリーンタイムの削減をするようにしましょう。寝る前のスマートフォンやテレビの使用は睡眠の質を低下させるため、寝室での使用や直前の使用は避けるようにしましょう。
◯睡眠環境の改善
→快適でリラックスできる睡眠環境を整えることも重要です。枕などの寝具も見直してみましょう。
◯生活習慣の見直し
→カフェインとアルコールの摂取制限をしましょう。特に夜間のカフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させるとされています。また、 毎日同じ時間に就寝し起床することで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させます。
◯定期的な運動
→バランスの取れた食事は、良い睡眠のための基盤を築きます。特に夜間は重い食事を避けることが望ましいです。
このように睡眠前の過ごし方や睡眠環境を整え、少しでもリラックスできる状態を作ってあげるだけでも身体の負担やストレスを軽減でき、悪循環を断ち切ることで質の高い睡眠を取り戻すのに役立ちます。まずはできるところから改善していけるようにしていきましょう！
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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本日のクライアント様は
・寝付けない
・手足の冷え
といった症状でお悩みでした。
本来、日中の体温は上昇して、夜になると深部体温を下げる働きがあります。
この体温の変動が「休息」のサイン（眠気）となり、自然と眠りの体勢に入ります。
このタイミングと就寝がちょうど重なると深い眠りを得ることができます。
しかし、身体が冷えている人は体温の変動が少なく、休息のスイッチが入りづらいため、
寝つきの悪さや睡眠の障害が生じてしまいます。
寝つきを良くするには、まず最初に身体をしっかり温めて、体温に落差をつけることが大切です。
◯冷え対策1
お腹と三首と言われる首元、手首、足首の保温が効果的です。
これらには太い血管が通っていてこの血管を温めると、全身に効率よく温かい血液が巡るため、効果的に身体を温められます。
さらに背中付近にタオルを当てることもおすすめです。背骨付近は皮下組織が薄く、身体が冷えたり、横を向いた時に隙間から冷気が入りやすくなります。
フェイスタオルを肌着の内側に入れるだけで簡単にできるのでぜひ試してみてください。
◯冷え対策2
締め付けない綿パジャマを着用して寝る。
締め付け感のあるパジャマや下着は血行が阻害されて、深部体温が下がるのを妨げてしまいます。
睡眠中は汗をかくこともあるため、吸湿性の良さも大切です。
綿やシルク、麻などのパジャマがおすすめです。
◯冷え対策3
身体を温める最大の生活習慣といえばお風呂です。
冷え性の方は寝る30分前くらいが良く、長湯はせず10分ほどで上がると良いです。
温度は冬なら39～41℃、夏なら38～40が良いです。
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是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・手足の冷え
・顔の火照り
・風邪をひきやすい
本日のクライアント様は冷え性なのに顔は火照りやすく、頻繁に風邪をひいてしまうとのことでした。
末端が冷えている方の大半は身体の内側、つまり内臓が冷えてしまっており、身体の生命維持の反応で内臓に熱が回されてしまうため手足をいくら温めても改善しにくくなってしまいます。
さらに身体の中心に熱が集まりすぎて上昇することで、顔が火照る原因にもなります。
内臓の冷えは免疫細胞が弱まり、免疫力低下にも繋がります。
今回は停滞してしまった熱を分散する、巡りを良くする漢方とイライラを鎮めるリラックスの漢方、腸内環境を整えて免疫力を高める漢方を使い、お悩みにアプローチさせていただきました。
この方の場合、内臓を温めるのが重要です。
まずは熱を生み出すために食事が重要になります。
赤身肉や大きな魚、米や芋類の炭水化物、ゴボウ、ニンジン、レンコンなどの根菜類をバランスよく取り入れましょう。
また、筋肉をつける、運動習慣も一箇所に熱が溜まって火照ることを防ぐ上で大切になります。
一駅歩く、階段を使う、自転車通勤をするなど、日常生活をする上で変えられるポイントから試すのがおすすめです＾＾
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馬渡 一輝
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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ドライアイは、環境や加齢、病気によるものなどがあります。
特に環境要因が大きいと考えられ、パソコンやスマートフォンなどを見続けることによってまばたきが減ることや、冷暖房により室内が乾燥しがちなことが挙げられます。
また、コンタクトレンズの長期・長時間の装用や、夜型の生活、食生活の変化、運動不足など、ライフスタイルも関わります。
その他、加齢により涙の分泌量が減ったり、涙の質が低下して乾燥しやすくなったりすることもあります。
症状として、「目が乾く」ことだけでなく、目が疲れる、ゴロゴロする、充血するなど様々です。
◯予防
・目を休ませる
パソコン作業などで画面を見るときは、1時間に15分は目を休ませるようにします。蒸しタオルをまぶたの上に乗せて休憩するのも有効。
・遠近両用やパソコン用のメガネ、コンタクトレンズを使う
パソコンの画面など近くのものを見て作業をする時にメガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、目が疲れやすくなります。
・意識的にまばたきをする
パソコンやスマートフォンに集中しすぎると、まばたきが減ることがありますので、意識的にまばたきをしましょう。また、まばたきをしていても完全に目が閉じていない「まばたき不全」が目の乾きの原因になっている場合があります。
・マイボーム腺をマッサージする
朝晩の洗顔時、目を閉じた状態でまつ毛の生え際に指先をそろえて当て、1～2ミリ左右に揺さぶり、マイボーム腺をマッサージしましょう。
その他、まつ毛の内側のアイメイクを避けたり、加湿器の使用や抗酸化作用のある食べ物は目の疲れを取ると言われているので積極的に摂取していきましょう。
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