風邪の原因のウィルスは空気中の水分が多いチリなどと一緒に地面に落ちてしまいますが、空気が乾燥していると長時間漂っていられます。風邪をひかない為免疫を上げる方法をご紹介します
◎体温を上げる
体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります。免疫機能をもった白血球が体中をめぐることで異物を発見し、駆除してくれるのです。体温が下がり血流が悪くなると、その働きも悪くなってしまいます
体温を上げるには、
① 40℃くらいのお湯に5～10分つかる
湯船に浸かりながら循環の悪くなりやすい足や足首をマッサージしてあげると疲れも取れます。１日３０分以上のウォーキングで筋肉を維持することを心がけましょう。時間が取れない人は、寝る前に足の親指を上下に動かす運動を３０回するだけでも近い効果が得られます。
② 運動とたんぱく質で、筋肉量を増やす
体温のもととなる熱の多くは筋肉で発生します。
運動もジムやスポーツだけではなく日常生活でも簡単に取り入れることが出来ます。たとえば、駅まで早足で歩いたり、エスカレータより階段を使うなど、ちょっとした習慣の変更だけでＯＫです。
もちろん鍛えるだけでなく充分な栄養を摂ることも大切。筋肉のもとになるたんぱく質を多く含む肉や魚、卵などを3食積極的に食べるようにしましょう。
筋肉や胃腸などの臓器、皮膚といった組織から酵素やホルモン、血液まで、そのほとんどを作る上でたんぱく質が必要です。
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《漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
KALEN JIYUGAOKA
関 優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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本日のクライアント様
・胃痛
・口内炎ができる
・お腹を壊しやすい
本日のクライアント様は、お仕事の忙しさやストレスを感じると胃に不調が出るとお悩みでした。
胃痛も不調のサインですが、口内炎や口周りの口内炎も、
胃腸の不調のサインといわれています。
胃腸の役割は、口に入れた飲食物を体に吸収しやすい形に分解し
吸収されて栄養素として利用されます。
胃腸は働きものの臓器ですが、
暴飲暴食が続くと疲れてしまいます
さらに、ストレスや環境の変化なども、
胃腸に影響を与えると考えられています。
強いストレスが加わったり暑さや寒さ、
湿気といった環境の変化が激しかったりすると
胃腸の動きをつかさどっている神経のバランスが乱れます。
バランスが崩れると、吐き気や膨満感、
便秘や下痢などの症状が現れやすくなります。
胃腸のためには、消化の良いものを
よくかんで食べましょう。
消化に良い食べ方は、
・しつこくないものを食べる
・ゆっくり食べる
・生食より火を通したものを食べる
・温かいものを食べる
・集中して食べる
胃腸を休ませながら、胃腸のはたらきを高めることが大切です。
できることから習慣づけていきましょう。
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《KALEN式徹底クレンズヘッドスパ》
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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阿部 美貴
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とんどの人は今は平均で1日2～4時間スマホを見ているようです。
年換算にすると700～1,400時間です。
スマホを見るときの姿勢で、無意識に首を前に下げる姿勢を取っています。
大人の頭の重さは約5kg前後。
まっすぐ立っている時には、この5kgの重さを頸椎が支えています。
しかし、前かがみの体勢になると、頸椎にかかる重さはどんどん大きくなっていきます。
そして、首を前に60度傾けて画面を見つめると、頸椎にかかる負担は27kgもあるそうです。
通常時の5倍にもなる。
これは平均的な7歳の子供の重さと同じだそうです。
さらには、頸椎に負担をかけ続けると姿勢に変化が起こってきます。
重さを支えるために、背中のカーブが変わってしまい、
それによっての姿勢の悪化が、肩こりや腰痛へと繋がっていきます。
デスクワークは長時間同じ姿勢を維持することなどから、
首、肩、腰といった部分に負担がかかりやすいと思うので
なるべく負担をかけないように気を付けていきましょう！
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《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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阿部 美貴
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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肩凝りや頭痛がひどくつらいのは肩や首まわりの筋肉が緊張して
血流不足になっている状態と言われています。
この筋肉の過度な緊張と血流不足は、頭蓋骨の筋膜にまで影響を及ぼし、
頭痛を引き起こす場合があります。
頭全体が圧迫感や強い痛みが生じる締め付けられるような頭痛は
肩凝りや、首凝りからの頭痛かもしれません。
まず、肩こりの原因としては
長時間同じ姿勢や作業を続けることがあります。
特にデスクワークや、車の運転など、ひとつの作業に集中するあまり
うつむき加減の姿勢が何時間も経過して
知らず知らずのうちに、頭から首、背中にかけての筋肉は
過度の緊張が加わってしまっているかもしれません。
そんな肩凝りや首凝りの改善方法としては
肩や首、肩甲骨周りを温めたタオルで温めたり、
肩を後ろに引くような動作をして肩甲骨などの
ストレッチをする方法がおすすめです。
短時間でも肩こりもそこから来る頭痛も
改善に向かうので試してみてください。
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《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
澤田乃々香
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本日のクライアント様
・目の疲れ、乾燥
・肩こりがひどい
・足がよくつる
本日のクライアント様は最近特に
肩こりがひどくなり、睡眠も質の良い睡眠は取れず
疲れが溜まっているとの事でした。
まず肩こりの原因としては、
首や背中が緊張するような姿勢での作業、
運動不足、精神的なストレス、
連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ
などが原因になります。
睡眠の質が落ちると、寝てもなんだか寝足りない、
睡眠を十分とっても疲れが抜けない、
起きたばかりなのにだるい、
その他にも睡眠不足は、
眼精疲労を悪化させてしまう要因にもなります。
睡眠の質を上げるためには
寝る前に軽くストレッチをしたり、
夕食は就寝の3時間前、入浴は2時間前までに済ませたり
眠る前のスマホ操作や、
アルコール、カフェインの摂取を控えるなどがあります。
さらに、眠る前に白湯を飲むと
胃腸が温まり副交感神経が刺激され心身のリラックス
作用が期待されるのでおすすめです。
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