夕方になると足がだるくなったり、お酒を飲んだ次の日は顔がむくんだりしませんか？
むくみを効果的にケアするには、どうしてむくみが起こるのかを知り、解消法を実践することが大切です！
身体の約6割は水分でできており、その水分の3分の2は細胞の中、残り3分の1は細胞の外に存在します。これらは細胞や血管の中を行き来して、栄養を送ったり、老廃物を除去したりしていますが、基本的に体内の水分バランスが変わることはありません。しかし、このバランスが崩れ細胞の間に水分が滞ってしまったり、血液中の水分が血管の外に異常に漏れてしまうことがあり、それがむくみに繋がります！
今回は日常生活でできるむくみの改善方法をご紹介します！
◎温める
体が冷えていると末梢血管での血液循環が悪くなり、むくみにつながります。一時的なむくみに効果的なのは体を温めること、冷やさないことです。とくに手足を冷やさないように、カイロを使う、靴下を履く、手袋をするなど、普段からのちょっとした対策を心がけましょう！
◎むくみにいい食材をとる
むくみの原因の一つといわれる「塩分のとり過ぎ」。塩分（ナトリウム）を摂り過ぎると、体が体内の塩分濃度を薄めようとして水分をため込みます。すると、体内に余分な水分が溜まってしまい、むくみを起こしやすくなるのです。塩分を排出してくれる栄養素カリウムは、むくみ改善には欠かせないミネラル。アボカド、バナナ、キュウリなどに多く含まれています。
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《メニュー:《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》
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KALEN DAIKANYAMA
松島七彩
KALEN 代官山本店
150-0021
渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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天気が悪い時、体調も悪くなる時はないですか？？
気圧や天気の変化が起きると、体内の水分バランスが乱れてしまい、水分を必要以上に増やしてしまいます。
体内に余分な水分が溜まると、血管拡張や自律神経の乱れの原因となり、脳内の血管が拡張すると周りの神経を圧迫し炎症を起こし、頭痛が発生します。
また、自律神経の乱れは、だるさ、めまいといった不調を引き起こします。
天気や気圧で不調が起きやすくならないように、日頃からのお身体のメンテナンスが大事になります。毎日の生活習慣が特に重要です。
食事面
3食バランスよく、朝食抜きや夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。
運動面
筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。
20～30分/日、2～3回/週できるといいでしょう。
睡眠面
6～7時間以上/日の睡眠時間を確保しましょう。
いびきがひどい・日中の眠気・集中力の低下・何度も目が覚める、身体がだるい、といった症状がある場合には睡眠障害も考えられます。
そして、血液循環を良好に保つ為に、1日1500～2000mlの水分摂取を心がけましょう。
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大野 ゆかり
【漢方アロマヘッドスパ】
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03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・夜トイレに起きる
・最近白髪が増えた
今回のクライアント様は、夜中にトイレで起きる回数が増え、最近白髪も気になるようになった、とのことでした。
夜中にトイレで目覚める夜間尿は、質の良い眠りを妨げ、日常生活にまで影響が出かねません。
不調が続くと心配になり、眠れなくなるという睡眠障害につながる場合もあるでしょう。
漢方では夜間尿を「腎虚（じんきょ）」による不調と捉えます。
腎気が不足する「腎虚」の状態になると、排泄能力や髪などの機能がうまく働かなくなり、
排尿・排便異常や思考力の低下や物忘れ、白髪や脱毛などの、腎虚の場合にあらわれやすい症状が出てきます。
東洋医学的に腎臓を強くする食べ物として
大豆・玄米（腎を補う穀物）
栗（腎を補う果物）
豚肉（腎を補う肉）
椎茸（腎を補うキノコ）
鰻（腎を補う魚）
もやし（腎を補う野菜）
が挙げられます。
また、寝る前にお茶やコーヒーを飲む習慣がある人にも、夜間尿が起こりやすいでしょう。
お茶やコーヒーに含まれるカフェインには尿の出を促す利尿（りにょう）作用があります。
そして強いストレスも尿トラブルの原因のひとつです。
カラダだけでなく心への負担も、夜間尿の回数を増やしている原因になっていますので心掛けましょう。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・食べると胃が重くなる
・お腹の緩さが続いている
・食欲がない
このような症状があるお客様が来店されました。
室温や外の気温で自律神経が乱れ内臓が弱りやすくなってきます。
出来るだけ身体は冷やさずストレス発散をうまくしてあげることが大事になります。
腸や胃などの内臓を健康な状態にする方法を、紹介します！
健康のためには、腸内に乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切です。
善玉菌を増やす方法は2つあり、1つ目は善玉菌を含む食品を直接とる方法です。
例えば、乳酸菌飲料やヨーグルト、漬物などの食品に多く含まれています。
2つ目は、善玉菌のエサとなる炭水化物（食物繊維やオリゴ糖）をとり、腸内の善玉菌を増やす方法です。食物繊維やオリゴ糖は、野菜・豆類・果物から摂取することができます
便秘も気になる方は、食物繊維をしっかり摂ってあげることが大事になります。
場合によっては摂ることによって悪化する場合もありますので注意が必要です！
胃の不調を招くおもな原因はピロリ菌やストレスなどとされていますが、
生活習慣も大きく関わる要素です。例えば、脂質の多い食事や喫煙などは胃を刺激することから、胃もたれや胃痛が起こります。
そのため、食事は適量とる、飲酒は節度ある適度な量にする、喫煙はなるべく控える、ストレスの解消方法を見つけるなどして対処しましょう！
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関 優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
150-0021
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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最近は乾燥が気になり始めるお客様が増えてきました。
秋は、紫外線量が減るものの、それでもまだ秋の始めは、夏とほぼ同じくらいの紫外線が降り注いでいるため、油断大敵です。 紫外線は、肌の表面にある角質層にダメージを与え、肌のバリア機能を低下させます。そのことにより、どんどん乾燥しやすくなってしまいます。
肌が乾燥してきたと感じたら、室内に水を入れた器を置いておく、定期的に霧吹きする、加湿器を使うなどで室内の湿度を上げ、肌の水分が蒸発するのを防ぎましょう。
鼻や喉なども乾燥して風邪に繋がりますので注意が必要です！
体の内側からのケアも重要です。ビタミンやミネラルのほか、美肌に欠かせない栄養素のひとつ、良質なたんぱく質も摂取しましょう。
肺の働きを補ったり、血を補うことで体を潤し
呼吸器系のトラブルや、秋の乾燥が招く便秘や肌のかさつきの解消に役立ちます。
大根、れんこん、山芋、卵、豆乳、豆腐、いか、豚肉、牡蛎、はちみつ、梨、柿、ぶどう
このような秋の食材もしっかり摂ってみてください。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ 65分》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
関 優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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