顔の赤みの原因は、大きくわけて2つあるといわれます
ー血管や血管中の血液に原因がある
ひとつめは皮膚にある毛細血管は、気温に合わせて
血管を拡張・伸縮させることで、体温を調節しており
血管の収縮力が低下して拡張したままだったり、血液の量が過剰に増えると
通常では見えないはずの血液が透けて見えてしまいます
これは、病気だけでなく、生まれつきや体質のケースもあり
また、人前に出るなど、緊張する場面で顔が赤くなってしまう「赤面症」もこのタイプです
赤面症は、強い緊張によって、自律神経が乱れるため、血管が一時的に拡張して起こります
ー皮膚に原因がある
もうひとつは皮膚自体が炎症を起こして赤くなっていることが原因のものです
皮膚に炎症を起こす病気はたくさんありますが
さまざまな肌トラブルも皮膚の炎症を引き起こします
また、まちがったケア方法により、血管が透けて見えてしまい
顔が赤く見えるケースもあります。これは、皮膚が薄くなることが原因です
特に、鼻や頬の皮膚は、毛細血管がたくさん通っているため
皮膚が薄くなるとすぐに透けて見え、赤ら顔に見えます
ほかにも、皮膚が薄い人は、少し血管が広がるだけで
すぐに顔の毛細血管が透けて見えるようになるので
気温の変化などの影響を受けると赤くなりやすいです
緊張による赤みや炎症による赤みなど、同じ「赤ら顔」でも、さまざまな原因があります
もし、赤みが引かない場合は、病院に行って相談してみましょう
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
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季節を問わず体が冷えがちで、特に冬になると冷えを強く感じる
といった悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか?
もしかしたら「甘い物の食べ過ぎ」が
冷えの原因のひとつになっている可能性もあります
《スイーツの食べ過ぎが冷えを引き起こすのはなぜ？》
甘いものには砂糖がたっぷり含まれています
スイーツで砂糖をとりすぎると血糖値が急上昇し、体脂肪を合成しやすくなり
血管の中に脂肪が付着して、血流が悪くなります
それにより体の隅々まで血液がいきわたらなくなり
手足の指先などが冷えてしまいやすくなります
東洋医学でも、砂糖は体を冷やす食べ物といわれています
・食べた量を記録して食べ過ぎを防止しよう
自分では量を食べていないつもりでも、意外と多く食べてしまうことがあります
そんな時は食べた量を記録しましょう。
わざわざ紙とペンを用意せずとも、スマホのメモで良いです
グミ3つ、お砂糖入りコーヒー1杯、ケーキ1個など
食べたものを書いていくと、食べた量が
すぐに分かるようになるので食べ過ぎを防止できます
また、甘いものを食べる時はなるべく小さいサイズのものを選ぶのも良いでしょう
・冷え性を予防するスイーツの食べ方
甘いものをたくさん食べると身体を冷やすとはいっても
どうしてもスイーツが食べたい！という時は
たんぱく質を含む温かいドリンクを飲みましょう
お砂糖の入っていないホットミルク、豆乳、カフェラテ
ソイラテ、ティーラテなどを先に飲んでからスイーツを食べれば
冷えの原因のひとつの血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます
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小嶺さき
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冷え症レベルをチェック
まずはセルフチェックで巡りのいい体かどうか確かめましょう
□生理痛がある
□平熱が36.5度以下
□冷え性
□お通じが毎日ない
□トイレの回数が1日4回以下
□おしりを触わると冷たい
□夕方、足がむくんでだるい
□朝、顔色が悪い
□二の腕の外側にざらつきがある
実は一つでも当てはまったら、体が冷え、全身の巡りが悪いサインになります
3個以上……体が冷え、巡りが悪い体になっていることにまだ気づいていないかも
5個以上……その不調は体質じゃないのかもしれません
靴下やカイロはあくまで対処療法になります
使っているときは暖かくても、もしそれがなかったとしたら？
靴下やカイロを使うのは、あくまで“保温のため”
今体がとても冷えている状態なら、温めアイテムを使うことももちろん大切ですが
自分の力だけで自分の体を温められる体を目指しましょう
・体を温める3つのヒント
《マッサージでほぐす》
がちがちに固まった体は、まずほぐすことが大事
末端に血液を送り届けるために、凝り固まった体をほぐし
血液やリンパを体の先まで流すことが大切。
特におすすめなのが足裏の湧泉（ゆうせん）というツボ
土踏まずの真ん中から指二本分ほどつま先側、くぼんだ部分が湧泉です
ここを刺激することにより全身の血行が良くなり
体が温まるだけでなく、脚全体の血流がよくなります
《骨盤を整えて全身の巡りUP》
骨盤周りの筋肉を柔軟にしましょう
・壁の角の前に立ち、両壁のラインに足の外側を合わせる
・ゆっくり腰を落としてスクワット
・肩が壁についていてOK（20回程度繰り返して）
骨盤周りを緩めることで、日中の様々な動きでゆがんでしまった
骨盤をリセットしてくれます
骨盤周りは自律神経がたくさん通っているので
ここの循環がよくなるとリラックスしやすくなります
《首のつくところを温める》
・外出時のマフラーはもちろんですが自宅やオフィスでは
カイロがオススメです
・足首はレッグウォーマーで温める
・足首を回したり、ストレッチしてほぐすのも良いでしょう
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□生理痛がある
□平熱が36.5度以下
□冷え性
□お通じが毎日ない
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□おしりを触わると冷たい
□夕方、足がむくんでだるい
□朝、顔色が悪い
□二の腕の外側にざらつきがある
実は一つでも当てはまったら、体が冷え、全身の巡りが悪いサインになります
3個以上……体が冷え、巡りが悪い体になっていることにまだ気づいていないかも
5個以上……その不調は体質じゃないのかもしれません
靴下やカイロはあくまで対処療法になります
使っているときは暖かくても、もしそれがなかったとしたら？
靴下やカイロを使うのは、あくまで“保温のため”
今体がとても冷えている状態なら、温めアイテムを使うことももちろん大切ですが
自分の力だけで自分の体を温められる体を目指しましょう
・体を温める3つのヒント
《マッサージでほぐす》
がちがちに固まった体は、まずほぐすことが大事
末端に血液を送り届けるために、凝り固まった体をほぐし
血液やリンパを体の先まで流すことが大切。
特におすすめなのが足裏の湧泉（ゆうせん）というツボ
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ここを刺激することにより全身の血行が良くなり
体が温まるだけでなく、脚全体の血流がよくなります
《骨盤を整えて全身の巡りUP》
骨盤周りの筋肉を柔軟にしましょう
・壁の角の前に立ち、両壁のラインに足の外側を合わせる
・ゆっくり腰を落としてスクワット
・肩が壁についていてOK（20回程度繰り返して）
骨盤周りを緩めることで、日中の様々な動きでゆがんでしまった
骨盤をリセットしてくれます
骨盤周りは自律神経がたくさん通っているので
ここの循環がよくなるとリラックスしやすくなります
《首のつくところを温める》
・外出時のマフラーはもちろんですが自宅やオフィスでは
カイロがオススメです
・足首はレッグウォーマーで温める
・足首を回したり、ストレッチしてほぐすのも良いでしょう
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胃はストレスにとても弱い臓器で現代社会の多くの方が不調にしやすいといわれています
胃痛を感じる時は食事内容や食べ方に気をつけなければなりません
胃に負担をかけないためにも、胃に優しい食べ物
刺激の強い食べ物を把握して優しく労わってあげましょう
胃に負担をかけない食事として特におすすめなのが、卵・牛乳・大豆製品です
まず卵ですが、卵は熱を加えるほど胃に留まる時間が長くなるといわれており
胃痛の時は半熟状態で食べるようにしましょう
牛乳は胃に負担がかからないだけでなく、胃液の酸性度を抑えたり
胃壁を保護してくれる作用もあるのでホットミルクにして食間に飲むことをおすすめします
また、良質な植物性タンパク質の大豆製品も欠かせません
タンパク質が不足すると、胃の回復力が弱まりますので胃が痛くて食欲がない時こそ
良質なタンパク質を摂取するようにしましょう
ただし、固い豆のままではなく、納豆や豆腐、味噌などの大豆製品や
柔らかく煮こんだもの、きなこのような粉末などを選ぶようにしましょう
良質なタンパク質は、大豆製品以外にも脂肪の少ない肉類に含まれています
牛・豚のモモ肉やヒレ肉、鶏肉のささみなどで
これらの動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせると
人体をつくるのに欠かせない必須アミノ酸を効率よく補うことができるため
とても良い組み合わせと言えます
胃が痛む時に食べてはいけないもの
胃酸が出過ぎると、胃の粘膜に炎症が起きてしまいます
胃酸の分泌を促したり、胃粘膜を直接刺激したりする食材は避けるようにしましょう
胃に負担がかかる食べ物としてあげられるのは、脂肪の多いものです
ハムやソーセージといった加工食品、脂身の多いバラ肉やひき肉、揚げ物などがあげられます
消化されにくいタコやイカ、貝類や、ゴボウやタケノコ
れんこんなどの野菜類、きのこ類も繊維が崩れにくいので控えたほうがよいでしょう
胃が不調になると全身に栄養が行き渡らず、疲れやすい身体になってしまいます
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