重度の肩こりは、通常の肩こりの症状にプラスして、頭痛やめまい、耳鳴り、便秘、
下痢、微熱、不眠などの症状が起こることもあります。
そのほか、体のだるさや手足のしびれ、疲れがとれにくい、寝つきが悪いといったことも。
このように、重い肩こりは体の他の部分にも不調を引き起こしてしまいます。
デスクワークや長時間運転をする人は同じ姿勢を続けています。そうすると筋肉が疲労して硬くなり、張りやこりを感じる原因となります。
筋肉が疲れて硬くなると、血管が圧迫され、血液が上手く流れなくなります。
これが血行不良となってしまい栄養成分が筋肉に行き渡らなくなってしまいます。
そして痛みを感じる物質が発生する原因ともなるのです。
また、筋肉が硬くなると、末梢神経を傷つける原因ともなります。
末梢神経を傷つけると痛みを感じる物質が発生してしまいます。
この痛みを脳が感知すると、痛みを感じる部分の筋肉を収縮させてしまうのです。
そうすると、更に筋肉が硬くなり、「血行不良」→「末梢神経が傷つく」→「痛み物質が発生」→「痛みを感知」→「筋肉が硬くなる」という悪循環が始まるのです。
肩こりになりにくくするには以下がポイントとなります。
姿勢をよくする
重い物の持ち方に気をつける
体を動かす
体を冷やさない
仕事の環境を見直す
癖を見直す
体に負担が少なく、全身の筋肉をバランスよく使う運動を習慣づけると、
肩こりが起こりにくくなります。
体に負担の少ない運動
ウォーキング
サイクリング
水中ウォーキング
ストレッチ
ラジオ体操
エアコンなどで体を冷やさない。
夏のエアコンによる冷やし過ぎは、特に室内で働いている人が要注意です。羽織るものを用意して、肩や首を冷やし過ぎないようにしたいですね。冬は外の寒さで、筋肉が緊張してしまいますね。上着やカイロなどで、しっかり防寒対策を行いましょう。
仕事の環境を見直すポイント
デスクワークでパソコンを使うという人は要注意です。画面との距離は40cm以上離し、
椅子に座る時には深く腰かけ背筋を伸ばしましょう。
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竹島育美
イライラと血糖値、PMS（月経前症候群）期間の関係
食事をとると血糖値は上がりますが、急激に上がると反動で
今度は血糖値が下がりすぎることがあります
その時にイライラや空腹感が起こりやすくなります
女性ホルモンの関係で、生理前は血糖値は上がりやすい状態になっています
血糖値は緩やかに上げて緩やかに下げるのが、イライラを減らしやすくなります
飲み物を甘くないものに
液体と固体だと液体の方が急激に血糖値を上げやすいため、低血糖を起こしやすくなります
生理前はジュースやコーヒー、紅茶に砂糖をたっぷり入れるのは避けるのがおすすめになります
なるべくお水や炭酸水、お茶で乗り切りましょう
おやつも砂糖や小麦・米が一番はじめに来ないもの
お菓子のパッケージには原材料表示がしてありますが、この順番は重量順です
チョコやクッキーは、原材料をみると砂糖や小麦が一番はじめにくるものが多く
おせんべいやポテトチップスは米やじゃがいもが一番はじめになります
これらは血糖値を急激に上げやすいです
チョコレートならカカオマスが砂糖より多く含まれるもの
クッキーなら、大豆やおからが一番はじめに来るものがおすすめです
間食を食べるなら、ナッツ類もおすすめになります
甘い朝ごはんは注意
朝ごはんにドーナッツや菓子パンを食べると血糖値が上がりやすくなります
特に前日の夕食から時間が空いているので、朝ごはんの影響は強くなりやすくなります
パン派の方はライ麦パンや全粒粉パンに切り替えて
チーズトーストなどにしてみてはいかがでしょうか
ごはん派は卵かけごはんや、納豆ごはんが手軽でおすすめになります
血糖値を上げにくい食物繊維が取れるスープや味噌汁
サラダや漬物をプラスするのもおすすめになります
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小嶺さき
生理前は浅い眠りになりやすい
良い眠りを得るには、内臓などの深部体温の低下が不可欠になります
しかし、生理前は、高温期で体温が高い状態であるため
寝る前に眠りに適した体温まで下がりにくくなります
その結果、眠り自体が浅くなりやすくなります
眠りが浅いと、朝の寝起きも悪いことが多く
日中のイライラや憂鬱感なども自然に増えることが考えられます
対策は、まずは深部体温を下げること
そして、特に寝る前の自律神経を整えることになります
よい眠りができれば、深い睡眠時に体の修復が行われ
なんとなくだるいといったプチ不調を和らげやすくなります
生理前はなるべく湯舟に浸かる
お風呂は体を温められる上、自律神経の副交感神経を優位にしやすくなります
また、生理前は体温が下がりにくくなっています
お風呂で体温を少し上げることで、自律神経の働きでより体温低下を促すため
熟睡に導いてくれます
40度のお湯に、15分～20分を目安に浸かりましょう
夕方に運動をする
体温や血圧が高い夕方に運動を行いましょう
お風呂と同様に、事前に体温を上げておくことが、寝る前の体温低下に繋がりやすくなります
エスカレーターを使わず階段を利用する
1駅分歩く、トイレでスクワットする、など簡単な運動をしましょう
寝る前に目や耳を温める
一日中PCやスマホを見ていたり、いろいろな音を聞いて24
時間ずっと稼働しっぱなしの目と耳を、電子レンジで温めたタオルで温めてみましょう
血管が拡張して血液循環がよくなり
筋肉がほぐれて疲れが徐々に緩和しやすくなります
子宮卵巣を温める
電子レンジで温められる、柔らかい湯たんぽを
子宮卵巣の上においてお休みしましょう
血流がアップすると、細胞の新陳代謝や老廃物の排出が促進されます
ただし一晩中温かい電気毛布やホッカイロを使用するのは眠りを浅くしたり
低温やけどの可能性があるので避けてください
寝る前にうっとりすること
寝る前はスマホを見たり、考え事をしたりと
交感神経が優位になりやすくなります
ゆったりとした深呼吸や、気持ちの良いストレッチをすることで
副交感神経が高まりやすくなると
血圧や深部体温が適切に下がり、よい眠りができるようになります
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小嶺さき
冷え性には手足などが冷えていなくても、内臓が冷えている隠れ冷え性の場合があります。
このような隠れ冷え性は、内臓型冷え性といわれ手足などは冷えていないのに、お腹が冷たくなっています。
内臓型冷え性は冬よりも夏に悪化することが多いのも特徴です。
夏は暑さによる熱が逃げやすい身体になっているため、冷房で直接肌を冷やされると余計に熱が逃げやすくなってしまいます。
内臓型冷え性について
手が暖かいと冷えはあまり気にならないので内臓型冷え性の症状が重くなっている…
ということも少なくありません。
内蔵が冷えてしまうと、下痢や便秘を繰り返したり胃腸の調子が良くなかったり
といった症状になってしまいます。
内蔵が冷えてしまうと、内蔵の機能が低下し免疫機能も低下してしまう為、善玉菌などの活動が妨げられ下痢や便秘を引き起こしてしまうんです。
体全体の免疫力の低下（免疫力が30％程度低下するといわれています）により、風邪をひきやすくなったり、アレルギーが起きやすくなります。
内臓型冷え性を改善する方法
内臓型冷え性の場合、まず体幹を保温することが大切です。
腹巻や靴下を履いて、お腹とくに下半身の熱を逃さないようにすることが必要です。
へそから１、２ｃｍ下のところにカイロを貼ってお腹を温めるのも効果的です。
また、寝ている間は身体が冷えやすいので、できるだけ暖かい格好をして寝るようにしましょう。
ただし、厚着をして汗をかいてしまわないように。汗で身体が冷えてしまっては逆効果です。
内臓冷え性に効く食事
根菜類や大豆食品、スパイスなどの身体を温める食品を積極的に取ることに加えて、食事は冷たいものだけではなく、お味噌汁など常に１品以上は温かいものを取り入れるようにしましょう。
冷たい物は避けましょう。サラダは温野菜に、ジュースは氷を入れないようにするなどの心がけも大切です。
食べる時は良く噛むのも消化を促せるので胃腸の負担が減り、内臓型冷え性に効果があります。
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竹島育美
生理時の腰痛の原因は生理痛の一つで、ホルモンのバランスが崩れたことによるものや
生理中は子宮に血液が集まり、体全身の血液が一時的に滞ることで
血行が悪くなるためによるものがあります。
それと同時に生理中は骨盤が広がることで骨盤が歪み、
普段よりも腰に負担がかかる状態になる為に起こる痛みがほとんどです。
緩和方法
とにかく体を温める
特に腰を冷やさない様にする事が大事になります。腰が温まることで血行が良くなり、
痛みが落ち着きます。小さいカイロをもう一つ下腹部、お腹の下あたりに当てるのもお勧めです。子宮自体を温める事で腰痛が落ち着くこともあります。直接は肌に触れない様にだけ注意してください。
体が温かくなる飲み物を飲む
体を温かくする飲み物、しょうがが入った味噌汁や唐辛子を汁物に入れるだけで体が内側から温まるだけでなく、体の血行も促してくれます。味噌汁は大豆からのイソフラボンが生理で滞った体の循環を良くするのに効果があると言われています。
消化吸収の良い食べ物で便秘にならないようにする
生理の時は子宮全体が少し腫れているような状態になり、腸や周辺の骨盤、腰を圧迫します。
それにより便秘になりやすく便が腸に貯まることで血流が悪くなり
ますます生理による腰痛が悪化します。また、無理に便を出そうとして努責をかける事で腰に多くの負担がかかる動作になります。
便秘にならない為にも消化吸収の良い食事を摂ることが必要です。
バランスの良い食事に心掛けてください。
長時間同じ姿勢、同じ動作で座らないようにする
痛みがあるからといって、同じ状態で長時間座っていると体が凝り固まり、血流が悪くなり、ますます生理による痛みや腰痛が悪化する事があります。そうならない為にも適度に立ち上がったり、ストレッチをするのも効果的です。
生理の時だけでなく普段の生活が乱れがちな人は普段の生活から見直すことでより一層、腰痛が軽減出来ます。
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