お肌の”黄ぐすみ”は加齢とともにおこると言われています
その原因として”糖化”が知られています

「糖化の仕組み」

皮膚は、約27％のタンパク質でできており
表皮に角層細胞の主成分であるケラチンが
真皮にはコラーゲンやエラスチンといったタンパク質があります。
そのタンパク質に糖が結合、つまり「くっついてしまう」ことで
タンパク質が変性して皮膚の老化（黄ぐすみ、しわ、たるみなど）が起こりやすくなります

糖とタンパク質が体温の熱で結合すると糖化が起こります
食パンをトースターで焼くと褐色になります
これは加熱により食パンの材料である小麦粉や砂糖、卵、牛乳に含まれる糖と
タンパク質が結合され褐色に色付きます
これと同じことが、お肌の内部でも起こっているのです

「糖化すると皮膚はどうなる？」

”表皮”（角層）への影響

・お肌のキメが乱れる。
・角層が乱れやすくなることで、お肌の炎症を引き起こしやすくなる。

”真皮”への影響

・お肌の黄色化につながる。
・お肌の弾力性が低下し、しわやたるみの原因になる。

「予防・解決策」

1．食生活の改善
皮膚のタンパク質の糖化度合いは血糖値に関係があると言われています
血糖値の急激な上昇を抑制することが有効な予防策となります

・甘いものを控える
・炭水化物（糖質）の摂りすぎに注意する
（炭水化物を多く含む食品には、ごはん・うどん・もち・食パン・
コーンフレーク・さつまいも・じゃがいも・砂糖・ハチミツなどだあります）
・バランスよく、いろいろなものを食べる
・食べる順番を変える
（食物繊維の多い食品を先に食べることで、糖質の吸収をゆるやかにする）

2．食生活の見直し
余った糖質を作らないためにも運動は不可欠になります
また、喫煙や飲酒も皮膚中に変性したタンパク質を蓄積
増加させる原因になりますので注意が必要です

加齢とともに起こる”黄ぐすみ”
一度蓄積された変性したタンパク質は分解されにくく
蓄積するため予防や対策が特に重要です
生活習慣・スキンケアなどの見直しをして
透明感のある若々しいお肌を維持していきましょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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さまざまなことが原因となって、空腹感を感じてしまいやすくなります
では、無駄な空腹感をコントロールするには
どのような事をすれば良いのでしょうか

・食事は分けて取る

一度にたくさんのものを食べてしまうと
インスリンが働きすぎて血糖値がぐっと下がってしまいやすくなります
ですので、空腹感が気になる場合は、こまめに分けて食事をすると良いでしょう

こうすることで、血糖値も安定しやすくなります

・水分を取る

身体の中の水分が不足した状態も、空腹感を感じる原因になってしまいます
水分が不足していると、血流を悪くしてしまうので、脳が水分を欲して
そこから食欲も増してしまいやすくなります

・ストレスを溜めない

ストレスを溜めてしまう事が、空腹感を引き起こす原因になりやすくもなります
できるだけストレスを溜めないような生活を送るようにしましょう

毎日少しで大丈夫なので、自分の好きなことをする時間を作ったり
ゆっくりとお風呂に入ったりして、ストレス解消してみましょう

穏やかな気持ちでいられれば、食欲もうまくコントロールできるようになるでしょう

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空腹感ってどういうこと？

本当にお腹が空いているわけではないのに、なんとなく何かが食べたいような気がする
このような状態は、いったいどうして起こってしまうのでしょうか？

「脳が混乱している？」

お腹が空っぽでお腹が空いているのではなく、お腹は満たされているはずなのに
どうしても何かを食べたくなってしまう。

私たちは食べ物を食べることでブドウ糖を摂取しています
このブドウ糖を突然たくさん体内に入れてしまうと
ブドウ糖を細胞に取り込ませる手助けをするインスリンが大量に分泌されてしまいます

こうなると、インスリンが異常に働きすぎて、血糖値を下げ過ぎてしまいます
血糖値が下がると空腹感を感じてしまうので、お腹の中に食べ物が残っていてもいなくても
「お腹が空いた」と感じやすくなります

「空腹感を引き起こすのは？」

・甘いものの食べ過ぎ

甘いものには砂糖がたっぷり含まれています
この砂糖を取り過ぎてしまうと
食欲を抑えるホルモンの働きを遅くしてしまいやすくなります

それだけでなく、空腹だと感じるサインを送るホルモンの働きも活発になり
空腹感を感じてしまいやすくなります

・睡眠不足

きっちりと睡眠が取れていないということも
無駄な空腹感を感じてしまう事につながります

睡眠が足りないと、自律神経の乱れに繋がる場合もあります
さまざまなバランスを崩し、食欲をコントロールすることが難しくなりやすくなります

・ストレス

私たちは、強くストレスを感じてしまうと
脳に空腹だと感じるように命令を出すホルモンが分泌されてしまいます

ストレスを感じると、無性に何かを食べたくなってしまう事があります
これは、空腹だと思わせるホルモンが分泌されているからになります

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眼精疲労
ストレスを感じる
生理痛が重い
冷たいものを良く飲む
基礎体温・平熱が高い
よく汗をかく
水分摂取量が少ない

目の疲れを感じることが多く
フェイスラインの皮膚も緊張してしまい滞ってしまっていました。
この一年で視力も落ちてしまっているため、目にかかる負担は大変大きいものと考えます。

基礎体温・平熱が高いため
季節、気温の変化でたくさん汗が出るようになってしまい
なかなか汗が引かないことから、「水分摂取量を減らしてしまう」といった選択に
なってしまっていました。

睡眠は以前に比べ、起きてしまうことも少なくなったため
体の疲れは回復しやすくなっていて改善されてきましたが
1日を通して目を使うことが多いお仕事ですので
その日のうちに解消できるようにしてあげることが大切です。
暑くなってきて湯船に浸かることが少なり、シャワーだけで過ごされる方が多いと思います。
なので目だけはホットタオルなどで温めてあげてください。

平熱が高く、すぐに体温が上がってしまい汗がでてくることを気にされて
飲むお水の量が２ヶ月前に比べて約1リットルも少なくなってしまっていました。
暑さで汗をかくからこそ水分をしっかり補給していただきたいのです。
新陳代謝がよく、日常の中で摂取した水分を体から汗として外に出せることは
とてもいいことです。
水分を減らして脱水症状になってしまうことの方がこわいです。
流れ落ちる汗が気になるのはみなさん一緒だと思いますので
着替えやタオルを持ち歩いたり、脇の下などの動脈を冷やしたりなど
水分摂取量を変えずに、汗が早くひく方法などを取り入れていきましょう。

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お仕事が忙しくストレスが多い
イライラすることが増えた
冷たい飲み物が増えた
抜け毛が気になる

お仕事でのストレスが大きくイライラしてしまうことが多いため
自分の趣味の時間でストレスを発散するようにしていますが
熱中してしまい夜更かししてしまうため寝不足感が残ってしまっていました。

悩むことや考える時間が増え、常に頭を使っている状態が長く続くため
なかなか寝付けず夢を見ることもありました。

まずはゆっくり休息の時間をとっていただき
身体と頭を休ませてあげることが必要です。
ストレスを発散させることはとても大切なことですが
睡眠時間が短くなってしまわないように気をつけましょう。
睡眠は回復だけでなくその日の情報処理も行います。
睡眠が十分取れていない状態が当たり前のようになってしまうと
免疫機能が低下しやすくなり、様々な病気にかかってしまう確率が高くなります。
ショートスリーパーの方もいらっしゃると思いますが
毎日７時間睡眠を心がけましょう。

偏りやすい食生活ですが
ご自身では栄養素が取れているつもりでもなかなか取りきれないのが現状です。
学校の給食を思い出してみてください。
あの給食を毎食とっていただくことが理想です。
コンビニのお弁当や主食だけの外食は控えめにしていきましょう。

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