なぜ日中の眠気は起こるのでしょうか？
その原因は大きく分けて2つあります
一つは、消化活動の際に血液が胃に集中し、脳へ行き渡る血液が少なくなるため
そしてもう一つは、低血糖状態になるためになります

なぜ低血糖状態になるか、その原因は
よく口にするご飯やパン（炭水化物）、スイーツ（糖）にあります
炭水化物（体内でブドウ糖に変化）や糖を多く摂取すると
体内の血糖値は一時的に上がります
このとき、身体は調整しようと過剰反応を起こして、血糖値を下げてしまいます

低血糖の状態では、頭が働かなくなったり
集中できなくなったり、眠くなったりします
これが日中の眠気の正体になります

「昼寝がもたらす効果」

・疲労を回復する
昼寝の効果は、夜の睡眠の約3倍の疲労回復効果があると言う説もあります
なぜ効果が高いかというと、睡眠のメカニズムでは入眠して最初の15～30分が
最も深い眠りといわれているためになります
昼寝であれば、それを素早く確保することができます

・記憶力が上がる
記憶の定着は覚えている時にされるものと思いがちですが
実は睡眠中に整理、再現されています

・集中力がアップする
睡眠不足の状態では、ぼんやりする時間や思考が停止する時間が増えてしまいます
睡眠不足の状態では、「飲酒の状態と同じ」と言われています

「正しい昼寝の方法」

・昼食後すぐに寝ない

昼食後すぐに寝ると、食べたものが消化せず
胸焼けや胃もたれになることがあります
昼食の時間から20~30分は時間を空けましょう
昼寝は、短時間でもかなりの効果が期待できます

・横にならない

昼寝において一番大切なポイントになります
横になってしまうと熟睡モードに入ってしまって
起きてからすぐに覚醒しにくくなります
デスクに顔を伏せて寝る、リクライニングチェアの背もたれを倒すなどの
体制で寝るようにしましょう

・光や音を遮断する

光や音を遮断すると、さらに質の高い睡眠をとることができます
上述した「デスクに顔を伏せて寝る」体勢であれば、自然と遮光できます
さらに耳栓を活用すれば、音を遮断することができるでしょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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本日のクライアント様

睡眠不足
肩こり
倦怠感
むくみ
食事が不規則

お仕事が忙しい時期で、夜遅くまで働いて
毎日終電で帰るので、とにかく身体が疲れるとの事でした。

休めない日々が続いたり寝不足が続いたりすると
身体に疲れがたまり、だるさや倦怠感が生じます。
また、食事が不規則になり栄養が偏ることで、身体に必要な栄養が不足すると
倦怠感やだるさを感じることがあります。
特に、エネルギー源となる炭水化物のほか
その代謝を助けるビタミンB群が不足すると倦怠感につながる場合があります
その他、鉄分不足が貧血を招いて倦怠感につながることもあります

疲れやだるさに負けない心身を上手に保つには
炭水化物やビタミンB群のほか
ビタミンCの摂取などを心がけると良いでしょう

・ビタミンB群（ビタミンB１・B２）
エネルギー源（3大栄養素）をエネルギーに変えるときに必要な栄養素になります
体内に長期間とどめておくことができないため、こまめに補給することが大切です
ビタミンB１を効果的に吸収させるためには
アリシンを含む食品を同時に摂るのがおすすめです
体内への吸収が高まり、新陳代謝・疲労回復効果が期待できます

ビタミンB１を含む食品には豚肉、ウナギ、卵など
アリシンを含む食品にはタマネギ、にんにく、にらなど

ビタミンB２は皮膚や粘膜の健康維持やエネルギー代謝を助ける働きがあり
レバーやうなぎ、卵、納豆に豊富に含まれています

・ビタミンC
ビタミンCを含む食材は抗酸化作用が強く、ストレスを受けることで
生まれた体内の活性酸素を取り除く働きが期待されています
酸っぱいと感じるものはクエン酸が入っており、疲れたときにスッキリとさせてくれます。
代表的なものとしてレモンやグレープフルーツ、オレンジなどの柑橘系果物があります。

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「額」

額の肌トラブルが気になる方は、“頭、面、咽頭”の不調があると考えられます。
悩み過ぎ、考え過ぎからくる神経疲労やストレスが原因になるので
上手に発散する方法を見つけましょう

「眉間」

肺機能が弱っているときは、眉間にニキビやシワができやすくなります。
禁煙をする、鼻呼吸をする、適度な運動を習慣化することが
肺機能向上につながります

「鼻」

顔の中心にある鼻の周辺には、たくさんの反射区が存在します。
トラブルがある場所に適したケアをしましょう。

（1）鼻の頭【脾臓】
脾臓の働きを良くするとされている“ハト麦茶”を取り入れる。
（2）小鼻【胃】
健康的な食生活、適度な運動をし、ストレスを溜め込まないようにする。
なるべく温かいものを口にする。
（3）鼻筋【肝臓】
抗酸化作用があり、肝機能を高めてくれる牡蠣やゴマ、トマト
りんご、アーモンドなどを食べる。

「目の下～頬」

大腸・小腸の調子が悪いと、目の下～頬のあたりに肌トラブルが起こりやすくなります。
発酵食品を摂る、お腹を冷やさない、ストレスを溜め込まない
酸化した油（調理後、時間が経った揚げ物など）を摂らないことも
腸内環境の改善につながります。

「顎」
腎臓機能の低下は、顎の肌トラブルとして反映されます。
暴飲暴食や遅い時間の飲食は、腎臓に負担をかけるので控えましょう。
また、腎臓は冷えに弱い臓器なので、体を冷やさないようにすることも大切です

体の内外両方からのケアを心がけて、健やかな美しさをキープしましょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
小嶺 さき

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生活習慣が原因の場合は、生活を変えれば改善するはずです。
そのため、通常、すぐには薬を使いません。
高LDLに対しては運動はあまり効きませんが、食事療法は効果が高く
コレステロールや飽和脂肪酸の摂取量を減らすと効果があります。

食事を変えるにあたり、まずは1カ月間肉や卵などの動物性脂肪を徹底的にやめてもらいます。
その生活を一生続けるわけではなく
その人の体が食事の変化に反応するかどうかをテストするのです。
食事を変えて反応が出る人は、LDL値が顕著に下がります。
1カ月で20％も下がる人もいるほどです。
反対に、食事を変えても反応しない人には、薬による治療を検討します。

また、中性脂肪が高い人には、別のアプローチが必要です。
男性はお酒をよく飲む、女性はお菓子が好き、という具合に男女で傾向がきれいに分かれるので
性別によって生活指導を変えていきます。

食事に含まれるコレステロールが血中のコレステロール値に与える影響は
個人差が非常に大きいのが特徴です。
日本人は、食事のコレステロールに反応する人・しない人の割合が半々くらい。
コレステロールの摂取量と血中コレステロール値が比例しない人も多いのです。
こうした理由で、厚生労働省が作成する「日本人の食事摂取基準2015年版」では
コレステロールの摂取上限値が撤廃されました。

だからといって、好きに食べていいと考えるのは誤解です。
脂質異常症の人の中には、コレステロール摂取量が多いために発症する人も確実にいます。
その人たちのコレステロール摂取量を制限しなければ大変なことになります。
やはり1カ月のテスト期間で食事への反応を見てから
その人に合った生活を見つけることが大切です。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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中医学では今の自分の状態を知り
今の状態にあわせて食事や生活を整えることがとても大切にされています

・お腹が張る感じがある
・落ち込んだり、不安になったりとストレスを感じやすい
・ゲップやガスが多い
・月経前にイライラしてしまう事が多く、食欲が増す
・月経不順・月経前に胸が張って痛い
・頭の痛みを感じることが多く、その痛む場所は日によってコロコロ変わる
・PMSがひどい（急に泣きたくなる、強い不安感を感じるなど）

チェックが多い方は気滞タイプになります
気が滞っているため不調が現れ、食べることで滞ったストレスを
発散してしまいがちであると言われます

「気」というのは中医学の世界では生命エネルギーの事
気の他に血と水（津液）の3つで体を構成しています
それぞれ量があって、滞りなく綺麗に巡っているのが理想ですが
ストレスを感じると気はうまく巡らなくなり一か所で詰まってしまいます

またこの気は「肝」という五臓の中の1つの臓腑ととても密接に関係しています
五臓とは肝・心・脾・肺・腎
それぞれ、体に必要なエネルギーの生成・貯蔵・流通をそれぞれの臓腑で担っていますが
その中で肝は気や血の巡りをよくしてくれたり
感情をコントロールしてくれる臓腑になります
ですので、気の巡りが悪くなると肝の機能も低下してしまいます

生理前に気滞タイプの方が調子が悪くなるのは
ストレスで気の巡りが悪くなる⇒肝のシステムがダウン⇒肝のシステムダウン
これにより、肝で貯めておく血の量が減ってしまったり
気の巡りが悪くなるため精神的に不安になってしまいます

ですので生理前は1ヶ月の中でも特に辛くなりやすくなります

気の巡りをよくしてくれる食材
・セロリ・トマト・春菊・青じそ・ニラ・玉ねぎ・三つ葉
・みかん・ゆず・オレンジ・グレープフルーツ

肝を労わる食材
・いちご・鶏レバー・豚レバー・トマト・いか

気滞タイプはストレスが溜まるのが一番NG
この日だけは好きに食べてもOKな日を設けるなど
なるべくストレスをかけない工夫をしましょう
我慢するのではなく体を動かし汗をかくなど発散させることを心がけましょう

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