見た目より体重がある。食事の量を減らしても痩せない
30代から太りだした内臓脂肪が多い
［血お（けつお）タイプ］

・肌のくすみ、しみ、そばかすが多い
・目のしたのクマ
・頭痛や肩こり
・冷房に弱い、お腹や下半身が冷える
・生理痛がひどい
・経血に塊がある

若いころは痩せていたのに、30代を過ぎたころからなんだか太りだしたタイプ
内臓脂肪が多く、見た目より体重がある
食生活には問題はないが、食事の量を減らしても効果がないなど
血の巡りが悪く、血がドロドロになってしまっている
「お血」（おけつ）が溜まっているかもしれません。

コレステロールや中性脂肪など血中脂肪が多く
内臓脂肪や皮下脂肪が付きやすい状態です

気虚や気滞、湿熱が進むと血の巡りが悪くなり
お血がどんどん増えていくため、お血は不調の結果ともいえます。

血中脂肪の多いこのタイプは高血圧や高脂血症などの生活習慣病に繋がりやすく
生理痛や不妊など婦人科系のトラブルを抱えることも多いので
早めに体のバランスを整えることが大切です。

対策
女性は生理中の生活習慣がとても大切です。
身体を冷やさない、疲れすぎない、ストレスを溜めこまないように注意して
イキイキとした血の流れを保つよう心がけましょう。

お血の予防には、体を冷やさないことが大切です。
防寒はもとより、食べるものも体を冷やさない食事を心がけましょう。
冷たいサラダや果物、清涼飲料水、アイスなどを避け
美食、過食も避けるようにしましょう。
にんにく、玉ねぎ、らっきょうなどは血の巡りを良くします。
さんまやいわしなどの青魚も血流改善におすすめです。

お風呂もシャワーで済まさず、できるだけ湯船に浸かりましょう。
湯船がない人はシャワーを浴びているあいだ、洗面器で足湯しましょう。

適度に運動をして血行を改善しましょう
デスクワークでもずっと座り続ける事も血の巡りが滞りやすくなります
なるべく１時間に１回は動くようにするなど心がけると良いでしょう。

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食欲旺盛、早食い、冷たいもの・脂っこいもの・甘いものが大好き
［湿熱（しつねつ）タイプ］

・暑がり
・汗かき
・ニキビや吹き出物が多い
・便秘気味だが体調を壊すと下痢しやすい
・お手洗いが近い
・リバウンドしやすい

エネルギーにあふれ、食べる量も多く、食べるスピードも早い。
活力にあふれ、疲れ知らず
冷たいもの、脂っこいもの、甘いものも大好きなこのタイプの食欲は
熱の邪気によって興奮しやすくなっているためで
正常な空腹感から来るものではありません

冷たいものが大好きなのは、体内に余分な
「邪気」が溜まって熱を持ってしまっているため。
熱を冷まそうとして冷たいものをどんどんとってしまいます
顔が赤くなったり、身体が火照ったりするのもそのためです

このタイプは気虚タイプを併発している場合が多く見らます。
一見逆に見える二つのタイプですが、過食によって胃腸が疲れていて
食べてもエネルギーをうまく作り出せないでいる可能性があります

胃腸には体内の余分な水分を排泄する役割もあり、
弱ってしまうと余分な水分が溜まりやすくなり
そのうち泥水のように濁り、腐ったように熱を帯びます。

対策
食べたものをしっかり出す習慣を作りだし
体内に余分なものを溜めないようにしましょう
快便は規則正しい生活リズムから生まれます
夜更かしを控え、しっかり寝て、しっかり起きて
必要な量をしっかり食べて、しっかり出す。リズムが大切です。

早食いは食べ過ぎに繋がります
脳の満腹中枢が満腹を感じ身体に指令を出すまでには
大体20分程度かかると言われています。
それ以上のスピードで詰め込んでいくと
食べなくても良い量を食べ過ぎてしまいます。
お酒、甘いもの、脂っこいもの、唐辛子などの刺激物も
熱を過剰にして食欲を増進させるので控え目にしましょう。

食べたいのを我慢すると、反動でまた食べ過ぎてしまうので
回数を多く、量を少なく食べるようにしてみると良いでしょう
また炭酸飲料の飲み過ぎにも注意が必要になります
運動も積極的に、汗をかいて、身体に溜まった熱を発散しましょう
汗っかきな方には、水泳などもおすすめです

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ストレスが多くて体重の増減が激しい、むくみの激しい
［気滞（きたい）タイプ］

・ストレスが多い
・生活が不規則
・思い込みが激しい　感情の起伏が激しい
・たばこやお酒、コーヒーなどの嗜好品が好き
・お腹が張りやすいなど

食べ物の好き嫌いが多く、食事が不規則で、食欲や食べる量にムラがある
偏食や過食をしがちな方に多いタイプです
お腹を中心に全体的に太っていて、体が張ったように膨らんだように太ります
むくんでいるのはストレスの影響でエネルギーの流れが停滞しているからになります

生活のリズムが不規則で、仕事が忙しく、プライベートや仕事で大きなまたは
慢性的な悩みがあり、ストレスが多いタイプです
心の不安定によりエネルギーの巡りが悪さを生み出し、水の流れの滞りが起きていて
身体が張ったり、膨らんだように太ってしまったり、むくんだりします
精神状態にむらがある方もこのタイプには多いので、思い込みが激しく
ちょっとした体重の増加で過激なダイエットに走りがちです
食べることを我慢してもまたこれがストレスの原因となり、悪循環に陥ります。

対策
激しい運動などで一気にストレス解消するのも悪くはないですが、負担も大きく
落差も大きいので、できれば気長に続けられることが良いでしょう
このタイプの人には我慢は禁物です
食事量を減らしたり、単品ダイエットで毎日同じものを食べ続けたりするのは、一番向いていないダイエット法です
好きなものをいろいろ組み合わせて食べるよう心がけ、食事を楽しむようにしましょう。

おすすめはエネルギーの巡りをよくする、香りのよいもの。
春菊、パクチー、セロリ、しそなどの香味野菜や、かんきつ類などがよいでしょう
ストレスを管轄する「肝（かん）」によい酸っぱいもの、酢の物もよいです
生姜や唐辛子など熱になるものや身体を温めるものよりも
りんごや大根、なすやきゅうりなど平性、涼性のもがおすすめです。

運動量は少し多めが良いでしょう。たっぷりと汗を流すこともストレス解消につながります。
飽きっぽい人はまずはストレッチから始めてみるのも良いでしょう

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あまり食べないのに太る下半身太りの
［気虚（ききょ）タイプ］

・運動が苦手
・疲れやすく体力がない
・カゼを引きやすい
・胃腸が弱く下痢しがち
・お腹に力が入らず便秘がち
・肌にしわやたるみができやすい

このタイプは全体的にぽちゃっとしていて、体に締りがありません
ダイエット願望が強く、あまり食べないという人によく見られるタイプです
少食で、エネルギー不足で、疲れやすく、筋肉が少ないので基礎代謝も低く
食べたものがそのまま脂肪となってしまうので、食べる量は少ないのに
太りやすい状態というのが特徴です
お尻が下がる、下腹が出てしまうのは筋肉不足のために
身体のラインを支えきれなくなっています

このタイプは脂肪が多く、年齢を重ねるとたるみが目立つようになります
疲れやすく、カゼを引きやすいのもエネルギー不足が原因
女性では、生理が止まったり、不正出血しやすいという症状も見られることもあります
太るから食べないなど、食べないからエネルギーが足りず太るという悪循環になりやすくなります

対策
このタイプは、もともとエネルギーが不足がちなので
食べる量を減らしたり、運動してエネルギーを消費すると
その傾向が強くなり、ますます痩せにくい体質になっていき、体調も悪くなっていきます
ですので、まずはエネルギーをしっかり作ることが大切です

中医学ではエネルギーは朝作られると考えられています
エネルギーは呼吸と食事によって作られるので
朝しっかり目を覚まして、澄んだ空気を胸いっぱいに取り入れて
大気のエネルギーを取り込みましょう。そしてしっかり食べることです
特に朝食は、体を冷やすものを避け温かいものや体を温める食材を中心に摂りましょう
食事の基本は野菜を中心に腹八分目です
長芋、山芋、自然薯、ヤマトイモなどは、胃腸の働きを助け
身体を元気にしてくれる力があるので、加熱して積極的に摂りましょう
消化吸収力を低下させる冷たい飲み物や食べ物、刺身などの生もの
チョコレートなどの甘いものや唐辛子などの刺激の強いものは控えたほうがよいでしょう
ウォーキングなど軽い運動を短時間から始めましょう
睡眠もエネルギーの補充には重要な要素なので、早寝はとても重要です

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日々小さなイライラや、我慢しなければならないことがあったりすると、ストレスがどんどんたまっていきます。
ストレスをためこんでしまうと体調不良になったり、メンタルが弱ってしまうこともあります。

「ストレス解消法」

・ゆっくり深呼吸

腹式呼吸で深呼吸をすると、副交感神経が優位になって体がリラックス状態になります。
体も脳も休めることができるので、ストレスの緩和にも良いです。

・瞑想する

何も考えない状態を意識的に作り出すことで
思考でごちゃごちゃになりストレスがたまっている脳をリフレッシュします。
まずは楽な姿勢になって目を閉じます。そのままゆっくりと深呼吸しましょう
何も考えないようにして、ただ呼吸をすることだけに意識を集中させます。

・日光を浴びて散歩

憂鬱な気持ちが続いているという人は、最近日光を浴びていますか？
日光を浴びると「セロトニン」という精神の安定に関わるホルモンが分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、不足すると不安感に襲われたり
憂鬱な気持ちにもなってしまったりします。日光浴不足がストレスにつながっているかもしれません。

【手のツボでストレス解消】

・「指間穴」と「虎口」で自律神経を整える

「指間穴（しかんけつ）」
手の甲にある指と指の間のツボです。反対の親指と人さし指で揉むようにして
指先の方へ引っ張りながら押しましょう。

「虎口（ここう）」。人さし指と親指の間にあるツボです。
こちらも反対の親指と人さし指でつまむように、押し揉みしましょう。

・「労宮」でリラックス

拳を握ったときに、中指の先端が来る場所にあるツボです。親指でぐーっと押しましょう。緊張を緩和したり、気持ちを落ち着かせたりするのにおすすめです。

・「神門」でイライラ解消

イライラがたまっているときは「神門（しんもん）」のツボ
手首のしわ、小指側の少しくぼんだところにあるツボです。親指で軽く押しましょう。

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