不眠症には、寝つきが悪い「入眠障害」、何度も目覚める「中途覚醒」、早く目覚める「早朝覚醒」、睡眠時間の割にぐっすり眠った感じがない「熟眠障害」があり、日常生活に支障をきたす場合は不眠症と診断されます。

リズムの乱れとストレスが原因
睡眠には「メラトニン」というホルモンが深く関わっています。
朝、目に太陽の光が入ると、脳の松果体という部分からのメラトニンの分泌が低下することで覚醒し、およそ15時間後に再度分泌が高まることで人は自然な眠りに誘われるのです。
不規則な生活や日中に光を浴びない生活を続けていると、メラトニンの分泌がうまくいかず、睡眠障害の原因になります。
また、人間関係や仕事、パソコンやスマートフォンの使用などによる様々なストレスは、交感神経を刺激して体や脳を興奮させるので、睡眠障害の原因になります
就寝時間にメラトニンをしっかり分泌させるためには、朝、目から明るい光を入れることが大切です。朝はカーテンを開けて、太陽の光を入れましょう。

ついついベッドに持ち込みがちなスマートフォンも不眠の原因になります。ブルーライトが目に入ることで脳を刺激するとともに、読んだ内容や見た映像によっても脳が刺激を受け、眠れなくなります。

夕食は香辛料を控える
トウガラシ、コショウなどの香辛料には交感神経を刺激する作用があるので、夜に激辛フードを食べると寝つきや眠りの質が悪くなります。コーヒーや緑茶に入っているカフェインに覚醒作用があることは知られていますが、アルコールが代謝されてできるアセトアルデヒドにも覚醒作用があり、睡眠の質を低下させます。寝る前3時間はカフェイン入りの飲み物や酒類は控えましょう。

寝つきが悪い人の場合、思考が止まらずどんどん覚醒してしまう傾向があります。呼吸だけに意識を集中してみましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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膀胱は、内面が伸縮性のやわらかい粘膜でできた袋で
この粘膜が伸び縮みすることで尿を溜めることができるようになっています。
その膀胱が炎症を起こすのが膀胱炎です。

膀胱炎の多くは、細菌の感染が原因で、外尿道口から大腸菌などの腸内細菌が侵入し
膀胱の中で増殖することによって起こります。
膀胱炎を引き起こす細菌は、大腸や直腸などに棲んでいる腸内細菌が大部分ですが
肛門やその周囲にも細菌は存在しています。

原因

機能的・形態的に尿路に異常のない人で、細菌が原因で起こる感染性膀胱炎です。
女性では尿意をガマンしたり、冷えやストレス、疲労が原因で起こります。
また、妊娠や性交渉、月経も誘因となって発症することがあります。

膀胱炎を予防するためには

膀胱内に菌を入れないようにすること
膀胱内で菌を増殖させないようにすることが大切です。

1.水分をたくさん摂って、尿を出す
膀胱内の細菌は、尿とともに体外に排出されます。
細菌を膀胱内に残留させないために、水分をたくさん摂って
尿をきちんと出すようにしましょう。

2.体の抵抗力を落とさないようにする
抵抗力が低下していると、膀胱内で細菌が増殖しやすくなります。
難しいかもしれませんが、抵抗力を保つためにも
精神的ストレスや睡眠不足・過労はできるだけ避けるように心がけてください。

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喉の乾燥

喉の粘膜が乾燥することも、炎症を引き起こす要因のひとつです。
空気が乾燥する冬だけでなく、花粉が多く飛散している時期にも注意が必要です。
花粉症で鼻が詰まると必然的に口呼吸になり、喉が乾燥しやすくなります。

喉の粘膜は、本来粘液で覆われていて、ウイルスや花粉、ほこりなどの異物を吸着して
感染や刺激から守る免疫構造を持っています。

粘膜が乾燥すると粘液の量が減り、この作用が弱まってしまいます。
すると、免疫力が低下してウイルスに感染して喉風邪をひきやすくなったり
花粉やほこりの刺激を受けやすくなったりして、喉が炎症する原因になってしまいます。

ストレスや睡眠不足などで喉に痛みが出ることもあります。
自律神経が乱れることによって喉に刺すような痛みが生じることがあるといいます。
睡眠をしっかりとって身体を休めるなど、うまくストレスを解消して
自律神経が整えば、症状は緩和されます

喉の乾燥対策

喉をうるおす
最も有効なのは、水分を摂取して喉をうるおすことです。
喉の乾燥は、喉の痛みだけでなく細菌・ウイルス感染の原因にもなり得るので
水を飲んだり、部屋を加湿したりするなどの方法で、喉のうるおいをキープしましょう。

喉を冷やす
喉の痛みの多くは炎症が原因であるため、痛みが軽度であれば
氷などで喉を冷やすことで症状は緩和されやすくなります。
痛みを和らげるためには、しっかりと冷やすことが大切です。

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水の巡りが滞りカラダに溜め込んでしまうと一変、不調を引き起こす原因となってしまうことがあります。水分代謝が悪く、水の排出が停滞している状態になります。
カラダに栄養がまわらず、本来血で満たせるところに水が入って溜め込み、冷え込むタイプの人です。むくみによる余分な水分が、血管やリンパ管を圧迫し、血行を悪化させてめぐりが悪くなります。

水分を摂りすぎないように注意する
カラダの声に耳を傾けて「喉が渇いたな」と思ったら補給する。冷えが気になる秋や冬は喉が渇いたら水分を補給する程度でも大丈夫です。できるだけ常温か温かいものを摂るようにしましょう。水分を補給する以外に食事でも水分を摂っていることも忘れずに。

カラダを冷やさない
外にいるときの防寒はもちろんですが、部屋の中でもお腹や腰にカイロを貼ったり、あったか下着 を着用。

食べ物はカラダを温めるものを積極的に摂りたいですね。カラダを温める食べ物は根菜類や生姜、発酵食品がオススメです。逆に白砂糖など、甘いものの中にはカラダを冷やすものもあるので、控えた方が良いでしょう。

筋肉をつける
筋力の低下もカラダに水を溜めてしまう原因の一つです。筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があるため、筋肉をつけることで、水滞の予防策となります。じんわり汗をかく運動を日々の生活に取り入れてみましょう。カラダを温める、肩甲骨周りを意識したストレッチなどは、自宅でもオフィスでも簡単に行うことができます。寒さで縮こまったカラダを動かせば、筋力低下を防ぐことに繋がり、ストレス解消にもなりますよ。

水の代謝を促す食べ物をとる
水の代謝を促す食べ物には、生姜があてはまります。豆類では小豆や大豆や黒豆がオススメです。カラダを温める食材と一緒に食事をとると良いです。

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頭皮が赤くなるのは、頭皮の炎症によっておこります。

頭皮の炎症をひきおこす原因とは

・皮脂の過剰分泌が原因
体内のバランスが崩れて、皮脂が大量に分泌されるとそれをエサにして雑菌が繁殖します。
それにより頭皮が炎症をおこしてしまうわけです。
体質で皮脂がでやすい人もいますし、食生活が原因のばあいもあります。

・シャンプーが原因
使っているシャンプーが頭皮にあっていない
シャンプーの仕方が雑などの場合も頭皮は赤くなってしまいます。
市販シャンプーは頭皮への刺激は強いの注意が必要です。
かゆみなどアレルギー反応がでることも珍しくありません。シャンプーは毎日するものですので、間違えればどんどん頭皮に負担を与えてしまいます

対処法とは
・シャンプーを変えてみる
どんなシャンプーであらうにもこだわってみましょう。
アミノ酸シャンプーやノンシリコンシャンプーなど
頭皮にやさしいとされているものもたくさんあります。
自分の頭皮にぴったりのシャンプーをみつけましょう。

頭皮環境を守るためのケアの中でも特に大切なシャンプーとドライヤーです。
これを雑にしてしまうと頭皮のトラブルがひどくなることもあります。
とくに赤みがでているのなら、頭皮は弱っているということです。
いつもよりさらに優しくシャンプーやドライヤーで乾かすようにしていきましょう

・運動や睡眠など生活習慣を見直す
運動
睡眠時間
ストレスの発散
食生活

これを見直していくだけでも頭皮環境は改善されていきます。

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