本日のクライアント様

目の疲れ
充血
頭痛
たるみ
抜け毛

今回のクライアント様はパソコンやスマホを使うことが多く、目が疲れやすく充血しやすい
無意識に噛みしめる癖もあるため、頭痛や頭皮の硬さも気になるとのことでした。

目を使い続けていると、目の周囲にある薄い筋肉に疲れが蓄積されます。
目から首筋、肩にかけて筋肉が緊張してしまい、血行不良を引き起こし
肩こりや頭痛が起こります。
首、肩こりが起こると頭皮も血行不良が起こっているため
お顔のたるみや抜け毛の原因にも繋がります。

東洋医学では、血液は夜に作られ、肝に蓄えられると言われていて
目の使いすぎや夜更かしなどは、血を消耗してしまい
肝におくるための血の全体量が少なくなってしまい
目の疲れや肩こりなどの症状も出てきやすくなります。

ですので今回はオイルのブレンドも、消耗した血液を補い
巡らせる働きのあるオイルを使用させて頂きました！

普段の生活でのケアとして

・十分な睡眠を確保

目を閉じて、目と目の周囲にある筋肉を休ませること。
十分な睡眠をとることで、目に光を入れずに休ませてあげましょう。

・目を温める
疲れ目の時は、血液の流れを良くするため
蒸しタオルを使ってまぶたやその周囲を温めてあげましょう。

・水分をこまめにとる
水分のとらなさすぎも血のめぐりが悪くなる原因にも繋がります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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【朝、昼、晩、規則的に食べることを心がける】

夜ご飯を食べすぎてしまい、朝お腹が空かないと
朝食を食べずに出かけてしまいやすくなります。

これが昼ご飯、夜ご飯を食べすぎる原因にもなります
また食事の回数が少なくなってしまうと代謝も落ちてしまいやすくなります。
空腹が強く出るとつい食べ過ぎてしまいやすくなるので
なるべく三食取るようにしましょう。

また食事の時間の間隔があいてしまうときは、おやつを食べましょう！
しかしおやつも取り方次第では太る要因になってしまいますので
おやつ選びにも注意が必要です

おにぎり、干しイモ、するめ、ナッツ類
ドライフルーツ、チーズ、ヨーグルトなど
これらの食品は栄養価が高いので空腹を紛らわすのにおすすめです。

【食べる量を決めておく】

食べ過ぎてしまうのは目の前に食べる物がたくさんある
外食に行くと残すともったいないなどが多く当てはまります。
食べる量を予め決めておいてそれ以上食べないようにすることで食べ過ぎを防止できます。

【よく噛んでゆっくりと食べる】

早食い、よく噛まないで食べると満腹中枢が刺激されるまで時間がかかってしまいます。
一口食べ物を口に入れたら30回は噛むことを目標にしてみると良いでしょう

【ストレス発散方法を見つける】

ストレスがたまって、それが暴飲暴食を引き起こします。
・アロマの香りでリラックス
・温泉に行く
・散歩する
・映画を観る
など、自分がリフレッシュできる方法を見つけましょう^^

【食べる順番を変えてみる】

同じ量を食べていても食べ方次第で脂肪の蓄積度合いも変わってきます
汁もの、野菜から食べることで血糖値の上昇を緩やかにできます。
また温かい汁物には満腹中枢を刺激する働きがありますので食べ過ぎ防止にも効果的です

また、時間を決めることでながら食い、だらだら食いを解消しやすくなるので
食べ過ぎを防止しやすくなります。

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小嶺 さき

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【昼食と夜ご飯の間の時間が長い】

昼ごはんを食べてから夜ご飯までの時間が空いてしまうと
夜になってから空腹感が強く出てしまい
夜ご飯の時間になるとついたくさん食べてしまうようになります。

【食時間がバラバラ、食事の回数が少ない】

疲れているから朝はギリギリまで寝ていたいという方も多いのではないでしょうか
すると朝は時間がなくて朝ごはんを抜いて出かけるという事になりやすくなります。
朝ごはんを食べないで出かけると昼ご飯の頃にお腹が空いて昼ごはんを食べすぎる
その後の夜ご飯まで食べ過ぎることにつながりやすくもなります。

【食習慣が食べ過ぎをさらに助長する】

・早食い
早食いの方は食べ物が消化されてから満腹中枢が刺激されるまでに時間がかかります。

・よく噛まずに食べる
よく噛むとそれが満腹中枢を刺激してお腹がいっぱいになるのですが
よく噛まない方はなかなかお腹がいっぱいにならずつい食べ過ぎてしまいます。

・ながら食い
テレビやスマホを見ながら食事をとっていると、どれだけ食べたのかがわかりにくくなります。
それが食べ過ぎにつながってしまいやすくなります。

【食べてストレスを発散する】

ストレスがたまると空腹になったときに分泌されるのと同じホルモンが分泌されます。
また自律神経の働きをコントロールするホルモンの分泌バランスも崩れてしまって
よりイライラが募りやすくなってしまい、食べ過ぎを引き起こします。
夜ご飯はその日一日のストレスが最もたまっている状態ですから
つい食べて一日のストレスを発散しようとしてしまいやすくなります。

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口を開けたり閉じたり。
そんなときに、パキッ、カクッなど、音が鳴って違和感をおぼえることはありませんか？
顎関節症という症状です。

やわらかいものばかりを食べていたり、ストレスがたまっていたり、あくびをしたり、頬づえをついたり。普段、なにげなくやっていることが原因です。

顎関節は頭がい骨と密接に関わっています。
顎関節がゆがんでいくと、必然的に頭がい骨にもゆがみが生じてしまい、脳に悪影響を与えていきます。頭痛、首や肩の激しい痛み、コリ、めまいなども起こしてしまいます。

自分が顎関節症かどうか。チェックしてみてください。
おもに４つの症状があります。

顎が痛い
口が開けづらい
顎が鳴る
かみ合わせに違和感がある

日常生活にひそんでいる、顎関節症の原因は
日々の生活や仕事などでどうしてもたまっていくストレス、やわらかいものばかりの食生活、頬づえ、あくび、寝違え、笑ったり歌ったりすることも原因のひとつになります。

もはや私たちの日常生活とは切っても切れない「生活習慣病」です。
また歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたり、そういうことがくり返されていると、顎関節症の原因になってしまいます。

顎関節は生活習慣のバロメーターになっています。
定期的に刺激を与えながらも、過度な負荷がかからないように顎関節をストレッチしてあげましょう。

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KALEN　DAIKANYAMA
井上昌美

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・栄養バランスのとれた食事

日々の食事からとる栄養は、自律神経のバランスにも大きく関わってきます。
特に積極的にとりたいのは、ビタミンやミネラルといった、普段の食事で不足しがちな栄養素。
外食やインスタント食品中心の食生活になっている方は、
栄養バランスを整えることを意識しましょう。

・セロトニンの生成に必要な栄養素をとる

「朝起きたら日光を浴びる」や「軽い運動」でも登場したセロトニン。
セロトニンが多いほど、
良質な睡眠をサポートするホルモン「メラトニン」の分泌を促進させやすくなります。
そのため、メラトニンの分泌をスムーズに行えれば、
良質な睡眠にもつながり自律神経のバランスを整えやすくなります。

セロトニンは体内で貯蔵することができないため、
食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイントです。
必要となる栄養は、必須アミノ酸の「トリプトファン」のほか、
「ビタミンB6」「炭水化物」の3つとなります。

・トリプトファン…牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や大豆製品
・ビタミンB6…カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類
・炭水化物…白米やコーンフレークなどの穀類

これらの食品をバランス良く取りましょう。
また、バナナは3つの栄養素をすべて含んでいる食品なので、
常にストックしておくといいでしょう。

・腸内環境を整える

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、ストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい器官です。
便秘や下痢などによって腸が不調な状態ですと、副交感神経の働きが低下してしまいます。
そうすると血管が収縮して血流も悪くなり、
栄養が体のすみずみまで行き届かず、体調不良を引き起こしてしまうのです。

便秘や下痢の症状が出やすいという方は、

・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・ストレッチで腸を活性化させる
・食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活
・夕食を食べてから3時間は消化時間にあて、リラックスする。

これらを意識すると腸の働きを助けやすくなります。

寝不足などが続いた時は、食事にも気をつけると不調になりづらくなります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN　DAIKANYAMA
馬渡一輝

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