抜け毛は、男性女性関係なく誰にでも起こる悩みのひとつです。特に女性にとって、抜け毛の悩みはとりわけ深刻です。
原因は加齢だけではありません。最近では、30～40代で抜け毛に悩む女性も増えているようです。

女性の抜け毛の原因は、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、ダイエット、食事の偏り、睡眠不足などさまざまです。
また、髪のトラブルは「血」とホルモンなど生殖や老化と関係のある五臓の「腎」に問題があると考えます。

髪の毛は血の余りと考えられているので、血液が不足すると髪の毛の成長に必要な栄養が届けられなくなるので抜け毛が増えます。
抜け毛のほかに、白髪、髪が細く弱い、髪が乾燥して艶がないなども見られます。産後、特に授乳中の女性に抜け毛が起こりやすいのも、血が不足しやすいためです。

また、漢方の腎は発育、成長、生殖などに関わる生命力のもとと考えられています。
しかし、加齢によって腎のはたらきが衰えると髪の元気さが失われ、
頭頂部が薄くなったり、抜け毛や白髪が多くなります。
また、若くてもストレスや睡眠不足など生活習慣が乱れると、腎の力が弱くなり抜け毛の原因になることもあります。

抜け毛対策の食材といたしまして、
黒い食べ物（黒ごま、黒きくらげなど）は腎の働きを助け、
赤い食べ物（レバー、トマトなど）は血を補ってくれる効果があります。

バランスのとれた食事や適度な運動、質の良い睡眠など、日頃の生活をまずは見直してみましょう。

また、髪や頭皮のお手入れも大切です。常に清潔にし、度重なるカラーリングやドライヤーの熱など頭皮へ過度に負担がかかっていないかも見直しましょう。

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「疲れやすくなった、なんとなくだるい」
「頭痛やめまいが続いている」
などの症状は、原因が歯ぎしり食いしばりの場合が考えられます。

歯ぎしり・食いしばりについて自覚がない方も多くいらっしゃいますが、
夜間で15％、日中で95％の人が歯ぎしり・食いしばりをしていると言われています。

自分の体重の2倍～5倍で噛み締めるため、歯や顎の筋肉・骨にかかる負荷は相当なものになります。
この状態が続くと、顎関節症になることがあり、そこから全身の気だるさや頭痛、めまい、吐き気、歩行困難、食欲不振、そして悪くすると鬱病になる場合もあります。

歯ぎしり・噛みしめ・食いしばりの主な原因はいくつか考えられます。

・ストレス

圧倒的に多いと考えられているのがストレスによる歯ぎしりです。悩みなどの本人が自覚しているストレスと、自覚しておらず無意識下で起こっているストレスがあります。
深呼吸やアロマ、読書や音楽鑑賞などでストレスから離れるようにしましょう。

・運動

筋トレやゴルフなどグッと力が入る瞬間に、瞬間的な食いしばりが起こっていることがあります。また、この場合、寝ている間も歯軋りをしてしまう傾向にあるそうです。
マウスピースをして眠れる場合は装着が理想的です。

・噛み合わせ

噛み合わせが合っていなかったり、顎関節に原因があると、無意識に噛み合わせを正常な位置に戻そうとして歯ぎしりや食いしばりが起こる場合があります。

原因に合わせた食いしばり、歯ぎしり対策が疲れの予防、緩和に繋がるかもしれません＾＾

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本日のクライアント様

本日のクライアント様は
・お腹が張る
・便秘
といった症状でお悩みでした。

まず、おなかが張る主な原因は食べ過ぎ・飲み過ぎ・ストレスです。
特に肉類を食べると消化をする際にガスが発生し、一時的にお腹の張りが気になることがあります。
また、ストレスによって腸を始めとした消化器官の機能が衰え、お腹の張りにつながります。

そして、便秘とは本来排泄すべき糞便を十分量かつ快適に排出できていない状態とされています。
便秘になると腸に便が溜まってお腹の張りを感じたり、腸内の悪玉菌から発生するガスもお腹の張りが原因になります。

そこで自身でできるお腹の張りを改善する方法がいくつかご紹介します。
・時間をかけて食事をする
早食いになると空気も一緒に飲み込みやすい傾向にあります。
呼吸を整えながら食事をするのがポイントです。
・暴飲暴食を避ける
便秘の原因にもなりやすいので栄養バランスよく3食摂る事が重要です。
・適度に運動する
運動を取り入れることで、腸のぜん動運動が促されて便秘の解消に繋げられたり、ストレス解消にも有効的です。
・便秘の場合は便秘薬を使ってみる
便秘の改善には、食物繊維、乳酸菌、水分の摂取が推奨されています。
しかしすぐに便秘が解消されるわけではありません。
なるべく早く解消したい方は、酸化マグネシウムが配合された非刺激性の便秘薬を使ってみるのもひとつの方法です。

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本日のクライアント様は
身体が冷えやすく、夏でも手先や足先は冷たい。
むくみもひどく、夕方になると足がぱんぱんになっている。
特に塩分を多く摂っている訳ではないが、
朝起きると顔も別人のようにぱんぱんで困っている。
といったお悩みでした。

身体が冷えることで血流が悪化し、
水分の巡りが滞るため、むくみが生じやすくなります。
健康な状態では、水分がリンパ管を通り全身を回りますが、
身体が冷えると水分がリンパ管や血液中から漏れ出してたまることで、
むくみが生じてしまうのです。
また、冷えると身体の代謝機能が低下し、
体内の水分がスムーズに排出されなくなるのも原因のひとつです。
これにより体内の余分な水分が滞り、むくみが発生しやすくなります。

お仕事で同じ姿勢が長く続く人などは
身体が冷えやすい傾向にあります。
また、筋力の低下や自律神経の乱れも原因のひとつです。

冷えによるむくみの対策についてご紹介します。

◯適度な運動やストレッチをする
適度な運動を取り入れることで
体のポンプ機能が向上し、冷えやむくみの症状を軽減できます。
ウォーキングや有酸素運動は、血行促進や体全体の巡りを改善し、
むくみや冷え症の改善に役立ちます。

◯カリウムを摂る
カリウムは利尿作用があり、余分な水分を排出しやすくします。
ほうれん草、にんじん、バナナ、里芋、さつまいもなどに多く含まれています。

◯湯船に浸かる
温かいお湯に浸かることで体温が上昇し、血管が広がるため血流が促されます。
これにより、身体のすみずみまで血液や酸素が行き渡り、
手足の冷えが改善されやすくなります。
また、温かいお湯に浸かることで筋肉が緩み、コリも改善されやすくなります。

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宮古瑠奈

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