朝起きた後や、
一日中立ちっぱなしだった後に、
顔や手足がパンパンになってしまう「むくみ」。
「むくみ」が起こる原因は大きく分けて2つあります。
1つは、血行不良が原因です。
血行不良になると不要になった血液中の水分「間質液」が増加し、
細胞と細胞の間にたまってしまいます。
もう1つは、血管のそばにある「
リンパ管」の中の「リンパ液」の流れが滞るためです。
体内の老廃物を回収・排出する液体の流れが滞ると、
行き場のなくなった水分がむくみとして現れます。
むくみの解消法
むくみは放っておくと、慢性化することがあります。
できるだけその日のうちに解消しましょう。
むくみは特に下半身に起こりやすい症状です。
下半身のむくみには、以下の方法が有効です。
空中自転車こぎ
＜手順＞
仰向けに寝て両脚を上げる
自転車をこぐように脚をぐるぐる回す（1分に10回程度が目安）
かかと上げストレッチ
ふくらはぎと足首を同時に動かすストレッチは、血流がよくなります。
＜手順＞
いすや棚など安定しているものにつかまり、両足のかかとを少し浮かせる
3秒数えながらゆっくりとかかとを上げる
3秒数えながら、床につくぎりぎりの位置までかかとを下げる
（20回ほどくりかえす）
お風呂につかる
忙しいとシャワーだけで済ませてしまうことがあるかもしれませんが、
できれば浴槽にお湯をはることがおすすめ。
ゆっくりお湯につかることによって、
血液の循環がよくなり、たまった老廃物が排出されやすくなります。
また、お風呂につかると水圧によって
リンパの流れが改善されることもあります。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹島 育美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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大腸は、腸壁を通じて便に含まれている水分を吸収していますが、その水分がうまく排出されないと、腸管がむくみ、「むくみ腸」となります。
＜むくみ腸によって起こりうるトラブル＞
・太りやすくなる
「むくみ腸」になると、腸そのものの働きも鈍くなるため、糖や脂質の分解障害を起こすことがあります。そうなると、エネルギーがうまく消費されず、太りやすくなります。
・便秘の解消を妨げる
慢性的な便秘の人は、腸がむくんでいる場合が多いといわれています。何年も便秘を抱えていたり、常に残便感があるという人は、むくみ腸が便秘解消の妨げとなっている可能性があります。
あなたは『むくみ腸』？
むくみ腸の可能性があるかどうかチェックしてみましょう。下記項目で1個でも当てはまると、「むくみ腸」の可能性があります。
・3日以上便通がない状態が1か月に数回ある
・下剤を5年以上使用している
・膨満感が常にある
・残便感が毎回ある
・おならが臭い
＜むくみ腸改善法＞
むくみにはカリウムに限ります！
カリウムは利尿作用がありむくみを解消する効果があります。
カリウムが含まれているといえば、バナナやりんご、スイカ、ナシなどのフルーツやキノコなどの菌類、きゅうりなんかもカリウムが多い食品です。
あと、ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる食品として有名です。
日本人の体に合わないという問題もありますが、効果を感じる人もいるようです。
むくみ腸は腸を冷やすと良くないので、ヨーグルトを電子レンジで軽く温めて「ホットヨーグルト」にして食べることがおすすめです。
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首の筋肉が緊張して血めぐりが悪くなると、疲労物質や発痛物質がたまります。
この状態が「首こり」です。
細い骨と筋肉でスイカほどの重さ（約5kg）のある頭を支えているため、首は疲れがたまりやすい場所なのです。また、首こりを放置すると、肩までこりが広がることも。さらに、動きにくくなった首の動きをフォローしようとして、腰やひざなど、ほかの部分にこりや疲れがでることもあります。
こんな人は要注意！
・PC業務が長い
・スマホ操作や読書に集中しがち
・首や肩が出る服をよく着る
・枕やメガネやコンタクトが自分に合っていない
首こり対策
＜首を温める＞
首を温めると血めぐりがよくなって疲労物質や発痛物質が流れやすくなります。また、血液とともに酸素や栄養が届けられて、首の筋肉が回復すると考えられます。
・日中はストールやスカーフを活用し、首を冷やさないようにしましょう。
・首の冷えが気になるときは、肌に直接貼れるタイプの温熱シートで首もとを温めましょう。自宅以外で使うときは、ハイネックの服やストールでカバーすれば目立たなくなる上、温熱効果がアップ。蒸気が出るタイプなら、深く広く熱が伝わり、さらに効果的です。
・入浴するときは首までお湯につかりましょう。炭酸ガス入りの入浴剤を使うと、末梢の血管が拡張され、血流がさらによくなります。
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ノンアルコールビールの主な原料として
麦芽又は大豆
ホップ
香料
カラメル色素
酸化防止剤
甘味料
などが挙げられます
これらはビールの味にできるだけ近づける為に使われるものですが
食品添加物に該当するので必ずしもノンアルコールだから体に良い飲み物、とは言えません
中には発ガン性物質や
肥満体を増やしたり、体の重要な臓器の周りに脂肪細胞を増殖させるものがあり
これにより心臓病や脂肪肝（非アルコール性）などを引き起こします
またアルコールゼロやカロリーゼロをうたっていても
完全に0でない場合もあるので、肝臓が良くない方、妊娠中の方は注意が必要になります
また痛風の原因であるプリン体やブドウ糖も摂りすぎになってしまうことがあります
ビールよりはアルコールは少ないものの
ビールに似せるために大量の添加物が使われているものも存在するので
妊娠中、もしくは妊活中の方はできれば摂取しない方が賢明と言えるかもしれません
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馬渡 一輝
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腸には、実に体全体の60～70％の免疫細胞が集中しているといわれています。
腸は、この免疫細胞の働きによって、外界から侵入しようとする体に悪影響を与えるものをシャットダウンする、最大の免疫器官なのです。
つまり、腸内環境を整え、腸の免疫細胞を活性化することが、
免疫力を高めるポイントとなります。
理想的な腸内フローラのバランスは、
善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割といわれていています。
何らかの原因で悪玉菌が優勢になってしまうと腸内腐敗が進み
体に有害な物質が増えてしまいます。
これらの有害物質は腸管から吸収されると、肝臓、心臓、腎臓などに負担を与え、老化や生活習慣病の原因になることもあるのです。
腸内細菌を増やし、ベストバランスを保つ菌活
菌活とは、体にとって良い働きをする菌を食生活から積極的に取り入れること。
毎年春になると花粉症に悩まされる人も多いと思いますが、腸内環境を整えることで花粉症の症状までも緩和することができるのです。
1.毎日継続して菌を取り入れる
菌活でまず最初に取り入れたいのは、麹や納豆、ヨーグルトなど、
発酵食品を積極的に摂取すること。
2.体内で善玉菌を育てる
腸内にとりいれた善玉菌を育てるには、食物繊維とオリゴ糖が必要不可欠です。
発酵食品と合わせて食物繊維、オリゴ糖を含む食品を摂取することで、それらが善玉菌のエサとなり、そのエサで育った善玉菌が腸内環境を改善してくれます。
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