1.主食は白米よりも胚芽米や玄米
白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だが、胚芽米でも可。白米 なら麦を混ぜて食べる。
2.良質な食物繊維、海草とキノコ類
昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品。
3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚
小魚などの小さなものは身体全部をいちどきに食べられる。食品としては全ての栄養素を含むこうした小魚がおすすめ。
4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品
発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品。 こうした微生物や酵素は人間の健康にも寄与する食品を作ってくれる。昔から発酵食品は長寿のもととして世界各国で食べられている。発酵を促す善玉菌の作用が腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。
5.定番の緑黄色野菜
各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸 といった野菜のパワーは１年を通じて身体にやさしい。全ての野菜を摂取できるわけではないので、 できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わせて食べる。料理だけでなく、ジュースにして摂取するのもひとつの工夫。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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免疫系の老化は20代から始まり、40代でピーク時の半分以下
70代にもなるとピーク時の10％程度に落ちると言われています。
それ以外でも日々の生活の中でも免疫力を下げてしまう可能性があります。
・ストレス
強いストレスを受けることで自律神経が乱れることで免疫力が低下してしまいます。
・煙草
慢性的な喫煙で免疫力が低下し
がんの発生リスクが高まることもわかっています。
・偏食などの食生活の乱れ
免疫細胞の大切な材料となるアミノ酸が含まれる良質のたんぱく質が不足すると
免疫細胞も減少し、弱くなります。
またビタミンやミネラルが免疫細胞の働きを強化しますので
要素が不足しがちな外食、偏食が続くと免疫力が下がります。
また腸内環境も免疫力に影響します。
便秘がちの人は悪玉菌の繁殖とあわせ、免疫力の低下も招きます。
・添加物などの過剰摂取
加工食品や嗜好品、医薬品の過度の摂取は活性酸素を
生成するなどの影響で、免疫力を弱めます。
・不規則な生活
免疫細胞の働きは朝起きてから徐々に高くなり
夜11時を過ぎると低くなると言われています。
深夜まで起きていると活性度が落ちてきますので
深夜型の生活を続けると免疫力は下がり、病気をしやすくなります。
・運動不足
免疫力に限らず、全身の体力・機能の低下につながります。
・体温の低下
平均体温が１℃下がると免疫力は40％程度下がるといわれています。
冷房や身体を冷やす飲み物などの過剰摂取などで常に身体が冷えている状態の人
低体温の人は要注意です。
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中村
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睡眠の質を高めるため重要な「副交感神経を優位」にし、リラックス状態に導く栄養素があり、肉、魚、豆から炭水化物、果物まで、私達の身近にあるいろいろな食材から摂取できます。偏りなくバランスよく！
どんな優れた食材であれ「これさえ食べれば！」という「ばっかり食べ」で心身ともにプレッシャーをかけないようにすることが大切です。
１・トリプトファン
睡眠のリズムを整える体内時計と関係が深く、睡眠に重要な「セロトニン」の分泌を高めます。体内の「セロトニン」は加齢とともに減少するので、意識して食事で補いたいもの。セロトニン合成には時間かかるので朝食やブランチでの摂取が理想。肉や魚、タラコなど魚卵、豆腐や納豆などの大豆製品、乳製品、ナッツ類、果物ではバナナ、キウイ、チェリーなどに豊富。
２・ビタミンB６
トリプトファンのセロトニン合成を助けます。サバ、サケ、サンマなどの青魚やタラコなど魚卵類、大豆にも豊富。
３・炭水化物
炭水化物に含まれる糖質はトリプトファンのセロトニン合成を助けます。また、食物繊維は副交感神経を優位にする働きがあります。
４・GABA（ギャバ）
神経の興奮状態を抑えリラックスさせる効果があります。同時に血圧抑制効果も。トマトなど野菜や果物に豊富。大豆や乳製品にも含まれます。
皆さんも睡眠の質を高める為に是非摂取してみてくださいね！
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武田 遼太郎
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・浮腫み予防のためにできること
1. なるべく体を動かす
ずっと座りっぱなしor立ちっぱなしの方は、先ほどご紹介した
「立ったまま・座ったままできる」ストレッチを取り入れてみるだけでなく、日常で動く頻度をプラスしてみましょう。
1駅歩いてみる、たまにはエレベーターではなく階段を使う、目的地あ徒歩圏内なら歩いてアクセスしてみる…など、小さなことからぜひ取り入れてみてくださいね。
ずっと座りっぱなしor立ちっぱなしの方は、先ほどご紹介した
「立ったまま・座ったままできる」ストレッチを取り入れてみるだけでなく、日常で動く頻度をプラスしてみましょう。
2. 水分補給はこまめに
先ほどの繰り返しになりますが、水分不足でも浮腫みは引き起こされてしまいます。
喉の乾きを感じる前に、お水やお茶を少しずつでも飲んでおきましょう。
冷たすぎるものや糖分が多すぎるものは逆効果になりがちなので、ジュースなら100%果汁のもの、お茶はお砂糖があまり入っていないものを選んで飲んでみてくださいね。
喉の乾きを感じる前に、お水やお茶を少しずつでも飲んでおきましょう。
冷たすぎるものや糖分が多すぎるものは逆効果になりがちなので、ジュースなら100%果汁のもの、お茶はお砂糖があまり入っていないものを選んで飲んでみてくださいね。
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目の乾燥や疲れ目でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は目の乾燥や疲れ目の原因について説明させていただきます。
・心の疲れは目の疲れに影響する
ストレスからくる視力の低下は、メガネやコンタクトを変えても改善されません。眼科へ行っても異常がないと診断された場合、改善するにはストレスの排除が唯一の解決策。また、ストレスからくる疲れ目が続くと、眼精疲労になってしまうことも。さらに症状が酷くなると「心因性視力障害」へつながります。
心因性視力障害とは眼球に異常がないのにも関わらず、ストレスが原因で視力の低下や視野が狭まる視力障害です。
・目薬のさしすぎが疲れ目に繋がることも
今ではたくさんの種類の目薬がドラッグストアに並び、「疲れ目用」や「ドライアイ用」など、用途によって分かれています。ですが目が疲れているからと、一回に何滴もさしたり、一日に目薬をさしすぎていませんか？
目は涙におおわれていて、目薬を残置させられる量に限界があります。あまりにも頻繁に目薬を使っても効果は期待できず、逆に目に負担がかかり、眼精疲労やドライアイにつながる可能性も。
目薬は、各目薬の用量を守って使用しましょう。
・ビタミンA は疲れ目や乾燥に効果的
別名「目のビタミン」とも呼ばれるビタミンA。夜間の視力維持、皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれます。これが不足すると夜盲症（鳥目）や視力低下を起こしかねないといわれています。
【含まれる食材】
レバー、ウナギ、しそ、モロヘイヤ、にんじんなどの緑黄色野菜）、チーズなどの乳製品
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