＜ビタミンＤとは＞
「太陽のビタミン」と呼ばれ日光を浴びることで体内産生できますが、
最近はデスクワークや外で運動しないということから
ビタミンＤが不足している人が増えています。
＜役割＞
骨を強くする役割がよく知られていますが、
他にも免疫に関わり、がん細胞を抑制したり、インフルエンザの予防、
花粉症の改善効果も期待されています。
＜ビタミンＤ２とＤ３＞
ビタミンＤ２・・・植物由来（キノコ類）
ビタミンＤ３・・・動物由来（魚）
ビタミンＤ３の方が働きが強いといわれています。
＜不足すると＞
●免疫力の低下
●花粉症などのアレルギーの原因に
●気分の落ち込みうつ病にかかりやすくなる
●骨がもろくなる
●脳機能が衰える
●肥満になる
＜対策＞
●魚を食べる（鮭、しらす）
●サプリメントを摂る
●太陽を浴びる（1日15分日光を浴びる）
基本的にビタミンは体内で作ることは出来ませんが、
ビタミンＤは他のビタミンとは違い体内で作り出すことが可能です。
その方法は太陽光に直接当たるだけです。
積極的に外でウォーキングをして日光浴をしましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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この時期は花粉でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は花粉症の症状を和らげる飲み物について説明させて頂きたいと思います。
・紅茶
紅茶にもカテキンが豊富に含まれ、緑茶と同様の効果が期待できます。
ほかに、ウーロン茶にもカテキンが含まれています。
・ルイボスティー
ルイボスティーには、フラボノイドというポリフェノールが非常に多く含まれています。ほかのポリフェノールと同じくフラボノイドも抗酸化作用が強く、アレルギー疾患の改善が期待できます。
アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用がありますが、即効性はありません。毎日の習慣として飲むのがおすすめ。
カフェインが含まれていないため、夜に飲んでも睡眠に影響しないこともルイボスティーのよいところです。
・ハーブティー
ハーブには、抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含むものが多く、とくにレモンバームに含まれるロズマリン酸は、抗酸化作用や抗炎症作用が確認されています。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるといわれています。
フラボノイドを多く含み、くしゃみや鼻みず、目のかゆみを和らげるエルダーフラワーティーや、鼻づまりや涙目に効果があるとされるネトルティー、炎症を予防し、粘膜を保護するとされるローズヒップティー、粘膜を保護し鼻の通りをよくするペパーミントティー、リラックス効果のあるカモミールティーなども、花粉症の人に人気があるハーブティーです。
是非試してみて下さいね！
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武田
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私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており
それらはなんと、1,000種1,000兆個以上。
特に小腸から大腸にかけて生息しており
これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています。
顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑（[英] flora）」
のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。
腸内フローラの働き
・消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える
・腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る（腸のバリア機能向上）
・「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する
腸内細菌は3つに分類され、
・善玉菌(ビフィズス菌など) ２０%
悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整える。
・悪玉菌 １０%
脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると
便秘や下痢などお腹の調子が悪くなる。
・日和見菌 ７０%
腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。
健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。
また善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります。
何らかの原因で、腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え
便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことがあります。
悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩となります。
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中村
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これからの時期は花粉が強くなりお悩みの方も多いかと思います。
そこで本日は花粉症を悪化させない為に出来ることについて説明させて頂きたいと思います。
・バランスの取れた食事
すでに紹介した乳酸菌と食物繊維の摂取も含め、栄養バランスのとれた食事をとることが免疫力の向上につながります。
特に脂質のとりすぎは善玉菌を減らす悪玉菌を腸内に増やすことにつながるため、脂っこいものや肉類はとりすぎないように注意が必要です。
・アルコールを控える
アルコールも花粉症のアレルギー反応を悪化させる恐れがあります。
アルコールを分解するときに発生するアセドアルデヒドは、アレルギー症状のもとになるヒスタミンの発生を促してしまいます。
また、アルコールは血管を拡張させるため、鼻の粘膜の浮腫みや鼻づまりを促進させてしまうので、花粉症の季節はアルコールの摂取を抑えることが必要です。
・まとめ
花粉症は今では日本人の25%が発症しているという国民病であり今なお人数は増加しています。
花粉症は一度発症すると治療は簡単ではなく、完全に治すことは難しいといわれています。
しかしアレルギー反応がでる花粉のシーズンに適切な対応をし、免疫力を高めるよう習慣を身に着ければ、その症状を緩和させることは十分可能です。
次の花粉症シーズンに向け、今から生活習慣を見直し免疫力を向上させ、快適なシーズンを過ごせるよう対策を進めていきましょう。
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・入浴する
・入浴とデトックスの関係は？
冷え性対策として、一番身近で毎日気軽にできる方法と聞いて一番はじめに思いつくのは「入浴」ではないでしょうか？ 入浴することで体が温まります。
入浴し体温を上げることで、代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。また、胃腸を外側から温めることもできるため、毎日の入浴をしっかり行うことで冷え性改善が期待できます。
・リンパマッサージ
リンパマッサージは体の中心に向かって行うのがポイント。
最近はリンパマッサージを行うサロンなども増えていますよね。実はこのリンパマッサージも、自宅でできる気軽な冷え性対策のひとつです。首の付け根から肩に向かって下に押したり、ひざ裏から太ももに向かって押したりと、体の末端から中心に向かって流すようにマッサージしていくのがポイントです。
顔のたるみや足のむくみに対して効いている実感がわかりやすく、効果が出やすいので続けやすいのもうれしいですね。お風呂などで体を温めながらやるのもおすすめです。
・新陳代謝を高めてくれる緑茶
日本人にとってもっとも身近な飲み物もデトックスには効果的！
日本人にとって最も馴染み深い飲み物といえば、緑茶。実は緑茶にもデトックスに効果的なポリフェノールなどがふんだんに含まれているため、抗酸化作用が高く、お肌の新陳代謝を高めてくれる働きがあります。また、緑茶に含まれるカテキンやカフェインには、脂質を体外に排出する働きがあり、脂肪燃焼をしやすくする効果があります。食事中や運動前に飲むのがおすすめです。緑茶に関しても、季節に関係なく、ホットで体を温めながら飲むことで冷え性対策になります。
入浴以外にも食べ物や飲み物で身体を内側から温める事も冷えにはとても効果的です。
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